Jesteśmy zaprogramowani na radzenie sobie ze stresem. Stres pojawia się w sytuacjach wymagających od nas silnej mobilizacji do działania i sprawia, że jesteśmy na tyle czujni, aby poradzić sobie z czekającym nas zadaniem. W rzeczywistości oznacza to, że zostaje pobudzony hormon stresu, kortyzol, który przyczynia się między innymi do wzmacniania czujności i pomaga zachować trzeźwość umysłu. Kiedy jednak stres powtarza się coraz częściej, wahania kortyzolu stają się mniejsze, wzrost kortyzolu jest wolniejszy i trudniej jest się zrelaksować.
Poziom kortyzolu, hormonu stresu i czuwania, jest najniższy około północy, a następnie powoli wzrasta od 3 w nocy. Jeśli w niewytłumaczalny sposób obudzisz się o tej porze nocy, może to oznaczać, że Twój poziom kortyzolu jest podwyższony i żyjesz w (zbyt) dużym stresie.
CZYM JEST KORTYZOL?
Kortyzol to hormon stale obecny w naszej krwi. Najwyższy jego poziom odnotowuje się w organizmie rano, a najniższy wieczorem. Krótkie dni i niedobór słońca wpływa na układ nerwowy, na nasze myśli, nastrój oraz zdolność koncentracji. Oprócz tego, że kortyzol wpływa na nas czysto poznawczo, hormon ten podnosi poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz chroni komórki przed działaniem zbyt dużej ilości insuliny.
WŁAŚCIWOŚCI PRZECIWZAPALNE
Wiele osób nie wie, że kortyzol jest najważniejszą substancją przeciwzapalną w organizmie, która chroni podobnie jak działanie białych krwinek. Białe krwinki stanowią część naszej obrony przed atakami np. wirusów i bakterii, jednak kortyzol to hormon stresu, który w podwyższonym stężeniu uszkadza organizm i rozkłada np. kolagen – dlatego tak ważne jest osiągnięcie prawidłowej równowagi z normalnymi wahaniami krzywej kortyzolu.
CO MAJĄ WSPÓLNEGO NADNERCZA Z KORTYZOLEM?
Nadnercza to dwa gruczoły znajdujące się po jednym na każdej nerce i odpowiedzialne są za produkcję między innymi kortyzolu, hormonu stresu. Jeśli stresujemy się zbyt mocno i przez długi czas, możemy cierpieć na zmęczenie nadnerczy, co oznacza, że nadnercza nie są w stanie nadążać za produkcją kortyzolu. Kortyzol bierze udział w wielu procesach życiowych w organizmie, dlatego niezwykle ważne jest wspieranie nadnerczy, aby nie ulegały nadmiernemu obciążeniu.
Oznaki zmęczenia nadnerczy
– Masz trudności z porannym wstawaniem.
– Masz mało energii, często czujesz się zmęczony. Zwłaszcza rano i po południu.
– Twój popęd seksualny jest uśpiony.
– Odczuwasz ochotę na słodycze i węglowodany, szczególnie po południu i wieczorem.
– Masz ochotę na sól.
– Dotykają cię ciężkie objawy PMS i menopauzy.
– Odczuwasz niepokój, strach, zamartwiasz się, cierpisz z powodu depresji.
– Przechodzisz nawracające infekcje.
– Wybudzasz się bez wyraźnej przyczyny w środku nocy.
6 WSKAZÓWEK, ABY OBNIŻYĆ KORTYZOL
Odłóż telefon, wyłącz powiadomienia z niepotrzebnych aplikacji i najlepiej zostaw telefon na noc poza sypialnią. Fakt, że telefon komórkowy zapewnia nam ciągły kontakt i łączność, jest być może jednym z powodów tego, że coraz więcej młodych ludzi czuje się zestresowanych. Telefon komórkowy karmi nas ciągłymi wyrażeniami, wymagających od niemalże ciągłej atencji, co wywołuje stres.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 wydają się mieć korzystny wpływ na poziom kortyzolu i objawy wypalenia zawodowego. Badania pokazują, że codzienna suplementacja omega-3 wydaje się mieć działanie obniżające poziom kortyzolu, co zmierzono u badanych po 8 tygodniach od wprowadzenia suplementacji. [1]
Priorytetowo traktuj sen i regenerację. Melatonina to hormon aktywowany, gdy zapada ciemność, a którego poziom wzrasta podczas snu, powodując spadek kortyzolu. Następnie kortyzol uruchamia się naturalnie, gdy się budzimy, ponieważ pomaga nam się obudzić. Stawianie na pierwszym miejscu snu o stałej porze i jakości, sprzyja równowadze między melatoniną i kortyzolem, a także zmniejsza ryzyko utrzymywania się zbyt wysokiego poziomu kortyzolu we krwi. Poziom kortyzolu naturalnie wzrasta od około 3:00 w nocy, ale nie powinniśmy się z tego powodu budzić.
