Dotyka wszystkich kobiet – ale wciąż mówi się o tym dość niewiele. Menopauza – dziesiątki lat w życiu kobiety, kiedy tak wiele zmienia się w środku, że jest ledwo taka sama, gdy ten okres się kończy. Jednak nie musi to być okres wypełniony irytującymi problemami.
Oto jak przejść przez tę transformację z witalnością i radością!

Menopauzę zwyczajowo rozpoczyna czas kiedy kończy się miesiączka. Średni wiek, w którym ustaje miesiączka, wynosi 51 lat. Pięć do dziesięciu lat przed i po tym liczy się jako menopauza. Większość kobiet przechodzi przez cały ten okres w sumie 5-10 lat. Dość długo, i jest to czas, kiedy wiele kobiet doświadcza jako trudne doświadczenie! Prawie 75 procent wszystkich kobiet, które przechodzą menopauzę, odczuwa dyskomfort z powodu zmian. Ale jest wiele rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, aby złagodzić niedogodności.

Pierwszymi oznakami, że menopauza nadchodzi, jest to, że okres staje się nieregularny, może to być już dziesięć lat przed menopauzą, tj. Że okres znika. Miesiączka może początkowo przychodzić częściej, a także być bardziej obfita niż wcześniej. Potem nagle pojawia się coraz rzadziej, z trzema do czterech miesięcy między okresami. Kiedy minie 6 miesięcy od ostatniego okresu, może się zdarzyć, że wkroczyłaś w okresie menopauzy. Kiedy nie miałaś żadnego krwawienia przez rok, możesz być prawie pewna, że nie będziesz miała więcej miesiączki.

 

Menopauza jest fizycznie związana z faktem, że zmniejsza się produkcja komórek jajowych. Oznacza to, że organizm zaczyna wytwarzać mniejszą ilość hormonu-estrogenu i wtedy zaczynają się zmiany fizyczne. Estrogen powstaje w jajnikach i powoduje, że wyściółka macicy rośnie i staje się grubsza. Estrogen jest hormonem płciowym, który między innymi wpływa na wzrost i rozwój gruczołów sutkowych. Przed okresem dojrzewania poziom estrogenu w organizmie jest niski, w okresie dojrzewania rozpoczyna się jego produkcja, a po menopauzie poziomy wracają do podobnych przed okresem dojrzewania.

Celem estrogenu jest oczywiście umożliwienie nam reprodukcji, a wraz z progesteronem estrogen kontroluje nasz cykl menstruacyjny. Kiedy poziom estrogenu spada, wyściółka macicy już nie rośnie i nie musi być co miesiąc złuszczana i wydalana. Jednym z problemów, których doświadczają kobiety w związku ze zmianami menopauzalnymi, są właśnie wrażliwe błony śluzowe w pochwie, co z kolei może prowadzić do pieczenia i swędzenia. Suche i kruche błony śluzowe również zwiększają ryzyko infekcji dróg moczowych. Zmniejszony popęd seksualny jest również częstą konsekwencją zmian w okolicy narządów płciowych. Przepływ krwi zmniejsza się do obszaru, który może zmniejszyć masę mięśniową wokół łechtaczki, a to w połączeniu z suchymi błonami śluzowymi oznacza, że seks po prostu może nie być tak piękny jak wcześniej.

Innym częstym problemem są tak zwane uderzenia gorąca, które można porównać do krótkotrwałych, ale intensywnych fal upałów, które zwykle pojawiają się nagle. Uderzenia gorąca zaczynają się na wysokości klatki piersiowej, rozprzestrzeniając się w górę i powodując obfite pocenie się. To tak, jakby mózg nagle pomyślał, że jest naprawdę gorąco i chce pozbyć się ciepła poprzez pocenie się. Ponieważ uderzenia gorąca nie wynikają z faktu, że jest niezwykle gorąco, nierzadko zamraża się po uderzeniach gorąca. Powodem uderzeń gorąca jest to, że własny termostat organizmu, podwzgórze, staje się niestabilny, gdy poziom estrogenu spada.

Uderzenia gorąca wiążą się z jeszcze jedną niedogodnością, której wiele osób doświadcza w okresie menopauzy: zaburzonym snem w nocy. Kiedy nagle dostajesz tak ciężkich potów, że budzisz się w łóżku przesiąkniętym potem, może nawet kilka razy w nocy, naturalnie się męczysz, a wraz ze zwiększonym zmęczeniem pojawiają się inne negatywne emocje, które mogą również prowadzić do zaburzeń nastroju i depresji. Poziom serotoniny również spada, co może powodować wahania nastroju i ogólne rozdrażnienie. Rozpatrywanie tego stanu w kategoriach od bycia płodną, życiodajną kobietą do stania się starszą kobietą może również negatywnie wpływać na stan emocjonalny.

