Wartość prozdrowotna i lecznicza grzybów znana jest od wieków w rejonach Dalekiego Wschodu. Na terenie Polski informacje pochodzące z oficjalnych źródeł o stosowaniu grzybów w celach leczniczych pochodzą z II połowy XIX wieku. Wyszczególnia się tam muchomora czerwonego (Amanita muscaria), jako lek na choroby reumatyczne oraz pobudzający funkcje wydzielnicze gruczołów, buławinkę czerwoną (Claviceps purpurea) na przyspieszenie akcji porodowej, purchawkę (Lycoperdon) stosowaną jako tampon do tamowania krwotoków. W naszym kraju wiedza na temat właściwości leczniczych grzybów jest wciąż mało znana, choć już ok. 700 gatunków ma potwierdzone naukowo właściwości lecznicze, które wynikają z zawartych w nich substancji biologicznie czynnych oraz rozległego systemu enzymatycznego, który umożliwia przeprowadzanie złożonych reakcji chemicznych katalizowanych przez enzymy.
O wartości odżywczej grzybów stanowi ich bogata zawartość węglowodanów, kwasów tłuszczowych, w tym te niezbędne NNKT, składników mineralnych, w tym chrom, cynk, fluor, fosfor, jod, kobalt, mangan, miedź, nikiel, potas, selen, sód, srebro, wapń, żelazo. W zależności od gatunku grzyba zmienna jest zawartość witamin z grupy B: B1, B2, B6 oraz C, E, H, PP, A i D. Grzyby są bogatym źródłem wartości odżywczych, wyższym nawet niż warzywa, jednak zawierają w swoich ścianach komórkowych chitynę, która jest niestrawna przez człowieka, co powoduje długie ich zaleganie w żołądku i z tego powodu należą do produktów ciężkostrawnych. Choć tej samej chitynie przypisuje się skuteczność w obniżaniu cholesterolu we krwi.
Ważnymi i najlepiej poznanymi substancjami aktywnymi prozdrowotnie są polisacharydy, które w zależności od gatunku grzyba wywołują oczekiwane efekty zdrowotne oraz beta-glukany, terpenoidy, związki fenolowe.
Grzyby ciągle odsłaniają swoje możliwości i w kolejnych badaniach, które trwają, można spodziewać się następnych odkryć prozdrowotnych i leczniczych właściwości grzybów.
Z Błyskoporka podkorowego, bo o nim tu będzie mowa, w 2009 roku wyizolowano inotodiol, kwas inotonowy, kwas oblikowy oraz czekowy. Polscy badacze wykazali działanie tychże substancji przeciwnowotworowe, przeciwleukemiczne i mitodepresyjne u zwierząt. Inne badania prowadzone na metabolitach wyizolowanych z grzybów błyskoporka wykazują pozytywne oddziaływanie na centralny układ nerwowy, na procesy przemian chemicznych w organizmie człowieka oraz odporność organizmu. Oczekiwany efekt leczniczy zależy od gatunku grzyba, rodzaju brzozy oraz gleby, na której rośnie.
Mieszkańcy Syberii od XVI wieku zbierali z młodych brzóz sklerocja grzyby błyskoporka podkorowego i wykorzystywali go do celów leczniczych oraz szamańskich rytuałów.
Grzyb CHAGA (błyskoporek podkorowy) jest wymieniany na czele grzybów o cechach leczniczych. Jego wartość antyoksydacyjna w wartości ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity – Zdolność Pochłaniania Wolnych Rodników Tlenowych) stanowi o największej zawartości antyoksydantów spośród wszystkich produktów na świecie i wynosi od 60 000 do 350 000 wartości ORAC.
Grzyby CHAGA mają wyjątkową zdolność do modulowania układu odpornościowego. Polisacharydy w nich zawarte wpływają na zwiększenie produkcji limfocytów, które uruchamiają reakcje odpornościowe w przypadku pojawienia się intruza. Beta-glukany, ze względu na sposób łączenia cząsteczek cukrów prostych, zaliczane są do polisacharydów. Beta-glukany stymulują tworzenie macierzystych komórek odpornościowych w szpiku kostnym oraz pobudzają inne krwinki białe do wydzielania aktywnych substancji przeciwnowotworowych, jak również łagodzą skutki uboczne chemioterapii i radioterapii.
Tero Isokauppila – ekspert w dziedzinie grzybów leczniczych i naturalnego wzmacniania zdrowia porównał zawartość antyoksydantów w 1 szklance mocnego naparu z grzybów CHAGA do równowartości antyoksydantów w 14 kg marchwi. W języku norweskim grzyby CHAGA noszą nazwę Kreftkjuke, co w tłumaczeniu brzmi „grzyby na raka”.