Pomiń kawę. Kofeina zwiększa poziom kortyzol w organizmie – dlatego jeśli żyjesz w stresie i presji, dobrym pomysłem może być pominięcie kawy, a przede wszystkim nie picie kawy na czczo. Możesz poczekać z poranną filiżanką, aż upłynie 90 minut od chwili przebudzenia, a to pobudzi dobry rytm kortyzolu, a także ochroni przed brakiem równowagi hormonalnej.
Słuchaj sygnałów swojego ciała. Tłumienie objawów to szybkie rozwiązanie na krótką metę – ale aby zrozumieć swoje ciało, ważne jest, aby spojrzeć na siebie z uważnością i posłuchać swojego organizmu. Zmęczenie nadnerczy może dawać wyraźne objawy, że coś jest nie tak i że żyjesz w nadmiernym i długotrwałym stresie.
Ćwiczenia i ruch. Badania pokazują, że wysportowani ludzie mają wyższy próg odporności na długotrwały wysoki poziom kortyzolu i szybszą regenerację. Początkowo kortyzol wzrasta podczas ćwiczeń, jednak im częściej się ruszamy, tym mniej kortyzolu wzrasta, a kiedy odczuwamy stres z powodów innych niż aktywność fizyczna, organizm nie reaguje nadmiernym wzrostem kortyzolu.
Odniesienia:
1. Jahangard L et al, Omega-3-polyunsatured fatty acids (O3PUFAs), compared to placebo, reduced symptoms of occupational burnout and lowered morning cortisol secretion. Psychoneuroendocrinology. 2019 Nov;109:104384
Źródła:
https://qurant.se/halsobloggen/7-enkla-satt-att-fa-koll-pa-stressen-och-sanka-kortisolet/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31382171/
https://www.expressen.se/halsoliv/traning/overlakaren-trana-ratt-for-hjarnan-och-minska-stressen/
https://www.ekoappen.se/darfor-bor-du-vanta-60-90-minuter-med-kaffet-pa-morgonen/
https://www.vetenskaphalsa.se/morkrets-hormon-melatonin-lagger-locket-pa/
Holistic oferuje suche suplementy liposomalne w kapsułkach z unikalną opatentowaną technologią, pozwalającą uniknąć zbędnych dodatków
CZYM SĄ SUPLEMENTY LIPOSOMALNE?
Liposomalne suplementy diety obejmują kapsułkowanie składnika odżywczego warstwą kwasów tłuszczowych zwanych fosfolipidami. Fosfolipidy definiuje się jako 3 kwasy tłuszczowe połączone cząsteczką glicerolu. Fosfolipidy to substancja podobna do tłuszczu, która ma taką samą strukturę jak nasze błony komórkowe, co oznacza, że składniki odżywcze mogą być łatwo transportowane do naszych komórek, gdzie stanowią ważny element wspierający ich prawidłowe funkcjonowanie. Z tego powodu liposomalne suplementy diety charakteryzują się doskonałą absorpcją tj. wysoką zdolnością wchłaniania składników przez organizm. Wiele substancji z natury charakteryzuje się bardzo słabą absorpcją z jelit do krwi, do takich składników należą między innymi kurkumina i glutation, które ulegają całkowitemu rozkładowi w jelitach, a ich wchłanianie jest w dużej mierze zerowe. Gdy substancje te są zamknięte w postaci liposomalnej, wchłanianie z jelita do krwi wynosi prawie 100%.
