Witamina E jest grupą związków pochodnych alfa-tokoferolu o podobnej aktywności fizjologicznej, w skład której wchodzą tokoferole (T) i tokotrienole (T3), a rozpoznana została w 1936 r., kiedy grupa badawcza Herberta Evansa wyizolowała ją z oleju z kiełków pszenicy. Prowadzono wówczas badania dotyczące wpływu różnych czynników na reprodukcję zwierząt i tak okazało się, że witamina E alfa-tokoferol jest związkiem odżywczym dobrze rozpuszczalnym w tłuszczach.
W 1938 r. zdefiniowano strukturę alfa-tokoferolu oraz sformułowano dla niego proces syntezy i udowodniono, że jest najbardziej skutecznym z poznanych tokoferoli w profilaktyce niedoboru witaminy E. Następnie w 1947 r. rozpoznano cztery naturalnie występujące tokotrienole, w tym alfa-T3, beta-T3, gamma-T3, delta-T3.
Znaczenie witaminy E dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu jest wyjątkowo ważne, ponieważ jest silnym antyoksydantem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i fosfolipidów wchodzących w skład błon komórkowych, ponadto witamina E bierze udział w procesach metabolicznych organizmu.
Niedobór witaminy E daje o sobie znać poprzez osłabienie, zmniejszoną odporność organizmu, zmiany skórne; następstwem jej niedoboru jest kruchość ścian naczyń krwionośnych, zwiększa się ryzyko wystąpienia chorób infekcyjnych, sercowo-naczyniowych i innych procesów zapalnych, jak również zaburzeń neurologicznych, które powstają w wyniku peroksydacji błon komórkowych neuronów oraz nasilających się w procesie starzenia procesów degeneracyjnych w mózgu.
Deficyt witaminy E w organizmie może wynikać z nieprawidłowego odżywiania jak również złego wchłaniania z powodu niedostatecznego wydzielania żółci czy w sytuacji przyjmowania leków lub usunięcia części jelita cienkiego. Brak witaminy E jest szczególnie niebezpieczny u dzieci, głównie w okresie noworodkowym, ponieważ może okazać się przyczyną rozwoju niedokrwistości, zaburzeń wzroku, dysplazji oskrzelowo-płucnej, a także nagłego zgonu.
Witamina E jako grupa tokoferoli i tokotrienoli skutecznie neutralizuje wolne rodniki. Duży zasób tokoferoli znajduje się w olejach roślinnych, w rybach, ziarnach zbóż, nasionach, zielonym groszku, kiełkach pszenicy. Wykorzystywana jest do leczenia zaburzeń mięśniowych oraz chorób serca, zmniejsza ryzyko wystąpienia dusznicy bolesnej i zawału serca, a podana krótko po zawale może zapobiec powiększaniu się obszaru uszkodzenia mięśnia sercowego. Do zalet działania witaminy E zalicza się również przeciwdziałanie powstawaniu miażdżycy jak również rozwojowi nowotworów, wzmacnianie i uelastycznianie naczyń krwionośnych oraz obniżanie krzepliwości krwi.
Znajduje zastosowanie w kosmetyce jako doskonały przeciwutleniacz, stabilizujący strukturę tłuszczów nienasyconych, działa przeciwzapalnie i przeciwobrzękowo – dobrze przenika przez naskórek i wbudowuje się w cement międzykomórkowy, zapewniając poprawę odżywienia skóry i jej uelastycznienia.
Witamina E jest niezbędna i zalecane dzienne jej spożycie w diecie dla osób dorosłych wynosi 12mg (18IU), dla dzieci od 6 do 10mg – stosownie do wieku. Zauważono także, że wysokie dawki, ok.1000IU nie wykazały szkodliwego działania na organizm. Dość trudne jest zaspokojenie organizmu w odpowiednią ilość tej witaminy poprzez codzienną dietę, dlatego rozpatrując zapotrzebowanie indywidualnie i konsultując z lekarzem wpływ na organizm ewentualnego niedoboru, warto sięgnąć po suplementację.
Z uwagi na fakt iż witamina E należy do grupy najsilniej działających witamin antyoksydacyjnych oraz biorąc pod uwagę jej ochronne działanie w procesie starzenia się organizmu, jak również w profilaktyce chorób degeneracyjnych, uzasadnione jest jej większe spożywanie do ok. 20mg dziennie.