Holistic CHAGA – sproszkowany suszony błyskoporek podkorowy do przygotowania w formie naparu, również jako dodatek do herbaty. Grzyby te rosną na drzewach liściastych, między innymi na jesionach i klonach, ale najczęściej na brzozach, z których czerpią cenne składniki odżywcze. CHAGA firmy HOLISTIC pochodzi z brzóz rosnących w lasach Finlandii.
Teresa Jaroszyńska
Ekspertka Holistic Polska
Prowadząca konsultacje w ramach ekspertlinii Holistic: 572 312 127*
*opłata jak za połączenie standardowe wg lokalnej taryfy operatora.
Źródła:
Grzyby w diecie człowieka – wartość odżywcza i zdrowotna
2/ https://agro.icm.edu.pl/agro
Biologia i właściwości lecznicze błyskoporka podkorowego Inonotus obliquus(FR.)Pilat
3/ https://pubmed.ncbi.nim.nih.gov
PMID: 33236154
Białko jest najważniejszym budulcem naszego organizmu i jest głównym składnikiem mięśni, tkanki łącznej, włosów i paznokci. Białko jest dla nas również ważne, ponieważ umożliwia nam tworzenie enzymów, substancji sygnalizacyjnych (takich jak hormony) oraz stanowi element budulcowy DNA.
BIAŁKO
Białko pochodzi od greckiego słowa „proteos”, co oznacza pierwszy, najważniejszy. Białka są najważniejszym elementem budulcowym i warunkiem naszego przetrwania i jest niezbędne do prawidłowego przebiegu większości procesów zachodzących w organizmie. Białko przyczynia się również do wzrostu masy mięśniowej oraz do utrzymania masy mięśniowej i prawidłowej kondycji całego szkieletu. Białko jest najbardziej sycącym składnikiem odżywczym. Trawienie wymaga czasu, aby rozłożyć białko, co prowadzi do dłuższego uczucia sytości, wolniejszego uwalniania cukru we krwi i mniejszej ochoty na słodycze.
Pozyskanie białka nie jest trudne, ponieważ znajdziemy je niemal w każdym pożywieniu. Białka składają się z różnych aminokwasów, które nadają białku jego jakość, jednak zarówno jakość, jak i poziom aminokwasów różnią się znacznie w różnych surowcach, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o tym, gdzie szukać białka i jego składowych: różnych aminokwasów.
BIAŁKA SKŁADAJĄ SIĘ Z AMINOKWASÓW
Wszystkie białka składają się z aminokwasów. Niektóre aminokwasy mogą być wytwarzane przez organizm samodzielnie (endogenne), inne natomiast należy dostarczać wraz z dietą (egzogenne). W sumie istnieje 20 aminokwasów wchodzących w skład białek, z których co najmniej osiem, a maksymalnie dziesięć jest niezbędnych. Dwa z aminokwasów, arginina i histydyna, są uważane za półniezbędne, ponieważ dzieci nie są w stanie same ich wyprodukować i muszą być dostarczane wraz z dietą. Aminokwasy są zbudowane w długich łańcuchach o różnym składzie i dlatego mogą nadawać białku całkowicie unikalne właściwości.
W jednej komórce znajduje się ponad 150 000 różnych białek! Jest to możliwe, ponieważ aminokwasy można łączyć na ogromną liczbę sposobów, zarówno pod względem składu, jak i długości ich łańcuchów.
AMINOKWASY ENDOGENNE:
Arginina*
Histydyna*
Izoleucyna
Leucyna
Wybory
Tryptofan
Lizyna
Fenyloalanina
Treonina
Metionina * = częściowo niezbędne
AMINOKWASY EGZOGENNE:
Alanina
Asparagina
Asparaginian
Cysteina
glutaminian
Glutamina
Glicyna
Prolina
Seryna
Tyrozyna
Odniesienia (1)
KOMPLETNE BIAŁKO, CO TO JEST?
Białko kompletne oznacza, że wszystkie niezbędne aminokwasy są obecne w pożywieniu i w odpowiedniej ilości oraz że mogą być strawione (wchłonięte przez organizm).
Źródła białka zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, drób, jaja i produkty mleczne, zawierają same w sobie pełnowartościowe białko, podczas gdy źródła białka roślinnego (rośliny strączkowe, soczewica, orzechy, nasiona, zboża) należy wzajemnie uzupełniać, aby osiągnąć odpowiednią równowagę i ilość niezbędnych aminokwasów. Na przykład zboża należy uzupełniać roślinami strączkowymi, ponieważ zboża są bogate w aminokwasy metioninę i cysteinę, ale ubogie w lizynę. Z kolei rośliny strączkowe są bogate w lizynę i ubogie w metioninę i cysteinę. Konkretną kombinacją roślin strączkowych i zbóż może być na przykład chleb z hummusem lub falafel w chlebie pita.