Nazwa liposom pierwotnie pochodzi od greckich słów: lipo oznaczający tłuszcz i soma oznaczający ciało.
Zazwyczaj liposomalne suplementy diety mają charakter płynny, co oznacza, że po otwarciu opakowania mają krótki termin przydatności do spożycia i należy je przechowywać w lodówce. Zawierają także często konserwanty i aromaty. W ofercie Holistic dostępne suplementy liposomalne w postaci suchej w kapsułkach z unikalną opatentowaną technologią bez zbędnych dodatków. Suche liposomy oferują wiele korzyści.
ZALETA HOLISTYCZNYCH PRODUKTÓW LIPOSOMALNYCH
Holistic suplementy liposomalne w postaci suchej w kapsułkach. Są starannie wytwarzane przy użyciu opatentowanego procesu, bez użycia środków chemicznych, ciepła i ciśnienia, a produkt końcowy nie zawiera konserwantów ani aromatów. Jest to ogromna zaleta, ponieważ dodatkowe substancje nie obciąża komórek. Komórka nie musi zatem wydawać energii na detoksykację z tych substancji. Te „suche” liposomy również nie muszą być przechowywane w lodówce, można je przechowywać w temperaturze pokojowej i mają długi okres trwałości.
JAK DZIAŁAJĄ SUPLEMENTY LIPOSOMALNE
Suplementy liposomalne zawierają składnik odżywczy otoczony tłuszczem w postaci fosfolipidów. Fosfolipidy są odporne na działanie kwasu żołądkowego, enzymów i żółci i są transportowane do jelita cienkiego. Liposomy mogą następnie zostać wchłonięte przez ścianę jelita, ponieważ są rozpoznawane przez komórki jelitowe. Kiedy liposomy przejdą przez ścianę jelita, przedostają się do krwi oraz do naszych komórek, gdzie mogą przejść przez błony komórkowe. Fuzja liposomów z komórkami następuje dzięki temu, że fosfolipidy w liposomach mają taką samą strukturę jak błony komórkowe.
Liposom jest rozpuszczalny w wodzie i dlatego może być transportowany wraz z krwią, ale może również łączyć się z komórkami, gdy rozpuszczalna w wodzie zewnętrzna część liposomu łączy się z rozpuszczalną w wodzie zewnętrzną częścią błony komórkowej.
SUPLEMENTY LIPOSOMALNE HOLISTIC:
Efektywnie dostarczają składniki odżywcze do komórek, co skutkuje poprawą ich biodostępności, a co za tym idzie lepszą absorpcją składników odżywczych.
Są czyste i zawierają aktywne składniki wyprodukowane w procesie produkcyjnym pozbawionym środków chemicznych oraz pozbawione zbędnych dodatków.
Posiadają długi termin przydatności do spożycia – proszek w kapsułkach zachowuje trwałość aż do 3 lat od daty produkcji, nie tracąc przy tym swoich właściwości.
W ofercie Holistic formułach liposomalnych dostepne są:
Kurkumin Liposomal Holistic
Glutation Liposomal
Magnesium Liposomal
C-vitamin liposomal
Spośród 366 dni w kalendarzu różnorakich świąt są takie dni, w które zwracamy większą uwagę na ogólnie pojęte zdrowie psychiczne w naszym społeczeństwie. Polki i Polacy coraz częściej i chętniej korzystają z pomocy specjalistów zdrowia psychicznego. Szczególnie warto przyjrzeć się bliżej kwestii zdrowia psychicznego matek w Polsce.
Zostanie matką jest zarówno niezwykle radosnym, ale i wysokostresogennym wydarzeniem w życiu. Pierwszy rok życia z nowym członkiem rodziny stanowi swoisty kryzys w wyniku formowania się nowej struktury społecznej. Obok nas żyją mamy, które w związku z pełnieniem nowej roli doznają przytłaczającego smutku oraz mają trudności w adaptacji do nowej sytuacji. To jak dalekosiężnie stresującym momentem w życiu będzie rodzicielstwo zależy od sytuacji około ciążowej, a w szczególności stanu zdrowotnego matki i dziecka oraz jej sytuacji zawodowej, materialnej, społecznej oraz rodzinnej. Pojawienie się na świecie dziecka stanowi ogromną zmianę, na którą nikt nie jest w stanie w stu procentach się przygotować.