Dla wsparcia serca i naczyń krwionośnych, układu nerwowego i mózgu, dobrej kondycji skóry, ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, podczas PMS i menstruacji, wsparcia płodności Firma Holistic proponuje E-vitamin komplex – w jednej kapsułce zawarte jest 400IU, w tym osiem naturalnych postaci witaminy E: alfa-, beta-, gamma- i delta – tokoferol oraz alfa-, beta-, gamma- i delta – tokotrienol.
Witamina E w Holistic E-vitaminkomplex pochodzi z palm olejowych uprawianych w sposób zrównoważony w Malezji, które są najlepszym źródłem tokotrienoli.
Teresa Jaroszyńska
Ekspertka Holistic
Prowadzi konsultacje w ramach ekspertlinii Holistic: 572 312 127
Źródła:
1/ CHEMIK 2014, 68, 7, 585-591
2/ https://www.jagielonskiecentruminnowacji.pl/witamina_e_co_kryje_świat _tokoferoli
3/ CzytelniaMedyczna.pl/585,normy-żywienia-dotyczące-witamin
Troska o nasz dobrostan psychiczny jest niezwykle istotna w codziennym życiu. To, jak dbamy o swoje zdrowie psychiczne, ma wpływ na naszą ogólną jakość życia. Oto kilka sposobów, aby codziennie zadbać o nasze samopoczucie psychiczne:
1. Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na naszą psychikę. Nawet krótka codzienna aktywność, taka jak spacer, jogging, joga czy taniec, może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju.
2. Zrównoważona dieta: Spożywanie zdrowego i zróżnicowanego pożywienia ma wpływ nie tylko na nasze ciało, ale także na umysł. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe tłuszcze i wartościowe źródła białka może wspierać naszą kondycję psychiczną.
3. Regenerujący sen: Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji naszego organizmu, w tym mózgu. Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu, aby dać swojemu umysłowi i ciału czas na odpoczynek.
4. Zarządzanie stresem: Nauka technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy relaksacja, może pomóc w utrzymaniu równowagi psychicznej.
5. Podtrzymywanie relacji społecznych: Bliskie relacje z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami są istotne dla naszego dobrostanu psychicznego. Staraj się utrzymywać kontakt z bliskimi i pielęgnować Wasze relacje.
6. Rozwijanie zainteresowań: Angażowanie się w działania, które nas cieszą i pasjonują, może pomóc w oderwaniu się od codziennych trosk i stworzeniu pozytywnej przestrzeni dla umysłu.
7. Ograniczanie negatywnych bodźców: Stosowanie umiaru w korzystaniu z mediów społecznościowych i informacyjnych może pomóc w unikaniu nadmiernego narażenia na negatywne treści.
8. Praktykowanie wdzięczności: Codzienne docenianie małych rzeczy i wydarzeń może pomóc w budowaniu pozytywnego spojrzenia na życie.
9. Rutyna i planowanie: Tworzenie codziennych rutyn i planów może pomóc w zminimalizowaniu poczucia chaosu i niepewności, co ma korzystny wpływ na stan psychiczny.
10. Szukanie pomocy, jeśli jest to potrzebne: Jeśli odczuwasz trudności w radzeniu sobie z emocjami czy stresem, nie wahaj się szukać wsparcia od profesjonalistów, takich jak psychologowie czy terapeuci.
Zbliża się jesień i czas na powrót do codziennych obowiązków po wakacjach. Skorzystaj z okazji, aby rozpocząć jesień od nowa dzięki nowym wspaniałym nawykom, które poprawią Ci samopoczucie! Medytując, możesz zachować w sobie letni spokój, gdy rozpocznie się szkoła i praca.
Medytacja aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Codzienna medytacja i głębokie oddychanie mogą pomóc we wszystkim, od zmniejszenia stresu i niepokoju po zwiększenie wydajności i jakości życia. Stres pogarsza wiele chorób i schorzeń, a nasze zestresowane społeczeństwo bardzo potrzebuje radzenia sobie ze stresem. Medytacja jest zatem ważnym narzędziem, z którego każdy może skorzystać w celu poprawy samopoczucia.