Łącząc ze sobą pokarmy roślinne, nie trzeba ich łączyć w tym samym posiłku, wystarczy, że zjemy je tego samego dnia (2).
Poziom białka w różnych produktach spożywczych na 100 gramów
Na poniższej liście znajdują się produkty zawierające najwięcej białka na 100 gramów (3).
Parmezan, 30% tłuszczu 41,5g
Mięso renifera (suszone) 40g
Filet z kurczaka 29.4g
Zarodki pszenicy 27,5g
Pieczeń z łosia 27.1g
Orzeszki ziemne 27g
Wołowina 10% tłuszczu 25.1g
Tuńczyk (konserwowy) 24g
Suszona soczewica, fasola 24g
Pestki dyni 24g
Sardynki w oleju (z puszki) 24g
Pieczeń jagnięca 24g
Nasiona słonecznika 23g
Łosoś, dorsz 22,5g
Migdały 20g
Filet wieprzowy 20.6g
Ser Halloumi 19,5g
Siemię lniane 18,3g
Mięso wołowo-wieprzowe mielone 18.2g
Krewetki 17,5g
Ser Feta 17,5g
Mielona jagnięcina 17,4g
Śledź 16,7g
Otręby pszenne 16.6g
Orzechy włoskie 14.3g
Jajka ekologiczne 12.4g
CO OZNACZAJĄ SKRÓTY BCAA I EAA?
BCAA to skrót od Branched Chained Amino Acids, którymi nazywane są aminokwasami rozgałęzione i obejmują trzy niezbędne aminokwasy: izoleucynę, leucynę i walinę. Te aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach działają jak paliwo dla naszych mięśni. EAA oznacza niezbędne aminokwasy i oznacza niezbędne aminokwasy, w tym wszystkie niezbędne aminokwasy. Niektórzy wolą suplementować suplement diety BCAA, aby uzyskać wzrost mięśni, podczas gdy inni sięgają po suplement diety z EAA, aby uzyskać szerszą suplementację dla wszystkich komórek organizmu. EAA ma zatem znacznie szersze działanie na nasze komórki, tkanki i narządy, podczas gdy BCAA zawiera także aminokwasy rozgałęzione.
Spożywanie suplementów aminokwasowych nie jest oczywiście konieczne, jeśli dba się o dostarczenie białka z diety w odpowiedniej ilości i jakości.
ZRÓŻNICUJ SWOJE ŹRÓDŁA BIAŁKA
Rozważ zmianę źródeł białka w posiłkach, aby uzyskać odpowiednią równowagę różnych aminokwasów i składników odżywczych. Garść orzechów lub nasion w sałatce może podnieść poziom białka w całym posiłku. Dodając białko do posiłków, w naturalny sposób obniżasz poziom cukru we krwi i odżywiasz wszystkie komórki i tkanki organizmu, aby mogły się prawidłowo rozwijać.
Ellinor Ladenberg
Terapeutka żywieniowa
Holistic Sweden AB
Odniesienia
1. Brunnberg, M. Paulun, F. (2017). Modern Näringslära (upplaga 1). Svenska Näringsakademin förlag
2. Svenska Livsmedelsverket. (u.å). Protein. Hämtad 2023-10-18, från: Protein (livsmedelsverket.se)
3. Matkalkyl.se. (u.å). Lista över livsmedel som innehåller mest protein. Hämtad u.å, från: Lista över livsmedel som innehåller mest protein (matkalkyl.se)
Najczęstsze przyczyny dyskomfortu w okolicach podbrzusza
Unikanie syntetycznych środków myjących oraz rezygnacja z syntetycznej, obcisłej bielizny to jeden z kluczy do zrównoważonej flory bakteryjnej pochwy. Drugi klucz ma charakter holistyczny, a mianowicie jest nim dobre samopoczucie/kondycja Twojego żołądka i zadbanie o różnorodność symbiotycznych bakterii jelitowych, które wpływają również na florę Twojej strefy intymnej. Unikanie cukru, zmniejsza ryzyko przerostu candidy – co ma również duże przełożenie na działanie układu odpornościowego, którego ogromna część znajduje się właśnie w jelitach. Siła i stabilność układu odpornościowego objawia się na kilku poziomach w organizmie, w tym wpływa na, częstość występowania problemów żołądkowych.
NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY DYSKOMFORTU W PODBRZUSZU
Dieta
Na florę bakteryjną w jamie brzusznej wpływa między innymi flora jelitowa, na którą z kolei wpływa spożywana żywność. Jeśli stosujesz dietę bogatą w cukier, taką jak słodycze, lody, fast foody i jesz zbyt mało błonnika, zapewniasz lepsze warunki bytowania gatunkom bakterii takim jak candida, które nie są symbiotycznymi dla organizmu gatunkami, a ich rozwój zabiera przestrzeń życiową pożytecznym bakteriom kwasu mlekowego.
Problemy żołądkowe
Środowisko panujące w żołądku, poziom kwasu solnego i wartość pH mają bezpośredni wpływ na mikroflorę jelit. To system naczyń połączonych.
Zaburzenia równowagi hormonalnej
Na florę bakteryjną pochwy wpływają również hormony. Na przykład estrogen powoduje wzrost liczby bakterii kwasu mlekowego w pochwie, co zapewnia zdrowe środowisko i przeciwdziała grzybicy i bakteryjnemu zapaleniu pochwy. Estrogen jest również ważny dla nawilżenia naszych błon śluzowych. Brak estrogenu na przykład w okresie menopauzy lub z innych przyczyn może powodować wysuszenie błon śluzowych, co zwiększa podatność na infekcje, takie jak infekcje intymne i dróg moczowych.
Antybiotyki
Antybiotyki zabijają wszystkie bakterie, w tym pożyteczne bakterie kwasu mlekowego. Wpływa to niekorzystnie zarówno na florę jelitową, jak i bakteryjną w jamie brzusznej. Ponieważ antybiotyki zabijają bakterie, ale nie grzyby, po antybiotykoterapii łatwo o grzybicę w pochwie, ponieważ ilość dobrych bakterii jest ograniczona, a grzyb ma więcej miejsca na zdobycie przestrzeni życiowej.
Tabletki antykoncepcyjne
Syntetyczne hormony podobne do estrogenów i progesteronu zamykają nasz naturalny cykl. U niektórych kobiet pigułki antykoncepcyjne mogą prowadzić do drożdżakowego zakażenia pochwy. Można to wytłumaczyć tym, że pigułki antykoncepcyjne zakłócają naturalną równowagę estrogenu i progesteronu w organizmie, co następnie wpływa na florę bakteryjną w pochwie (1).
3 najczęstsze kobiece dolegliwości
WAGINOZA BAKTERYJNA
Co roku od 10 do 30% wszystkich kobiet zapada na bakteryjne zapalenie pochwy. Występuje częściej u kobiet w wieku rozrodczym i znacznie zmniejsza się po menopauzie. Bakteryjne zapalenie pochwy występuje, gdy w pochwie znajduje się zbyt mało bakterii kwasu mlekowego, które pomagają utrzymać zdrową pochwę. Gdy jest ich za mało, ryzyko przedostania się do pochwy szkodliwych bakterii wzrasta. W bakteryjnym zapaleniu pochwy dochodzi do zaburzenia mikroflory pochwy i znacznego zwiększenia obecności bakterii beztlenowych, co powoduje wydzielanie się amin o nieprzyjemnym zapachu.
ZAKAŻENIE DRÓG MOCZOWYCH
75% wszystkich kobiet cierpiało kiedyś na infekcję dróg moczowych, a jej przyczyną w 85% były bakterie E-coli znajdujące się w kale. Bakterie wywołujące zakażenie dróg moczowych powstają w jelitach i czasami kolonizują pochwę i zaburzają mikroflorę. Przez krótką cewkę moczową kobiety mogą następnie łatwo przedostać się do dolnych dróg moczowych i powodować objawy, takie jak pieczenie/ból podczas oddawania moczu. Może wystąpić ból w podbrzuszu i zmiana zapachu moczu.
ZAKAŻENIE GRZYBICZE
Około 75% wszystkich kobiet cierpi w pewnym momencie na infekcję drożdżakową pochwy. Kiedy dobre bakterie, które kontrolują szkodliwe grzyby, tracą przewagę w mikroflorze, grzyb Candida rozwija się i pojawiają się nieprzyjemne objawy, które nazywamy grzybicą w pochwie. Zaburzenia hormonalne, dieta/zdrowie żołądka, antybiotyki, obniżona odporność, otarcia pochwy w wyniku stosunku seksualnego mogą zaburzyć florę bakteryjną, a candida może przejąć kontrolę w okolicach intymnych.
Odniesienia
1. https://www.healthline.com/health/birth-control/birth-control-yeast-infection#connection
Dane dotyczące sprzedaży w branży wyraźnie pokazują, że coraz więcej osób interesuje się poszukiwaniem sposobów na optymalizację swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Ale zarówno cena, jak i jakość suplementów różnych marek mogą się znacznie różnić. Jak znaleźć ten właściwy w gąszczu suplementów diety i czym różni się skład produktów?