Z uwagi na fakt, że jest to moment przełomowy, który zmienia całe dotychczasowe życie, matki bardzo często zapadając na depresję poporodową nie zadają sobie jednocześnie z tego sprawy. Zdarza się, że umniejszają powadze swojego złego nastroju. Często też bagatelizują niepokojące objawy w nadziei, że to naturalny stan przejściowy, licząc na jego szybką poprawę. Wstyd przed doświadczaniem trudu odnalezienia się w nowej roli lub chęć pokazania samej sobie lub otoczeniu, że panuję nad sytuacją w myśl zasady „poradzę sobie”, oddalają je od decyzji, co do skorzystania z fachowej pomocy. Tymczasem obniżony stan psychiczny może się pogłębiać.
Matki są narażone na wysoki poziom stresu. Dodatkowym czynnikiem jest permanentny brak snu, który wysoce pogarsza stan zdrowia psychofizycznego. Organizm matki, będąc w ciągłym trybie czuwania, doświadcza wysokiej eksploatacji, także na poziomie neurologicznym, ponieważ nowa rola wymaga wzmożonej uwagi skierowanej na nowonarodzone dziecko. Stan ten osłabia zdolności poznawcze na poziomie koncentracji uwagi i pamięci. Kolejnym trudnym aspektem macierzyństwa jest zaniedbanie samej siebie, poprzez zmarginalizowanie swoich podstawowych potrzeb, nawet tych fizjologicznych, wynikające z poczucia obowiązku o zadbanie w pierwszej kolejności o potrzeby dziecka. Funkcjonowanie w ciągłym napięciu, huśtawkach emocji powodowanych zmęczeniem, burzą hormonów oraz próbą odnalezienia się w nowej roli, często prowadzi do wybuchów złości, a następnie poczucia winy, co wzmaga rozchwianie emocjonalne. Wdrażając się w rolę matki, kobiety często samotnie doświadczają trudności zadbania o potrzeby dziecka, z uwagi na chęć sprostania wysoko ustawionej poprzeczce wymogów społecznych. Oczekiwania wobec nich stawiane są bardzo duże, sam proces począwszy od ciąży po poród i połóg jest sytuacją ekstremalnie trudną dla kobiety, a dodatkowo konieczność konfrontacji z socjalmedialnym, idealnym obrazem wszystkoogarniajacych matek, który w zderzeniu z rzeczywistością rodzi w kobietach poczucie smutku, strachu, czy osobistego zawodu, utrudniają odnalezienie się na nowo w swoim własnym życiu. Oprócz objawów obciążających samą matkę, skutki depresji determinują trudności w opiece nad dzieckiem, w nawiązaniu z nim więzi lub nawet uniemożliwiają kobiecie wywiązanie się z podstawowych obowiązków. Bardzo często dzielenie obowiązków domowych i matczynych oraz zadbanie o swoje potrzeby stanowi nie lada wyczyn lub po prostu jest niemożliwe.
Wykreowane postacie supermatek, herosowych bizneswoman, które już od pierwszych dni wychodzą z bolesnych połogu organizując swoim dzieciom wszelakie aktywności rozwojowe, utrudnia odnalezienie się w nowej roli na własnych zasadach. Dodatkowo poukładany świat relacji międzyludzkich nawiązywanych przed ciążą ulega drastycznej zmianie. Kontakt z innymi bywa bardzo utrudniony. Świat zewnętrzny staje się często bardzo drapieżny- pełen ocen, nieproszonych rad, cudzego światopoglądu, czy wręcz krytycznych i osądzających interpretacji ich postępowania. Matki doświadczają krytyki, ponieważ wciąż zjawisko depresji poporodowej jest bagatelizowane społecznie i często odbierane jest jako nieradzenie sobie w nowej sytuacji czy określane jako lenistwo. Kobiety bardzo często nie otrzymują wsparcia w swoim najbliższym środowisku, w tym także w rodzinie.