Obecnie wiele osób cierpi z powodu stresu, który może być zarówno emocjonalny, jak i fizyczny. Zbyt duży stres bez odpowiedniej regeneracji wpływa negatywnie na nasze zdrowie i może powodować różne skutki, takie jak problemy żołądkowe, zmęczenie, bóle głowy, stany lękowe i depresję. W przypadku stresu aktywowany jest współczulny układ nerwowy, który przygotowuje organizm do radzenia sobie z postrzeganym niebezpieczeństwem. Aktywacja współczulnego układu nerwowego prowadzi między innymi do zwiększonego dopływu krwi do mięśni szkieletowych i zmniejszenia dopływu krwi do przewodu pokarmowego, przyspieszenia akcji serca i wzrostu ciśnienia krwi. W przeciwieństwie do współczulnego układu nerwowego, przywspółczulny układ nerwowy aktywuje się, gdy jesteśmy spokojni i odstresowani. Przywspółczulny układ nerwowy kontroluje zdolność organizmu do relaksu i jest między innymi ważny dla nas, abyśmy mogli trawić pokarm i dobrze spać (1).
MEDYTOWAĆ WIĘCEJ
Medytacja często polega na siedzeniu z zamkniętymi oczami i pozwalaniu myślom przepływać bez przywiązywania do nich żadnej wagi. Podczas medytacji ćwiczona jest uwaga i świadomość, co zwiększa kontrolę nad psychiką. W ten sposób możesz promować spokój psychiczny, jasność i koncentrację (2). Człowiek medytował od niepamiętnych czasów. Według jednej z teorii pierwsze doświadczenia medytacyjne pojawiły się, gdy nasi przodkowie patrzyli w płomienie podczas nauki rozpalania ognia około 790 000 lat temu (3). Jednym ze sposobów osiągnięcia stanu medytacyjnego jest skoncentrowanie się na oddychaniu i stosowanie różnych technik oddechowych. Ćwiczenia oddechowe mające na celu przywrócenie lub poprawę zdrowia były praktykowane od tysięcy lat w kulturach Wschodu. Na przykład pranajama to techniki oddechowe stosowane podczas jogi. Oddychanie nozdrzami, oddychanie przeponą, oddychanie wymuszone i oddychanie wokalizowane (śpiewem) to różne rodzaje pranajamy (4,5).
Medytować może każdy i nie trzeba robić tego dłużej niż chwilę dziennie, aby osiągnąć efekt. Medytując codziennie, przeciwdziałasz aktywacji współczulnego układu nerwowego, dzięki czemu może dominować przywspółczulny układ nerwowy. Jedno z badań wykazało, że 13 minut medytacji dziennie przez osiem tygodni poprawiło nastrój, uwagę i pamięć oraz zmniejszyło niepokój (6). Medytacja zapewnia również zwiększoną samoświadomość, zmniejszenie stresu i lęku (7), obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie przewlekłego bólu i poprawę jakości życia (8).
KORZYŚCI ZDROWOTNE MEDYTACJA (6,7,8,9,10,11).
· Redukuje stres i hormony stresu
· Zmniejsza niepokój i odwodzi od zamartwiania się
· Zmniejsza depresję
· Zmniejsza bezsenność
· Obniża wysokie ciśnienie krwi
· Wzmacnia układ odpornościowy
· Poprawia pamięć
· Zmniejsza ból przewlekły
· Zwiększa samoświadomość
· Pomaga zakotwiczyć się w chwili obecnej
· Aktywuje nerw błędny
· Zwiększa wydajność fizyczną i poznawczą
· Podnosi jakość życia
Badanie przeprowadzone w USA pokazuje, że medytacja oparta na oddechu (Sudarshan Kriya) znacząco zmniejsza zespół stresu pourazowego (PTSD), ponowne doświadczanie objawów, niepokój i częstość oddechów u weteranów wojennych (12). Medytacja i głębokie oddychanie aktywują nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w przywspółczulnym układzie nerwowym. Kontrolowane, powolne i głębokie oddychanie w postaci ośmiu oddechów na minutę wydaje się najbardziej skuteczne (13). W jednym badaniu zaobserwowano zwiększoną aktywność układu przywspółczulnego za pośrednictwem nerwu błędnego u zdrowych osób, które oddychały ośmioma oddechami na minutę, w porównaniu do osób, które oddychały 12 lub 16 oddechów na minutę (14).
Podsumowując, regularna medytacja zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Medytacja i powolne, głębokie oddychanie zwiększają aktywność nerwu błędnego, który stanowi centralną część przywspółczulnego układu nerwowego. Aktywacja nerwu błędnego powoduje, że się relaksujemy, spada poziom hormonów stresu, poprawia się trawienie i wzrasta jakość życia. Medytować może każdy i wcale nie musi to być skomplikowane, kosztowne i czasochłonne.