Wraz ze wzrostem zainteresowania zdrowiem w Szwecji i na świecie, w tym samym czasie, gdy cyfryzacja nabrała tempa i uprościła możliwość zamawiania produktów przez Internet, obecnie w świecie suplementów diety istnieją setki konkurencyjnych produktów. Dla zwykłego człowieka nawigacja i znalezienie suplementu, które faktycznie przynoszą korzyści i wpływają na organizm, może być trudne. Najistotniejszą kwestią jest zawartość tj. najbardziej przyswajalne dla organizmu formy witamin, składników mineralnych, ekstraktów roślinnych. Suplement diety zawierający łatwo przyswajalne składniki jest warunkiem uzupełnienia niedoborów, zaspokojenia potrzeb żywieniowych, za które jako klient zapłaciłeś.
Ryzykując, że staniemy się stronniczy, w tym miejscu chcemy dać wskazówki, jak Ty, jako klient, możesz myśleć, jeśli szukasz suplementów diety, które rzeczywiście działają.
Według nas podstawą dobrego suplementu są odpowiednio dobrane składniki, łatwo wchłaniane przez komórki naszego organizmu, pozyskiwane z przebadanych i certyfikowanych źródeł. Warto również zwrócić uwagę na pochodzenie składników i kraj produkcji, co będzie wskazówką czy producent ma kontrolę i wgląd w sposób wytwarzania produktów. Jakość składników, skład produktu końcowego, ale także proces technologiczny składają się na jego jakość, co ma szczególne znaczenie, ponieważ suplementy nieodpowiedniej jakości mogą obciążać i zaburzać pracę organizmu.
Działanie niektórych suplementów powinno się odczuć od razu, inne natomiast mogą dać efekt najwcześniej po kilku tygodniach. Jednym ze sposobów sprawdzenia, jak wchłanialny jest konkretny suplement diety, jest przetestowanie oferowanego przez niego produktu zawierającego magnez. Spożywaj dwie kapsułki przed snem przez 3-4 dni i powinieneś odczuć pewną różnicę dotyczącą np. jakości snu, szybkości zasypiania czy ogólnego uczucia większego rozluźnienia mięśni. Nie powinieneś odczuwać efektu przeczyszczającego. Wysokiej jakości magnez zwykle daje efekt dość natychmiastowy, a to z kolei mówi wiele o marce w ogóle i może dać pogląd na skuteczność działania pozostałych produktów. Inne suplementy, których wpływ na organizm można odczuć niemal natychmiast, to cynk i witamina C, ponieważ te składniki odżywcze mogą hamować tendencje do zapadnia na przeziębienia, ponieważ oba przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego (1,2). Przykładami suplementów, których ocena działania wymaga dłuższego czasu, są na przykład witamina D, żelazo i B-12.
Trzecia wskazówka niestety stawia przed Tobą jako konsumentem wysokie wymagania i dotyczy dokładnego zapoznania się ze składem suplementu. Obowiązuje tu ta sama zasada, co w przypadku żywności– im dłuższa lista składników, tym bardziej powinniśmy być podejrzliwi. Znajdź w Google informacje o najlepszej i najłatwiej przyswajalnej formie witaminy lub składnika mineralnego, którą chcesz zacząć suplementować, sprawdź wszystkie inne składniki, stanowiące dodatki do danego preparatu. Tam gdzie jest to możliwe lista powinna być możliwie najkrótsza. Mimo że istnieje wiele rozproszonych i wprowadzających w błąd informacji, zazwyczaj istnieje konsensus co do jakości i skuteczności poszczególnych form składników odżywczych..
Czwarta i ostatnia wskazówka jest prawdopodobnie najlepszą – i najłatwiejszą – chodzi bowiem o zapoznanie się z recenzjami innych klientów. Zdecydowana większość platform e-commerce posiada obecnie funkcję oceny, dzięki której klienci mogą zostawić przejrzyste komentarze na temat zakupionego produktu. I chociaż trend w pozostawianiu opinii nie jest jeszcze, aż tak rozpowszechniony, to już nawet pojedyncze oceny mogą stanowić cenną wskazówkę przy wyborze konkretnego suplementu czy marki. Dobrą wykładnią jest więc to, że firma produkująca suplementy cieszy się zaufaniem klientów i to co klienci mają do powiedzenia o działaniu suplementów.
Holistic Sweden AB produkuje suplementy diety od 2002 roku, a wizja zdrowszego świata i obietnica wysokiej jakości, dobrze opracowanego produktu stała się od tego czasu krystalicznie jasna: czyste, skuteczne, łatwe do odczytania produkty premium, które odpowiednio kosztują, nie więcej nie mniej.
