Zbliżamy się do końca roku. Był to czas pełen stresu i lęku. Wielu z nas miało wiele obaw o zdrowie swoje i najbliższych, a także o niestabilną pracę czy finanse.
W tym wszystkim wyjątkowo mocno daje się odczuć się samotność i brak wsparcia. Łatwo jest się zatracić w spirali lęku, podawania dalej złych wiadomości, skupiania uwagi tylko na tym, co złe…

I oczywiście – trudno mówić o cudownym nastroju kiedy nikt nie wie, co przyniesie jutro, a afirmacje, w które totalnie nie wierzymy – nie przyniosą niczego dobrego.  Tłumienie emocji jest złe – potrzebujemy przeżyć to, co w nas „siedzi” – złość, bezsilność, strach. Każdy powinien przeżyć to przez tak długi czas i w taki sposób, w jaki potrzebuje. Ale zawsze i bezwzględnie warto następnie warto poszukać dookoła siebie i w swoim życiu rzeczy, za które możemy być wdzięczni. Zawsze jest coś za coś możemy być!
Nauka wyraźnie potwierdza – ludzie, którzy świadomie praktykują wdzięczność są zazwyczaj szczęśliwsi i mniej przygnębieni.

Neurolog Glenn Fox wykazał, że struktury mózgu związane z wdzięcznością są również powiązane z więziami społecznymi, odczuwaniem przyjemności i łagodzeniem stresu. Inne badania potwierdziły jego odkrycia, ujawniając powiązania między tendencją do odczuwania wdzięczności, a substancją chemiczną – oksytocyną, która promuje więzi społeczne.

W jaki sposób praktykować wdzięczność? Załóż sobie Dziennik Wdzięczności i zapisuj codziennie 5-10 rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność danego dnia. Na początku może być trudno, ale z dnia na dzień dostrzegać będziesz więcej rzeczy. Co to może być? Może zdrowie fizyczne, może ktoś bliski obok, może dobre śniadanie, a może po prostu to, że słońce świeci? Po jakimś czasie nauczysz swój mózg dostrzegać najdrobniejsze rzeczy, które sprawiają, że odczuwasz wdzięczność. Praktyka wdzięczności „programuje” Twój mózg na zauważanie tych drobnych rzeczy, a to powoduje, że na co dzień masz lepszy nastrój 🙂

A jak już zadbasz o siebie – pamiętaj, by codziennie powiedzieć komuś coś miłego. „To będzie dobry dzień!”, „Pięknie dziś wyglądasz!”, „Świetnie to zrobiłeś!” – na pewno jest coś, co możesz powiedzieć drugiej osobie. Każde dobre słowo w kierunku innego człowieka spowoduje, że ten będzie miał dodatkowy punkt do swojej listy wdzięczności 😉 a przede wszystkim uśmiechnie się. A nie ma nic lepszego, niż podarować uśmiech drugiemu człowiekowi.

Słowa mają moc – z pewnością pamiętasz wiele ważnych dla Ciebie słów, które usłyszałeś w swoim życiu od innych ludzi; które zapadły Ci w pamięć, a niejednokrotnie też przyczyniły się do Twoich życiowych decyzji. Dobrze pamiętamy zarówno te dobre, jak i te złe słowa (choć te złe często dużo trudniej zapomnieć).

Trafne słowa pochodzą od pisarki Nory Roberts:  “Słowa mają magiczną moc. Są jak zaklęcia i jak klątwa. Niektóre raz wypowiedziane zmieniają wszystko.” Pamiętaj o tym, że każde słowo ma znaczenie. Pamiętaj, o tym, kiedy wypowiadasz coś w złości. Słowa raz wypowiedziane trudno potem cofnąć. Za to nie oszczędzaj miłych słów. Praktykuj wdzięczność na co dzień, dając innym powód do uśmiechu.

Naprawdę, czasem szczere „miłego dnia” może zmienić komuś dzień!

Korzystaj z tej magii <3

 

Daria Łukowska
Dietetyk kliniczny
Autorka bloga „Forma na życie” oraz vlogów na kanale „Forma na życie TV”