WSKAZÓWKI DLA TYCH, KTÓRZY CHCĄ ZACZĄĆ MEDYTOWAĆ
· Spraw, aby medytacja stała się rutyną, wykonując ją na przykład codziennie rano lub wieczorem.
· Uczynić to prostym! Zacznij od krótkiej medytacji trwającej około 5 minut dziennie. Najlepsza medytacja to ta, która odbywa się codziennie.
· Wykonaj medytację, która wydaje ci się najłatwiejsza. Niektórym najłatwiej jest to zrobić poprzez medytację z przewodnikiem, inni wolą ciszę.
· Skoncentruj się na oddychaniu. Prostą wskazówką jest policzenie do czterech podczas wdechu, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy, wydech na cztery sekundy, a następnie odczekanie czterech sekund przed ponownym wdechem.
· Podczas medytacji skup się na tym, jak czujesz się w swoim ciele. Możesz na przykład skupić się na tym, co czujesz pod podeszwami stóp, a następnie skanować ciało kawałek po kawałku.
· Poczuj, jak żołądek rozszerza się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
· Wdech przez nos i wydech przez usta/nos.
· Staraj się, aby medytacja była mało wymagająca. Pojawią się myśli, ale to nic. Po prostu skup się na oddechu i pozwól myślom płynąć.
ODNIESIENIA
1. McCorry LK. Physiology of the autonomic nervous system. Am J Pharm Educ. 2007 Aug 15;71(4):78.
2. Carter KS, Carter R 3rd. Breath-based meditation: A mechanism to restore the physiological and cognitive reserves for optimal human performance. World J Clin Cases. 2016 Apr 16;4(4):99-102.
3. Johnson W. do xamanismo a ciência: uma história da meditação. 1a Edição São Paulo: Cultrix. (1982).
4. Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: part I-neurophysiologic model. J Altern Complement Med. 2005;11:189–201.
5. Zope SA, Zope RA. Sudarshan kriya yoga: Breathing for health. Int J Yoga. 2013;6:4–10.
6. Basso JC, McHale A, Ende V, Oberlin DJ, Suzuki WA. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behav Brain Res. 2019 Jan 1;356:208-220.
7. Lemay V, Hoolahan J, Buchanan A. Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students’ Stress and Anxiety Levels. Am J Pharm Educ. 2019 Jun;83(5):7001.
8. Schlechta Portella CF, Ghelman R, Abdala V, Schveitzer MC, Afonso RF. Meditation: Evidence Map of Systematic Reviews. Front Public Health. 2021 Dec 2;9:742715.
9. Tseng AA. Scientific Evidence of Health Benefits by Practicing Mantra Meditation: Narrative Review. Int J Yoga. 2022 May-Aug;15(2):89-95.
10. William D., et al. The effects of a stress management program in a high security government agency. Anxiety, Stress, & Coping An International Journal. 1997;10(4): 341-350.
11. Brooks JS., Scarano T. Transcendental Meditation in the Treatment of Post-Vietnam Adjustment. Journal of counseling and development. 1985;64(3):212-215.
12. Seppälä EM, Nitschke JB, Tudorascu DL, Hayes A, Goldstein MR, Nguyen DT, Perlman D, Davidson RJ. Breathing-based meditation decreases posttraumatic stress disorder symptoms in U.S. military veterans: a randomized controlled longitudinal study. J Trauma Stress. 2014;27:397–405.
13. Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (Sheff). 2017 Dec;13(4):298-309.
14. Chang Q, Liu R, Shen Z. Effects of slow breathing rate on blood pressure and heart rate variabilities. Int J Cardiol 2013; 169: e6–e8.
Wznieś swoje zdrowie na wyższy poziom z każdym łykiem tego przeciwzapalnego i odżywczego zielonego koktajlu.
Holistic Sweden we współpracy z konceptem treningowo-lifestyle’owym Slice opracował super smaczne i odżywcze smoothie, bogate w składniki o właściwościach przeciwzapalnych. W skład koktajlu wchodzą: znany ze swoich przeciwzapalnych właściwości imbir, wspomagająca proces oczyszczania organizmu chlorellę, wodę kokosową z elektrolitami, pełną witamin i składników mineralnych, ananas, bogaty w przeciwutleniacze jarmuż oraz nasiona konopi pełne niezbędnych aminokwasów i dobroczynnych kwasów tłuszczowych.