ODNIESIENIA
1. Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation – PubMed (nih.gov)
2. Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis – PubMed (nih.gov)
Niezależnie od tego, jak intensywny mieliśmy poprzedni dzień, lub jak wiele wyzwań czeka na nas warto zawsze rano, praktycznie tuż po przebudzeniu, spróbować nastroić się pozytywnie, by „zaprogramować” nowy dzień na sukces. Brzmi dość górnolotnie, ale nie są to puste słowa i wystarczy wpisać takie podejście w codzienną rutynę, by przekonać się jaką moc ma nasze pozytywne nastawienie, i kierowanie naszych myśli na wspierające naszą codzienność tory. Afirmacje to nie tylko piękne, inspirujące słowa, to potężne narzędzie psychologiczne, które może zmienić sposób w jaki myślimy i odczuwamy świat. To wciąż nie wszystko, bo szybko można się przekonać, że zmienia się także to, w jaki sposób ten świat odpowiada na naszą postawę.
By dać się przekonać i ponieść na początku niełatwej sztuce afirmacji, warto zrozumieć mechanizm jej działania. Nasze myśli mają ogromną moc i wpływają na nasze zachowania i stan emocjonalny. Podobnie jak z „wymuszonym” uśmiechem, który jest sygnałem dla mózgu – jest dobrze, tak powtarzane, pozytywne stwierdzenia „przekonują” nasz umysł, który zaczyna wierzyć w ich prawdziwość. Tak otwiera się droga do zmiany sposobu myślenia, dalej do zmiany zachowania i osiągania zamierzonych celów.
Co ważne każdy pozytywny komunikat, kierowany do nas samych należy formułować w pierwszej osobie i czasie teraźniejszym, a ponadto unikać partykuły „nie”. Czyli Zamiast mówić „nie jestem zmęczona” mówimy sobie „jestem pełna energii” w ten sposób umacniamy nasze wewnętrzne przekonanie.
Afirmacje wzmacniające mogą nam pomóc kształtować różne obszary codzienności. Mogą pomóc w budowaniu pewności siebie, pomagać w budowaniu odporności na stres, motywować do realizacji celów zawodowych czy pomagać w budowaniu relacji międzyludzkich. Kluczem do sukcesu jest regularność i konsekwencja. Sam proces budowania nawyku i jego ugruntowania, według badań zajmuje od 14 do 21 dni. Dla każdego będzie to kwestia indywidualna, jak szybko doświadczymy efektów poświęconego czasu i wysiłku.
Nie możemy także zapominać, że afirmacje powinny być wspierane konkretnymi działaniami, nic nie przychodzi samo, a pozytywne nastawienie to ważny motor działania. Pamiętajmy również, że afirmacje powinny być wspierane przez konkretne kroki do realizacji postawionych celów.
Regularna, codzienna praktyka będzie nam w codziennym zabieganiu przypominała o naszych celach i wartościach, umacniała nas w poczuciu własnej mocy, sprawczości i nastrajała pozytywnie do działania. Warto spróbować, dać sobie szansę:
„Jestem gotowy/a wybierać drogę, która służy mojemu dobru i rozwojowi.”
Opracowany dla kobiet w wieku rozrodczym, Holistic Femme Balance jest odpowiedni dla kobiet, które cierpią na PMS, problemy menstruacyjne lub ogólnie chcą wspomóc swoją równowagę hormonalną. Holistic Femme Paus jest odpowiedni dla kobiet w okresie premenopauzy i menopauzy.
Wiele kobiet cierpi na PMS, obfite miesiączki i bóle menstruacyjne. Szacuje się, że 70–90 procent wszystkich kobiet w wieku rozrodczym cierpi na PMS (1), a około 60–90 procent na bóle menstruacyjne (2). Ponieważ dolegliwości kobiet są tak powszechne, zostały znormalizowane i wiele kobiet akceptuje fakt, że ten ból jest częścią ich życia. Ale tylko dlatego, że kobiety często doświadczają tych dolegliwości, nie jest normą, ale raczej oznaką, że coś jest nie tak w organizmie. Między innymi może być to spowodowane niedoborami żywieniowymi. Badania pokazują, że u kobiety cierpiące na PMS występuje niższy poziom magnezu i cynku (3,4), a suplementacja cynku (5), magnezu (6) i witaminy B6 (7) zmniejsza dolegliwości związane z PMS.
