Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.
Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.
W dzisiejszym szybkim tempie sen jest często poświęcany. Problemy ze snem stają się coraz bardziej powszechne. Wielu z nas może się wydawać, że nadrobi zaległości w weekend. Ale czy to wystarczy?
Więcej snu to za mało
Potrzeba snu jest kwestią indywidualną. Jednak według National Sleep Foundation dorośli (w wieku 26-64 lat) na ogół potrzebują 7-9 godzin snu, a seniorzy (powyżej 65 lat) 7-8 godzin snu. Mniej niż 6 godzin snu dla dorosłych i 5-6 godzin dla osób starszych uważa się za niedobór snu.[1] Niestety problem ten nasilił się. W 1998 r. 12 proc. populacji USA spało mniej niż 6 godzin, w latach 2007-2010 liczba ta sięgała 37 proc.[2]. W Szwecji od lat 90. gwałtownie wzrosła liczba zaburzeń snu. Około 25 procent osób nie wysypia się kilka razy w tygodniu, a wielu często śpi 1-2 godziny mniej niż powinno.[3]
Konsekwencje zbyt małej ilości snu?
Jak już stwierdzono potrzeba snu jest kwestią indywidualną. Niektórzy krótko śpiący czują się całkowicie wypoczęci po mniej niż sześciu godzinach snu. W takich przypadkach nie musi występować zwiększone ryzyko problemów zdrowotnych.[4] Jednak badania wykazały silny związek między zbyt małą ilością snu, a otyłością, zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Obwód talii staje się większy, a procent tkanki tłuszczowej wzrasta. Zbyt mało snu może zwiększyć ryzyko otyłości o 45 procent. Brak snu może również na dłuższą metę podnosić ciśnienie krwi, powodować więcej stanów zapalnych w organizmie, zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, problemów sercowo-naczyniowych i nie tylko.2
Czy wystarczy dobrze wyspać się w weekend?
Nie, niestety tak to nie działa. Nie, jeśli spojrzysz na poziom cukru we krwi i wrażliwość na insulinę. W małym badaniu 15 mężczyznom w wieku 20 lat zapewniono pięć nocy (tydzień pracy) niewystarczającej ilości snu, a następnie dwie noce (weekend) odpowiedniego snu. Zgodnie z wcześniejszymi badaniami ich wrażliwość na insulinę znacznie spadała, gdy spali za mało. Po prostu ich organizmy stały się bardziej odporne na insulinę. I niestety dwie dobrze przespane noce nie wystarczyły, by odzyskać równowagę.[5] Musimy więc dać sobie wystarczająco dużo czasu na sen – przez cały tydzień!
Zapraszamy do wysłuchania wywiadu o wadze jakości snu z Darią Łukowską autorką książki „
Jak spać, żeby się wyspać” <TUTAJ>
Odniesienia:
[1] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40‐43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010
[2] Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovás JM. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Adv Nutr. 2015;6(6):648‐659. Published 2015 Nov 13. doi:10.3945/an.115.008623
[3]https://www.stressforskning.su.se/polopoly_fs/1.230059.1427289971!/menu/standard/file/Introduktion%20till%20sömn%20webb.pdf
[4] https://ki.se/forskning/nyfiken-pa-somnbrist-nar-john-blund-vagrar-dyka-upp
[5] Ness KM, Strayer SM, Nahmod NG, Chang AM, Buxton OM, Shearer GC. Two nights of recovery sleep restores the dynamic lipemic response, but not the reduction of insulin sensitivity, induced by five nights of sleep restriction. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2019;316(6):R697‐R703. doi:10.1152/ajpregu.00336.2018