Ludzki organizm to skomplikowany system, który wysyła sygnały. Ucząc się je odczytywać możemy poprawić stan i jakość naszego zdrowia.
Nie istnieje jedna uniwersalna dieta, w przypadku chorób autoimmunologicznych. W uzasadnionych przypadkach jest zalecana dieta eliminacyjna, ale czy w Twoim przypadku pomoże odstawienie glutenu, pszenicy czy nabiału? Musisz dojść do takich wniosków samodzielnie, metodą eliminacji, prób, błędów i testów! Zazwyczaj po kilku miesiącach prób masz jak na tacy podaną swoją spersonalizowaną dietę.
Autoimmunologiczne zapalenie tarczycy jest najczęstszą przyczyna niedoczynności tarczycy i dotyka nawet 20x częściej kobiety niż mężczyzn. Hashimoto zawsze wiąże się z nieprawidłową pracą układu immunologicznego – w wyniku choroby następuje nadmierna produkcja przeciwciał przeciwko antygenom tarczycy, a równolegle postępuje niszczenie miąższu gruczołu tarczowego.
Przyczyn Hashimoto jest wiele. Zakłada się, że biorą tu udział zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe. Do tych drugich zaliczamy: przebycie infekcji wirusowej lub bakteryjnej, stres, palenie papierosów, napromieniowanie zewnętrze lub leczenie jodem radioaktywnym, niedobór selenu czy nadmiar jodu. Niektóre publikacje podają, że Hashimoto często łączone jest z innymi chorobami autoimmunologicznymi, jak cukrzyca typu 1, anemia złośliwa, celiakia, bielactwo, łuszczyca, toczeń rumieniowaty.
Dieta w Hashimoto – co wiemy na pewno?
1. Musi być prawidłowo skomponowana oraz dopasowana do indywidualnych potrzeb, smaków i tolerancji pokarmowych!
2. Musi dostarczać wszystkich składników odżywczych niezbędnych do pracy organizmu, w tym syntezy hormonów.
3. Musi zmniejszać proces zapalny toczący się w obrębie tarczycy.
4. Musi łagodzić objawy chorób bądź też dolegliwości towarzyszących.
5. Musi poprawiająca samopoczucie!
6. Musi regulować metabolizm oraz masę ciała.
Jakie produkty i suplementację na pewno warto włączyć do diety:
Witamina D3
Ponad 83 % osób z chorobą Hashimoto wykazuje niedobry witaminy D. To istotna informacja, gdyż przypuszcza się, że niedobór tej witaminy zwiększa ryzyko chorób o podłożu autoimmunologicznym (w tym Hashimoto właśnie). Suplementacja witaminą słońca powinna być stałym elementem leczenia choroby Hashimoto. Nie jest to jednak żadna niespodzianka, bo zalecenia takie dotyczą całej populacji polskiej… Niestety
ma to związek z szerokością geograficzną, na której żyjemy. W naszej strefie klimatycznej ekspozycja na słońce jest niewystarczająca, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych kiedy to w celu utrzymania właściwego poziomu witaminy D powinniśmy zadbać o jej odpowiednią podaż w postaci suplementacji.
Lukrecja (licorice)
50 razy słodsza od cukru, stosowana w medycynie ludowej o setek lat! Jej zażywanie w przypadku wielu chorób wciąż budzi kontrowersje.
Zawarte w lukrecji substancje czynne (wykryto ich ponad 400) działają między innymi przeciwzapalnie (to bardzo wskazane działanie w przypadku Hashimoto), antybakteryjnie, przeciwgrzybiczo i ochronnie zarówno na komórki wątroby, jak i śluzówkę żołądka!
Lukrecja działa również żółciopędnie i rozkurczowo – to z kolei istotna informacja szczególnie dla osób cierpiących na choroby wątroby połączone z zastojem żółci lub kamicę żółciową. Lukrecja bowiem wzmagając ruchy pęcherzyka żółciowego może nasilać objawy choroby.
Kwas glicyretynowy (glicyryzyna) – główny składnik korzenia lukrecji ma również działanie normujące poziom cukru we krwi. Fitoestrogeny występujące w korzeniu lukrecji obniżają stężenie testosteronu, wyciszają objawy menopauzy, regulują zaburzenia miesiączkowania oraz łagodzą bóle menstruacyjne. Badania z roku 2011 przeprowadzone w Instytucie Nauk Biologicznych i Technologii w Teksasie pokazały natomiast, że kwas glicyretynowy spowalnia wzrost komórek raka tarczycy.