Średni wiek menopauzy u kobiet w Europie wynosi 50–53 lata. Spośród tych kobiet 74 procent cierpi na dolegliwości związane z tym okresem (8). Kiedy kobieta osiąga wiek menopauzalny, jajniki zmniejszają produkcję estrogenu. Klasycznymi objawami przejścia mogą być uderzenia gorąca, nocne poty, suchość błon śluzowych, problemy ze snem, zmniejszony popęd seksualny, zmęczenie, ból stawów i wahania nastroju (9). Podobnie jak w przypadku PMS i bólów menstruacyjnych, niedobory żywieniowe są częste u kobiet z objawami menopauzy. U tych kobiet obserwuje się między innymi niedobór magnezu, a suplementacja magnezu może złagodzić objawy menopauzy lub im zapobiec (10). Cynk i witamina B6 są również ważnymi składnikami odżywczymi dla gospodarki hormonalnej i mogą korzystnie wpływać na płynny przejście przez ten okres przejściowy (11, 12, 13, 14, 15).
PMS dotyka 70–90% wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. U około 20% z nich objawy są stosunkowo łagodne, ale aż do 50% ma rozległe problemy, a u 5% kobiet miesiączkujących objawy są tak poważne, że negatywnie wpływają na ich codzienne życie.
Femme Balans
Holistic Femme Balans to złożony suplement dla kobiet w wieku rozrodczym, opracowany z myślą o zdrowiu i równowadze hormonalnej kobiet. Femme Balans zawiera witaminę B6, która pomaga regulować aktywność hormonalną oraz magnez, który pomaga zmniejszyć zmęczenie i wyczerpanie. Ponadto Femme Balance zawiera mineralny cynk, który przyczynia się do prawidłowej płodności i reprodukcji, a także witaminę E oraz zioła damiana i dong quai, które wspierają zdrowie kobiet.
Kilka badań pokazuje, że kobiety otrzymujące suplementy magnezu i witaminy B6 rzadziej doświadczają objawów PMS (16,17,18). Suplementacja witaminy E i cynku również znacząco zmniejsza PMS u kobiet (19, 20). Cynk jest niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej, w tym do tworzenia hormonu folikulotropowego (FSH) i hormonu luteinizującego (LH), które regulują dojrzewanie jaj i owulację (11). Damiana to zioło tradycyjnie stosowane między innymi w leczeniu problemów zdrowotnych kobiet (21). Od czasów starożytnych rdzenni mieszkańcy Ameryki Środkowej i Południowej używali damiany jako afrodyzjaku. Dong quai to popularne zioło w tradycyjnej medycynie chińskiej, stosowane w celu poprawy krążenia krwi oraz leczenia bólów menstruacyjnych i innych dolegliwości kobiecych (22,23).
Femme Paus
Holistic Femme Paus to złożony suplement dla kobiet w okresie menopauzy i menopauzy, zawierający magnez, cynk, witaminę B6 oraz koniczynę czerwoną i chmiel wspomagający zdrowie hormonalne. Podobnie jak w przypadku PMS i bólów menstruacyjnych, niedobory żywieniowe są częste u kobiet z objawami menopauzy.
Osteoporoza u kobiet nasila się po menopauzie, a magnez odgrywa kluczową rolę w prawidłowym zdrowiu kości. Problemy ze snem to kolejny częsty objaw menopauzy (24,25), a magnez może sprzyjać zasypianiu, między innymi poprzez zwiększenie rozluźnienia mięśni (26). Jedno z badań wykazało, że codzienna suplementacja 250 mg pierwiastkowego magnezu wydłuża czas i jakość snu (27). Cynk jest potrzebny do równowagi hormonalnej (28). Suplementacja cynku poprawia funkcje seksualne i poziom testosteronu u kobiet po menopauzie (29). Zwiększone spożycie witaminy B6 wiąże się z mniejszą liczbą uderzeń gorąca (13), objawów depresji (14) i lęku (15) u kobiet w średnim i starszym wieku. Ponadto istnieje związek między niskim spożyciem magnezu a depresją (30).
Ekstrakt z koniczyny czerwonej zawiera izoflawony będące rodzajem fitoestrogenu. Fitoestrogeny to substancje pochodzące z roślin, które wywołują w organizmie działanie estrogenopodobne. Według badań izoflawony mogą zmniejszać uderzenia gorąca i korzystnie wpływać na gęstość kości, ciśnienie krwi i równowagę cukru we krwi u kobiet w okresie menopauzy (31). Ekstrakt z kwiatu chmielu jest tradycyjnie stosowany w celu łagodzenia łagodnych objawów stresu i ułatwienia snu (32). Podobnie jak koniczyna czerwona, chmiel zawiera fitoestrogeny, które mogą złagodzić objawy menopauzy. W jednym badaniu kobietom w okresie menopauzy suplementowano ekstrakt z chmielu. Objawy menopauzy u kobiet, między innymi w postaci uderzeń gorąca, znacznie się zmniejszyły (33).
Bycie kobietą to nie choroba. Miesiączka, ciąża, poród i menopauza są naturalnymi etapami życia kobiet. Nie musi się to wiązać z dyskomfortem, bólem i cierpieniem.