Ważne jest, aby kobiety próbujące odnaleźć się w nowej roli pamiętały, że równie ważne, co troska o nowonarodzone dziecko, jest czułości i troska o swoje zdrowie i komfort psychiczny. Niezwykle istotne jest pozwolenie sobie na skorzystanie ze wsparcia, gdy tylko dostrzeżesz pierwsze symptomy zaburzeń nastroju.
Zgłoś się po pomoc jeśli zauważysz w swoim zachowaniu lub zachowaniu bliskiej Ci osoby poniższe objawy:
- Przewlekłe rozdrażnienie
- Myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub dziecku
- Uczucie głębokiego smutku
- Poczucie winy
- Wyczerpanie fizyczne
- Poczucie utraty fizycznej atrakcyjności
- Wysoki poziom lęku
- Uczucie osamotnienia
- Nagłe wybuchy złości
- Trudności w okazywaniu czułości dziecku
Na potrzeby diagnozy kobiet w depresji powstała Edynburska Skala Depresji Poporodowej, którą można wykonać w formie online w internecie. Taki test może pomóc nam samy rozpoznać u siebie stan, wymagający konsultacji specjalistycznej. Należy ponadto zwrócić uwagę na fakt, że także ojcowie zapadają na depresję związaną w wejściem w nową życiową rolę rodzica, choć to zjawisko u mężczyzn występuje rzadziej aniżeli u kobiet, nie oznacza to, że ojcowie nie borykają się z podobnymi wyzwaniami. Ojcowie głównie doświadczają wtedy trudności z zakresu radzenia sobie z emocjami- głównie są to wybuchy złości i reagowaniem lękiem. Pojawianie się dziecka wiąże się z reorganizacją całego dotychczasowego życia, relacji partnerskich oraz odnalezienia się w nowych rolach obydwojga rodziców. Często to także czas na rozpoznanie kryzysu związku i zadbanie o relacje partnerskie.
Depresja poporodowa dotyka wielu kobiet bez względu na pochodzenie, status społeczny czy ekonomiczny, chociaż okoliczności zewnętrzne mogą przyczyniać się do intensywności jej przebiegu, w konsekwencji osłabiać budowanie więzi matki z dzieckiem (a tym samym pośrednio i bezpośrednio na prawidłowy jego rozwój), wpływać na relacje z małżonkiem i/lub partnerem, rodziną i otoczeniem, co stanowi ważny problem z zakresu zdrowia publicznego. Powrót do równowagi wymaga czasu często także wparcia psychologicznego lub psychoterapii, którego nikt nie powinien się wstydzić i na które każdy zasługuje. Bez profesjonalnej pomocy, proces zdrowienia może być znacznie utrudniony. Dlatego ważne jest, by dać sobie pomoc i umieć ją przyjąć w kluczowym momencie. Umiejętność dostrzeżenia zagrożenia i zwrócenia się o pomoc jest przejawem największej siły wewnętrznej i przejawem wysoko rozwiniętego poczucia odpowiedzialności.
W tym pełnym wyzwań czasie wsparcie i troska jest kluczowe w procesie wzrastania jako nowa – poszerzona rodzina. Ważna jest też, aby każdy otrzymał wsparcie społeczne z dużą dozą uważności i subtelności oraz poszanowania potrzeb poszczególnych jej członków.
Izabela Torczuk-Łajca,
psycholog, psychoterapeuta,
specjalista psychoterapii uzależnień pracowni psychologiaisztuka
FB psychologia&sztuka
Znowu dopadła cię infekcja dróg moczowych? Czy wiesz, że codzienne spożywanie ekstraktu z żurawiny może znacznie zmniejszyć liczbę infekcji dróg moczowych, nie powodujący przy tym skutków ubocznych, które często towarzyszą antybiotykoterapii? Bakterie kwasu mlekowego mogą również pomóc zwalczyć nawracające infekcje dróg moczowych i skrócić czas trwania samej infekcji. Oprócz żurawiny i probiotyków istnieją inne suplementy, które zastosować w walce z infekcjami dróg moczowych.
Swędzi i piecze, pasz potrzebę częstego oddawania moczu. Infekcje dróg moczowych dotykają wiele kobiet i wiele z nich często sięga po naturalne środki. Najbardziej interesujące wydają się być badania porównujące działanie żurawiny z antybiotykami na infekcje dróg moczowych.