SKŁADNIKI NA 2 SZKLANKI
250 ml wody kokosowej
1/2 świeżego ananasa
1/2 banana
1 garść jarmużu
1 cm świeżego imbiru
1 łyżka nasion konopi
1 łyżka Holistic vassleprotein vanilj
1 łyżeczka Holistic Chlorella pulver
Obierz i posiekaj ananasa, banana i świeży imbir na kawałki. Jarmuż opłucz i pokrój. Zmiksuj wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze na gładką masę. Podawaj napój w dwóch szklankach. Możesz zabrać swoje smoothie także na jogging, aby wspomóc trawienie w biegu!
Slice Weekly został stworzony, aby tchnąć nowe życie w domowy trening, mając na celu zachęcenie ludzi do wykonywania krótkich i skutecznych treningów ogólnorozwojowych i możliwych do wykonania na małej powierzchni w warunkach domowych. Przeczytaj więcej tutaj.
Wraz z nadejściem upalnych dni, niezwykle istotne jest, abyśmy zadawali sobie pytanie: Jak najlepiej zadbać o siebie i nasze zwierzęta w tej fali upałów? Oto kilka wskazówek, które pomogą nam zachować zdrowie i dobrostan zarówno nasz, naszych pupili, ale także przedstawicieli dzikiej przyrody.
Kiedy temperatury na dworze przekraczają naszą naturalną tolerancję ciepła, to już ostatni moment, by zadbać o własny komfort, ale i zdrowie.
Odpowiednie nawodnienie: Gaszenie pragnienia to dość oczywista kwestia i najbardziej intuicyjna podczas upałów. Woda jest priorytetem podczas upałów. Pamiętajmy o regularnym spożywaniu chłodnych napojów, takich jak woda, koktajle owocowe czy herbaty ziołowe. Unikajmy napojów zawierających dużo kofeiny i cukru.
Lekkie Posiłki: Wybierajmy lekkie, łatwostrawne posiłki, bogate w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Unikajmy ciężkich, tłustych potraw, które mogą obciążać nasz układ trawienny. Proces trawienia wymaga bowiem od naszego organizmu dużych pokładów energii, która jest także niezbędna do utrzymania prawidłowej termoregulacji.
Lekka odzież: Wybierajmy luźne i jasne ubrania, które pomogą nam utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Wybieraj naturalne przewiewne materiały: len, bawełna. Nakrycia głowy, takie jak kapelusze lub chusty, także mogą pomóc ochronić przed słońcem.
Unikanie Gorąca: W miarę możliwości unikajmy aktywności na zewnątrz w godzinach największego upału, czyli w okolicach południa. Jeśli jednak musimy wychodzić, pamiętajmy o odpowiedniej odzieży i porcji płynów, którą możesz zabrać ze sobą.
Kąpiele i Schładzanie: chłodny prysznic może dać prawdziwe ukojenie, kiedy czujemy, że nasze ciało coraz trudniej znosi wysoką temperaturę.
Wspierajmy zwierzęta podczas upałów
Dostęp do Wody: Zapewnijmy naszym zwierzętom stały dostęp do świeżej, chłodnej wody. Możemy także dodać kostki lodu do miski, aby woda pozostała dłużej schłodzona. Pamiętajmy, że upały to także wyzwanie dla dzikich zwierząt, drobnych ssaków takich jak jeże, bezdomnych psów i kotów, ptaków oraz owadów. Wystawmy miseczkę z wodą przed blok czy płot, w tych dla owadów umieśćmy kamienie, by drobne owady mogły swobodnie przycupnąć i ugasić pragnienie.
Zacienione Miejsce: Zapewnijmy naszym zwierzakom zacienione miejsce, w którym mogą się schronić przed słońcem. Jeśli nasz pupil przebywa na dworze, upewnijmy się, że ma dostęp do zacienionego miejsca i świeżej wody, którą warto w upały częściej wymieniać.
Krótsze Spacery: Podczas upałów ograniczmy czas i intensywność spacerów. Wybierajmy chłodniejsze godziny rannego lub wieczornego chłodu, aby uniknąć przegrzania. Spacerujmy w cieniu drzew i krzewów, pamiętajmy, że nagrzany chodnik czy asfalt może uszkodzić delikatne łapki naszych podopiecznych.