Należy zawsze pamiętać, że podstawą profilaktyki zdrowia jest odpowiednio zbilansowana i zrównoważona dieta oraz aktywność fizyczna.
ODNIESIENIA
1. Gao M., et al. Global and regional prevalence and burden for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: A study protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2022 Jan 7;101(1):e28528.
2. Molla A., et al. Prevalence of dysmenorrhea and associated factors among students in Ethiopia: A systematic review and meta-analysis. Womens Health (Lond). 2022 Jan-Dec;18:17455057221079443.
3. Wynn V., et al. Tryptophan, depression and steroidal contraception. J Steroid Biochem. 1975. Jun;6(6):965-70.
4. Chuong CJ, Dawson EB. Zinc and copper levels in premenstrual syndrome. Fertil Steril. 1994 Aug;62(2):313-20.
5. Siahbazi S., et al. Effect of zinc sulfate supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: Clinical randomized controlled trial. J Obstet Gynaecol Res. 2017 May;43(5):887-894.
6. Facchinetti F., et al. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81.
7. Brush MG., et al. Pyridoxine in the treatment of premenstrual syndrome: a retrospective survey in 630 patients. Br J Clin Pract. 1988 Nov;42(11):448-52.
8. Palacios S., et al. Age of menopause and impact of climacteric symptoms by geographical region. Climacteric. 2010 Oct;13(5):419-28.
9. Dennerstein L., et al. A prospective population-based study of menopausal symptoms. Obstet Gynecol. 2000;96:351–358.
10. Parazzini F., et al. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7.
11. Nasiadek M., et al. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464.
12. Mazaheri Nia L., et al. Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. J Sex Marital Ther. 2021;47(8):804-813.
13. Odai T., et al. Severity of hot flushes is inversely associated with dietary intake of vitamin B6 and oily fish. Climacteric. 2019 Dec;22(6):617-621.
14. Odai T., et al. Depressive Symptoms in Middle-Aged and Elderly Women Are Associated with a Low Intake of Vitamin B6: A Cross-Sectional Study. Nutrients. 2020 Nov 9;12(11):3437.
15. McCabe D., et al. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453.
16. Abraham GE, Lubran MM. Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension. Am J Clin Nutr. 1981 Nov;34(11):2364-6.
17. London RS., et al. Effect of a nutritional supplement on premenstrual symptomatology in women with premenstrual syndrome: a double-blind longitudinal study. J Am Coll Nutr. 1991 Oct;10(5):494-9.
18. Fathizadeh N., et al. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5.
19. Dadkhah H., et al. Evaluating the effects of vitamin D and vitamin E supplement on premenstrual syndrome: A randomized, double-blind, controlled trial. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016 Mar-Apr;21(2):159-64.
20. Jafari F., et al. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Biol Trace Elem Res. 2020 Mar;194(1):89-95.
21. Szewczyk K., et al. Ethnobotany, phytochemistry, and bioactivity of the genus Turnera (Passifloraceae) with a focus on damiana–Turnera diffusa. J Ethnopharmacol. 2014 Mar 28;152(3):424-43.
22. Wu YC and Hsieh CL (2011) Pharmacological effects of Radix Angelica Sinensis (Danggui) on cerebral infarction. Chin Med 6:32.
23. Chen XP, Li W, Xiao XF, Zhang LL, and Liu CX (2013) Phytochemical and pharmacological studies on Radix Angelica sinensis. Chin J Nat Med 11:577–587.
24. Baker FC., et al. Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nat Sci Sleep. 2018 Feb 9;10:73-95.
25. Caufriez A., et al. Progesterone prevents sleep disturbances and modulates GH, TSH, and melatonin secretion in postmenopausal women. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Apr;96(4):E614-23.
26. Cao Y., et al. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients. 2018 Sep 21;10(10):1354.
27. Abbasi B., et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebocontrolled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
28. Nasiadek M., et al. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464.
29. Mazaheri Nia L., et al. Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. J Sex Marital Ther. 2021;47(8):804-813.
30. Tarleton EK., et al. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar Apr;28(2):249-56.¨
31. Chen LR, Ko NY, Chen KH. Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Nov 4;11(11):2649.
32. European Medicines Agency (EMA); Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC). EMA/HMPC/682384/2013 Community Herbal Monograph on Humulus lupulus L., Flos; EMA: Amsterdam, The Netherlands; HMPC: London, UK, 2014; Volume 44, pp. 1–7.
33. Aghamiri V., et al. The effect of Hop (Humulus lupulus L.) on early menopausal symptoms and hot flashes: A randomized placebo-controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2016 May;23:130-5.