W niektórych okolicznościach infekcje dróg moczowych są częstsze niż inne. Dolegliwości te częściej dotykają kobiet, szczególnie w okresie menopauzy, przy braku równowagi flory jelitowej lub w wyniku konieczności założenia cewnika podczas operacji.
SUPLEMENTACJA ŻURAWINĄ MINIMALIZUJE RYZYKO WYSTĄPIENIA INFEKCJI?
Włoscy badacze postanowili bliżej zbadać przypadki pacjentów wymagających cewnikowania i podali suplementy żurawinowe grupie osób, u których zastosowano cewnik po operacji. Badanie nie obejmowało grupy placebo, co jest jego słabością, ale przeprowadzono kilka innych badań, w których wykazano pozytywny wpływ żurawiny na częstość występowania zakażenia dróg moczowych.
Przez cztery tygodnie pacjenci otrzymywali ekstrakt z żurawiny, a następnie byli obserwowani przez 3 miesiące. W trakcie trwania badania nie odnotowano żadnego przypadku zakażenia dróg moczowych.
Ponadto pacjenci, którzy otrzymywali ekstrakt z żurawiny, zgłaszali mniej objawów infekcji dróg moczowych, mieli mniej czerwonych krwinek w moczu i mniej bakterii w moczu.
JAK ŻURAWINA DZIAŁA NA ZAKAŻENIE DRÓG MOCZOWYCH?
Aby bakterie zgromadziły się w cewce moczowej w wystarczającej liczbie i spowodowały infekcję, muszą utworzyć coś, co nazywa się biofilmem, gdzie bio oznacza biologiczny. Łączą się ze sobą w błonę, która może być trudna do rozerwania przez organizm.
Żurawina zawiera kilka korzystnych substancji, które zapobiegają tworzeniu się biofilmu, a także zmniejszają stany zapalne. Ponadto żurawina powoduje, że mocz staje się bardziej kwaśny, przez co tworzy warunki niekorzystne dla rozwoju bakterii.
SKRÓCONY CZAS INFEKCJI
W innym badaniu kontrolowanym placebo, prowadzonym metodą podwójnie ślepej próby, wzięło udział 90 kobiet w wieku od 18 do 55 lat, u których zdiagnozowano więcej niż dwie infekcje dróg moczowych w ciągu ostatnich sześciu miesięcy lub więcej niż trzy infekcje dróg moczowych w ciągu ostatnich 12 miesięcy. W badaniu wykazano, że przyjmowanie ekstraktu z żurawiny oraz bakterii kwasu mlekowego może zmniejszyć problem nawracających infekcji dróg moczowych i skrócić czas trwania samej infekcji. Zmniejszyło się także zapotrzebowanie na antybiotyki.
E COLI
E. coli to bakteria powszechnie występująca w jelitach, powodująca około 85 procent wszystkich infekcji dróg moczowych. Aby wywołać infekcję, E. coli musi przyczepić się do wyściółki pęcherza za pomocą dwóch nitkowatych wypustek zwanych pilusami. Można je zablokować dwiema naturalnymi substancjami, po jednej na każde pilusy.
Jednym z nich jest aktywny składnik żurawiny, który utrudnia bakteriom przyleganie do błony śluzowej dróg moczowych poprzez blokowanie jednego z dwóch pilusów bakterii.
Drugą substancją jest D-mannoza, która blokuje drugie pilusy bakterii. W rezultacie bakterie nie mogą się przyczepić i są wydalane z moczem. Badania pokazują, że za pomocą D-mannozy można zmniejszyć nawroty problemu infekcji dróg moczowych. W badaniu uczestniczyły kobiety z ostrym zakażeniem dróg moczowych. Dwa razy dziennie otrzymywały 1500 mg D-mannozy przez trzy dni. Potem raz dziennie przez kolejne dziesięć dni. Wśród kobiet, które kontynuowały przyjmowanie D-mannozy przez sześć miesięcy, jedynie u 4,5 procent uczestników doszło do nawrotu choroby w porównaniu z 33,3 procentami kobiet, które nie przyjmowały D-mannozy.