Inne zaburzenia, które mogą wystąpić w związku ze zmianami hormonalnymi:

• Waga wzrasta bez faktycznej zmiany w nawykach żywieniowych i aktywności fizycznej.
  Dodatkowe kilogramy odkładają się w okolicy brzucha. Wynika to z faktu, że metabolizm spowalnia w związku ze zmianami hormonalnymi.
• Włosy stają się cieńsze, a skóra bardziej sucha.
• Piersi stają się mniejsze i lżejsze.

 

Nie wszystkie kobiety odczuwają taki sam dyskomfort z powodu menopauzy i nie każda z nas ma takie same objawy. Wśród ginekologów „prawdą” jest, że dziedziczne jest to, jakich dolegliwości doświadczamy, uderzająco często kobiety rozpoznają objawy jak u własnej matki. Biorąc to wszystko pod uwagę, menopauza nie musi być okresem cierpienia i dyskomfortu. Przy odpowiednim nastawieniu i wsparciu organizmu menopauza może stać się miłym okresem w życiu, wypełnionym witalnością i radością. Jako podróż transformacyjna z intensywnych lat kariery i wychowywania dzieci, w spokojniejszy i bardziej wyważony okres w życiu kobiety, z większą ilością czasu dla siebie i na refleksję.

 

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie w okresie około menopauzy, jest zaakceptowanie naturalności tego procesu. Menopauza nie jest chorobą, ale naturalną częścią życia. Jak wspomniano, problemy wynikają z faktu, że poziom estrogenu naturalnie spada i nie trzeba go regulować, dodając estrogen. Kłopoty również znikają same, prędzej czy później, bez względu na to, co robisz. To, jak żyjemy i co jemy, ma duży wpływ na nasze samopoczucie w ciele i umyśle. Powinniśmy unikać pomijania posiłków, powinniśmy upewnić się, że mamy wystarczająco dużo snu i powinniśmy pozwolić sobie na odpoczynek. Stres wydaje się nasilać i pogarszać objawy, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Zgodnie ze starożytną indyjską doktryną zdrowia Ajurwedy, możemy złagodzić dyskomfort menopauzy, unikając słonych, kwaśnych i wysoko przyprawionych potraw. Możesz również upewnić się, że codziennie otrzymujesz naturalny estrogen roślinny, na przykład z produktów sezamowych lub sfermentowanych produktów sojowych. Badania pokazują, że kobiety w Azji rzadziej niż kobiety w innych częściach świata doświadczają problemów związanych z menopauzą, prawdopodobnie dlatego, że ich dieta zawiera dużą ilość produktów sojowych, naturalnie bogatych w estrogeny roślinne. Również nasiona lnu zawierają estrogen roślinny/ fitoestrogeny, podobnie jak wiele warzyw, takich jak szpinak, brokuły, biała kapusta i jarmuż.

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak orzechy, nasiona, fasola i soczewica oraz awokado, są również dobrymi pokarmami na ten okres życia. Błonnik korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, trawienie i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Niektóre badania wykazały również, że dieta bogata w błonnik może pomóc zrównoważyć poziom hormonów. Omega-3, który znajduje się w tłustych rybach i nasionach lnu, wspiera również zdrowie serca i pomaga zapobiegać objawom menopauzy.

Istnieją również pokarmy, których możesz unikać, aby zmniejszyć niedogodności: rezygnuj z półproduktów i wyrobów gotowych. Produkty zawierające cukier, konserwanty i inne syntetyczne dodatki, które nie są korzystne dla naszego zdrowia i które mogą jeszcze bardziej pogorszyć brak równowagi w układzie hormonalnym. Ponadto zawartość składników odżywczych jest niska w tego rodzaju przetworzonej żywności. Mięso nieekologiczne. Tradycyjnie hodowane zwierzęta często  otrzymują hormony dodawane do paszy, które następnie trafiają do organizmu osoby, która je to mięso. Jeśli jesz mięso, ryby, drób lub jajka – koniecznie wybierz te z chowu ekologicznego. Zbyt dużo cukru może pogorszyć huśtawkę hormonalną, a także spowodować przyrost masy ciała i problemy z trawieniem. Napoje gazowane z dodatkiem kwasu węglowego drenują organizm z wapnia i zwiększają ryzyko osteoporozy (osteoporozy). Wiele osób uważa, że alkohol zwiększa częstość występowania uderzeń gorąca. Alkohol może również sprawić, że szybciej przybierzesz na wadze.

Zadbaj o siebie, poświęć swojemu dobrostanowi trochę więcej podczas tych ważnych lat, aby przejść przez ten czas płynnie – i poczuć się o nawet o wiele lepiej po tej transformacji!

 

Źródło: https://www.holistic.se/blogg/Kropp-halsa/hormoner/Med-vitalitet-och-gladje-genom-klimakteriet