Nigdy nie zostawiaj zwierzęcia w upał w samochodzie, czy przed sklepem: Nigdy nie zostawiajmy zwierząt w zamkniętym samochodzie. Tyle się słyszy apeli w trosce o dobrostan naszych zwierząt domowych, a z drugiej strony nie brakuje wciąż przypadków pozostawiania zwierząt w rozgrzanych samochodach. To co dla nas jest chwilę w klimatyzowanym supermarkecie czy centrum handlowym, dla pozostawionego podczas upałów zwierzęcia może skutkować poważnym uszczerbkiem na zdrowiu a nawet życiu. Wysoka temperatura może szybko doprowadzić do udaru cieplnego i śmierci.
Kąpiele i Schładzanie: Jeśli to możliwe, pozwólmy naszym zwierzakom ochłodzić się w wannie z wodą lub pod prysznicem. Możemy także delikatnie zwilżyć ich futro mokrym ręcznikiem.
Pamiętajmy, że nasze zdrowie i dobrostan naszych zwierzaków to priorytet, szczególnie podczas upalnych dni. Wspólnie możemy cieszyć się prawdziwym latem, dbając jednocześnie o naszą kondycję i komfort naszych braci mniejszych.
Ten przepyszny napój nie tylko zaspokoi pragnienie, przyniesie orzeźwienie, ale także dostarczy organizmowi mnóstwo cennych składników odżywczych.
Połączyliśmy delikatne migdałowe mleko, słodkiego banana, soczystą pomarańczę oraz wyjątkowe przyprawy, takie jak cynamon i kurkuma, które nadadzą wyjątkowego smaku orientu. Ta propozycja zapewni Ci solidną dawkę cennych dla zdrowia i urody, naturalnych przeciwutleniaczy. To idealny napój na energetyczny początek dnia, pożywną przekąskę lub regeneracyjny zastrzyk po treningu.
Składniki:
1 szklanka mleka migdałowego
1 łyżeczka syropu z agawy
1 dojrzały banan
Sok z 1 pomarańczy
1/4 łyżeczki kurkumy
1/4 łyżeczki Holistic Strandnypon (porcja witaminy C z dzikiej róży)
Szczypta cynamonu
Sposób przygotowania:
Obierz i pokrój banana na mniejsze kawałki. Wyciśnij sok z pomarańczy i usuń ewentualne pestki.
Zmiksuj w blenderze pokrojonego banana, sok z pomarańczy, mleko migdałowe oraz łyżeczkę syropu z agawy. Kiedy uzyskasz gładka masę dodaj kurkumę, Holistic Strandnypon i cynamom. łyżeczki kurkumy, ponownie wymieszaj.
Możesz opcjonalnie udekorować wierzch shake’a odrobiną cynamonu,a brzeg szklanki kawałkiem pomarańczy.
Na zdrowie!
Kreatyna to związek, którego pewną ilość organizm potrafi sobie wytworzyć sam, z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny – jest ona naturalnie syntetyzowana w wątrobie, nerkach i trzustce w ilości około jednego grama dziennie. Dodatkową porcję kreatyny można dostarczyć wraz z dietą, a także poprzez suplementację. W naszym organizmie kreatyna służy głównie do magazynowania oraz uwalniania energii. Ponad 95% kreatyny zmagazynowane jest w mięśniach szkieletowych, ale kreatyna występuje również w mózgu, sercu czy jądrach.
Kreatyna kojarzy się głównie ze sportowcami. Nic dziwnego, bowiem badania pokazują, że zwiększenie jej spożycia może pozytywnie wpływać na zdolności wysiłkowe sportowców oraz ich regenerację. Jednak fascynującym tematem jest to, że kreatyna może wpływać na poprawę naszych procesów poznawczych , czyli takich funkcji jak uważność, koncentracja, zapamiętywanie czy generalnie percepcja otaczającej rzeczywistości, a także możliwość myślenia. W przeglądzie badań z 2019 roku naukowcy dostarczają dowodów na to, że doustne przyjmowanie kreatyny może poprawić wydajność wykonywanych zadań związanych z pamięcią i inteligencją, co ma związek z tym, że kreatyna dostarcza do mózgu energii. Co ciekawe, wstępne badania kliniczne w zaburzeniach depresyjnych wskazują na to, że kreatyna może mieć całkiem skuteczne działanie przeciwdepresyjne. Oczywiście jest to temat, który wymaga jeszcze dokładniejszych badań naukowych, ale te doniesienia są zdecydowanie ekscytujące. Jak jeszcze kreatyna może wpływać na organizm człowieka i jak ją suplementować? O tym wszystkim posłuchasz w tym odcinku: https://youtu.be/3uXCDVYP9Kg