HOLISTYCZNA RÓWNOWAGA
Holistics Uribalans zawiera ekstrakt z żurawiny, ale także D-mannozę i bakterie kwasu mlekowego. Ponieważ brak równowagi zarówno flory jelitowej, jak i flory jamy brzusznej zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych, dobrym pomysłem może być przyjmowanie powyższych substancji, jeśli często cierpisz na infekcje dróg moczowych. Zdrowie zależy pod każdym względem od równowagi, a dobre zdrowie związane z drogami moczowymi nie jest wyjątkiem. Zadbaj o siebie i swoje drogi moczowe!
Odniesienia
Cotellese R, Ledda A, Belcaro G, Cesarone MR, Scipione C, Scipione V, Dugall M, Feragalli B, Riva A, Allegrini P, Petrangolini G, Togni S. Anthocran® Phytosome®: Prevention of Recurring Urinary Infections and Symptoms after Catheterization. J Diet Suppl. 2021 Oct 10:1-13. doi: 10.1080/19390211.2021.1972074. Epub ahead of print. PMID: 34632933.
Koradia P, Kapadia S, Trivedi Y, Chanchu G, Harper A. Probiotic and cranberry supplementation for preventing recurrent uncomplicated urinary tract infections in premenopausal women: a controlled pilot study. 2019; Volume 17, 2019 – Issue 9.
Foxman B, Epidemiology of urinary tract infections: transmission and risk factors, incidence, and costs. Infect Dis Clin North Am 2003; 17:227-241. Domenici L, Monti M, Bracchi C, Giorgini M, Colagiovanni V, Muzii L, Benedetti Panici P. D-mannose: a promising support for acute urinary tract infections in women. A pilot study. 2016
Premenopauza, inaczej mówiąc premenopauza lub perimenopauza (okres przed całkowitym ustaniem miesiączki) to stan, który może rozpocząć się już po 40. roku życia, a czasami już od 35. roku życia. W tej fazie hormony ulegają dużym wahaniom i możesz doświadczyć poważnych dolegliwości zdrowotnych, 75 procent wszystkich kobiet doświadcza podobnych objawów, które wpływają na jakość życia. Dowiadując się więcej o przyczynach, możesz poczuć się znacznie lepiej.
Kiedy czujemy się dobrze i jesteśmy w równowadze zarówno fizycznej, psychicznej, dostarczamy organizmowi wraz z dietą odpowiednią porcję składników odżywczych, hormony działają dobrze. Kiedy hormony nie są w równowadze, co często jest wynikiem naszego stylu życia, który nie sprzyja zdrowiu hormonalnemu kobiet, ponieważ układ hormonalny jest bardzo wrażliwy na stres, niedobory żywieniowe, toksyny czy zanieczyszczenia środowiska i brak czasu na regenerację.
Cykl hormonalny kobiety jest zaawansowany i polega na tym, że kobieta jest istotą płodną, która powinna móc urodzić dziecko. Hormony progesteron i estrogen są stale monitorowane w kobiecym cyklu menstruacyjnym i mają różne cele, oba hormony są równie ważne, a brak równowagi może prowadzić do wielu różnych objawów i skutków ubocznych (1).
Mniej więcej w wieku 35–40 lat poziom progesteronu zaczyna spadać, a czynność jajników coraz bardziej się spowalnia. Owulacje zaczynają teraz pojawiać się rzadziej i czasami mogą w ogóle nie wystąpić. Zmniejszona produkcja progesteronu może powodować szereg problemów, takich jak lęk, problemy ze snem i obfitsze krwawienie. W tym okresie wpływa to również na poziom estrogenów, który ulega wahaniom.
OBJAWY PREKLIMAKTERIUM
Progesteron jest wytwarzany głównie przez jajniki od owulacji do miesiączki w każdym cyklu menstruacyjnym. Szansa na zajście w ciążę wzrasta przy wystarczającej ilości progesteronu, ponieważ progesteron sprawia, że endometrium jest podatne na zapłodnioną komórkę jajową. Progesteron jest ważny nie tylko dla płodności i prawidłowego cyklu menstruacyjnego, ale także reguluje nastrój, sen, kondycję skóry i nie tylko. Mniej więcej w wieku 35–40 lat poziom progesteronu zaczyna spadać, a czynność jajników coraz bardziej się spowalnia. Owulacje zaczynają teraz pojawiać się rzadziej i czasami mogą w ogóle nie wystąpić. Zmniejszona produkcja progesteronu może powodować szereg problemów, takich jak lęk, problemy ze snem i obfitsze krwawienie. W tym okresie wpływa to również na poziom estrogenów, który staje się nieregularny (2).
