Życie pełne radości nie jest kwestią przypadku. To wynik świadomych wyborów i praktykowania wdzięczności to ważny element holistycznej profilaktyki zdrowia, obejmującej troskę o ciało, umysł i ducha. Nie jesteśmy w stanie mieć pełnej kontroli nad wydarzeniami z naszego życia, często mamy wpływu na to co nas spotyka, ale zawsze mamy wpływ na to jak zareagujemy i jakie nastawienie do życia będziemy mieć na co dzień. Istnieje też wiele badań potwierdzających, że pozytywne nastawienie do życia ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie.
Badanie przeprowadzone przez Harvard School od Public Health wykazało, że osoby o pozytywnym nastawieniu mają niższe ryzyko chorób serca. Optymizm był związany z niższym ciśnieniem krwi i zdrowszym profilem lipidowym.

Według danych opublikowanych w „Psychosomatic Medicine” osoby o pozytywnym nastawieniu miały silniejszą odporność na infekcje wirusowe, a ,metaanaliza przeprowadzona przez Uniwersytet w Illinois wykazała, że optymiści żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem w późniejszym wieku.

Pozytywne nastawienie może wynikać z naszego charakteru, sytuacji w jakiej się znajdujemy tu i teraz, ale może być również procesem, nad którym pracujemy dla osiągnięcia lepszej jakości życia.
Jakie są kluczowe elementy, pomagające budować radość życia?

Tańcz! Ruch jako klucz do dobrego samopoczucia

„Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył” jak mówił Mark Twain. Taniec jest doskonałą formą ruchu, na którą „stać” każdego. To forma aktywności, która nie tylko poprawia koordynację ruchową i równowagę, ale wzmacnia mięśnie oraz jest sposobem na uwolnienie endorfin i poprawę ogólnego samopoczucia . Taniec może pomóc wyrazić emocje odzyskać wewnętrzną równowagę i przywrócić radość. Taniec ma właściwości terapeutyczne, niezależnie od tego czy świetnie czujesz rytm i masz świadomość własnego ciała, czy też uważasz się za osobę o dwóch lewych nogach do tańca, spróbuje i daj się ponieść, zrób to dla siebie. Taniec jest doskonałym sposobem na podniesienie energii i poprawę nastroju.

Śpiewaj! Muzyka jako źródło ukojenia i radości
I znów cytując klasyka „Śpiewaj jakby nikt nie słuchał” (M.Twain). Muzyka to dźwięk, melodia, wibracje. Śpiew to dźwięk i wibracje, określone częstotliwości Na pewno słyszałeś o mantrach, mantry to starożytne słowa lub frazy stosowane od tysięcy lat w różnych kulturach i tradycjach. Przypisywane są im właściwości terapeutyczne dla ciała i ducha, co udokumentowano naukowo. Pomyśl zatem jaka moc ma połączenie słowa z muzyką! Muzyka ma niezwykłą moc wpływania na samopoczucie. Śpiewaj choćby dla siebie, w samochodzie gdy stoisz w korku, nuć spacerując w drodze z pracy do domu, śpiewanie może działać jak terapia relaksacyjna. Nie bez powodu mówi się, że muzyka łagodzi obyczaje, podobnie śpiew, łagodzi stres wspomaga emocjonalną równowagę i może być źródłem radości. Nie musisz być profesjonalnym wokalistą, nie o to chodzi, ciesz się śpiewem, daj upust swojej wewnętrznej melodii, nosisz ją w sobie. Pozwól sobie na chwile beztroski bez wartościowania i oceniania.

Kochaj: miłość fundamentem siły życia
I na koniec najważniejszy fragment słynnego pisarza „Kochaj jakby nikt nigdy cię nie zranił.” Miłość jest fundamentem radości życia. Dotyczy to zarówno miłości do siebie samego jak i do innych. Troska o relacje z bliskimi, rodziną i przyjaciółmi to przejaw miłości, to budowanie wspólnoty wsparcia i akceptacji. Miłość do siebie oznacza o dbanie o swój dobrostan, o zdrowie fizyczne i psychiczne o wyznaczanie granic, o samoakceptację o czas na odpoczynek i pielęgnacje swoich pasji.

Bądź wdzięczna/y: rola wdzięczności w budowaniu radości życia
Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu pozytywnego nastawienia do życia. Praktykowanie wdzięczności polega na świadomym docenianiu i skupianiu się na pozytywnych aspektach codzienności, oraz akceptacji lekcji jakie stanowią życiowe wyzwania. Praktykowanie wdzięczności to poszukiwanie w codzienności małych rzeczy z których możemy być dumni, którymi możemy i powinniśmy się cieszyć, taka postawa niesie za sobą liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do poprawy ogólnej satysfakcji z życia oraz pomaga w redukcji trudnych emocji jak złość, zazdrość, frustracja. Skupienie się na pozytywnych aspektach życia pomaga w zmniejszeniu odczuwanego stresu i niepokoju. Ponadto skupienie się na pozytywnych aspektach naszego życia w formie podsumowania przed snem może prowadzić do spokojniejszego, głębszego i bardziej regenerującego wypoczynku.

Holistyczna praktyka radości życia
Ruch: regularna aktywność fizyczna: ruch niech stanie się integralną częścią dnia. Może to być taniec także w zaciszu domowym, joga, spacer, gra w piłę, rzuty do kosza. Ważne aby ruch dostarczał nam przyjemności i pozwalał skupić się na tu i teraz.
Muzyka i sztuka: codziennie znajdź czas na słuchanie ulubionej muzyki, spróbuj muzyki instrumentalnej, relaksacyjnej, śpiewaj ulubione piosenki. Wpleć w swoją codzienność czytanie inspirujących treści, książek, odważ się na tworzeni rzeczy własnymi rękami. Odnajdź pasję, która będzie działała terapeutycznie i poprawi Twój nastrój.
Budowanie relacji: budowanie pozytywnych relacji z bliskim i dalszym otoczeniem to fundament pod szczęśliwsze życie. Pozytywna postawa działa jak iskra, którą przekazujesz dalej. Dostrzegaj drugiego człowieka, bądź życzliwy, uczynny, bądź dobry, a pozytywna energia będzie płynąć od Ciebie i do Ciebie.

Pamiętaj, że budowanie radości życia zaczyna się od Ciebie, Twojej postawy i decyzji. Zadecyduj, że będziesz szczęśliwy, a doświadczysz wielu powodów do uśmiechu i inspiracji.

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2012). „Optimism and Heart Disease.””Psychosomatic Medicine.” (2006).
2. „Positive Affect and Immune Function.”University of Illinois at Urbana-Champaign. (2019).
3. „The Longevity of Optimists.”