Ashwagandha
Hit ostatnich miesięcy! Nie mogę przemilczeć, bo słyszę o niej niemal z każdej strony i przynajmniej na co drugiej konsultacji w gabinecie. Ashwagandha to niezwykle popularny ziołowy suplement. Jest adaptogenem, czyli rośliną podnoszącą odporność i pomagają radzić sobie ze stresem.
• działa łagodnie, powodując minimalne, ale długofalowe zmiany w organizmie,
• „uodparnia” poprzez oddziaływanie na cały organizm (a nie tylko na jeden wybrany organ),
• normalizować i usprawniać pracę organizmu
• i nie powodować działań niepożądanych.
Ashwaganda, nazywana też indyjskim żeń-szeniem wykazuje działanie uspokajające, obniża stężenie kortyzolu i poprawia jakość snu u osób przemęczonych. Wspomaga proces zapamiętywania, pomaga w nauce i poprawia koncentrację
Więcej ciekawych informacji i wskazówek dotyczących diety w Hashimoto znajdziecie studiując cały artykuł dostępne na blogu www.e-prolinea.pl z wieloma cennymi publikacjami.
Justyna Marszałkowska-Jakubik
Dietetyk z własną praktyką,
wykładowca akademicki,
autorka bloga zdrowonajedzeni
Znacie to uczucie? Stajemy przed drzwiami lodówki i szukamy, coś bym zjadła/zjadł, hmm… ale co? W zimowe weekendy nachodzi nas często wieczorami potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego.
Ta potrzeba towarzyszy nam też często, kiedy przeżywamy emocje, w tym stres, może mieć podłoże hormonalne oraz związek z niezrównoważoną dietą. Niezależnie od podłoża, pamiętaj, że w tej sytuacji nie jesteś osamotniony;)
Jeśli zauważasz, że taki stan towarzyszy Ci zbyt często, mamy dla Ciebie 5 wskazówek jak zrównoważyć swoją dietę, by uwolnić się od chęci zjedzenia słodyczy.
5 wskazówek, jak postępować przy zwiększonym łaknieniu na słodycze
- Unikaj węglowodanów, przetworzonej żywności i dodatków chemicznych, które mogą zaburzać naturalne uczucie łaknienia.
- Zadbaj o odpowiedni poziom substancji odżywczych w swoich posiłkach! Upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią porcję witamin i składników mineralnych. Wtedy Twój organizm otrzyma niezbędną porcją składników, aby utrzymać Twój dobry nastrój, zrównoważyć poziom hormonów i funkcjonowanie układu pokarmowego.
- Chrom jest pierwiastkiem niezbędnym w metabolizmie glukozy w organizmie. Tak jak insulina pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, tj. absorbuje glukozę z krwi.
- Woda, czasami sygnały wysyłane przez nasz organizm mogą zostać zakłócone w taki sposób, że prosta potrzeba, jak uczucie pragnienia może zostać zinterpretowane jako chęć na spożycie czegoś słodkiego. Sięgnij zatem najpierw po szklankę wody.
- Medytuj, wycisz organizm, uspokój myśli, idź na spacer w ciszy. Skup się na innej czynności i odwiedź myśli od potrzeby jedzenia.
Nie taki cukier słodki
Ostatnio pojawia się coraz więcej badań nad cukrem i wpływem cukru na nasz organizm. Najnowsze z nich wskazuje, że ilość cukru, który dostarczamy do organizmu odgrywa większą rolę w występowaniu chorób serca niż tłuszcz nasycony.
Cukier nakręca pewną spiralę, która sprawia, że spożywamy go częściej i więcej.
Detoks od cukru przez 4 tygodnie
Codziennie przez 4 tygodnie:
- LactoVitalis Pro 1 kapsułka dziennie
- Multimineral 1 kapsułka dziennie
- Multivitamin 1 kapsułka dziennie
Suplementacja Chromem:
- Tydzień 1 1 kapsułka x 3 dziennie
- Tydzień 2 1 kapsułka x 2 dziennie
- Tydzień 3 1 kapsułka x 1 dziennie