Pod koniec okresu przedmenopauzalnego, kiedy zbliżamy się do menopauzy (perimenopauzy), poziom estrogenu również znacząco spada. Nieregularny i obniżony poziom estrogenów może powodować objawy takie jak suchość błon śluzowych i suchość skóry, depresja, pocenie się, uderzenia gorąca, osteoporoza, problemy sercowo-naczyniowe, problemy poznawcze (gorsza pamięć i koncentracja) i inne. Estrogen ma zatem działanie ochronne na wiele obszarów ciała. Estradiol jest formą estrogenu, która odgrywa największą rolę w organizmie i jest to również hormon, który mierzy się w hormonalnych testach laboratoryjnych.
– Wahania nastroju – złość, przytłoczony, zirytowany, zmartwiony, niespokojny, przygnębiony
– Problemy ze snem
– Uczucie opuchnięcia
– Silniejsze krwawienie ze skrzepami
– Nieregularny cykl menstruacyjny (czasami krótszy lub dłuższy)
– Pocenie się i uderzenia gorąca
– Przyrost masy ciała w okolicy brzucha
– Zmniejszony popęd seksualny
– Gorsza tolerancja alkoholu
– Obolałe piersi
– Obrzęki i zatrzymanie płynów (3)
Oczywiście powyższe objawy mogą mieć także inne przyczyny, dlatego warto udać się do doświadczonego lekarza/terapeuty specjalizującego się w hormonach. Problemy z tarczycą i niedobory żywieniowe mogą także przypominać problemy występujące przed menopauzą.
Objawy okresu przedmenopauzalnego są podobne do objawów PMS i oba schorzenia są spowodowane spadkiem poziomu progesteronu. Objawy PMS zwykle ustępują wraz z rozpoczęciem miesiączki, natomiast objawy napięcia przedmiesiączkowego utrzymują się nawet w trakcie miesiączki.
Należy podkreślić, że objawy takie jak zły stan zdrowia psychicznego, obniżony nastrój i depresja, które występowały przed menopauzą, mogą znacznie się pogorszyć po wejściu w okres przedmenopauzalny i menopauzowy lub po operacji usunięcia macicy . Dzieje się tak, ponieważ zmienia się produkcja hormonów i neuroprzekaźników. Dlatego też może zwiększyć się podatność na poważne choroba psychiczne. W takim wypadku należy szczególnie zapewnić odpowiednią opiekę i leczenie. Zawsze zwracaj się o pomoc lekarską, jeśli doświadczasz stanów, które nasilają się i stają się poważne (4).
DOMINACJA ESTROGENÓW
Choć w okresie przedmenopauzalnym spada zarówno progesteron, jak i estrogen, to mówimy o dominacji estrogenów, co oznacza, że estrogen jest za wysoki w stosunku do progesteronu. Zarówno progesteron, jak i estrogen muszą znajdować się w odpowiedniej równowadze i proporcjach przez cały cykl hormonalny, aby wystąpiła owulacja i aby cykl menstruacyjny był regularny.
Możesz zatem mieć dominację estrogenu, ale nadal mieć niski poziom estrogenu, ponieważ chodzi o stosunek między dwoma hormonami.
Dominacja estrogenów powoduje różne dolegliwości, takie jak:
– Przewlekłe zmęczenie
– „Mgła mózgowa”
– Poczucie lęku i obawy
– Wahania nastroju
– Bolące piersi
– Obfite miesiączki
– Przyrost masy ciała (5)
W okresie okołomenopauzalnym konieczne jest podniesienie poziomu progesteronu, aby zrównoważyć estrogen. Istnieje kilka składników odżywczych, które wspomagają tworzenie progesteronu (patrz poniżej), ale ważne jest, aby radzić sobie ze stresem, ponieważ stres zmniejsza progesteron. Wielu kobietom pomaga także HTZ (hormonalna terapia zastępcza) w okresie przedmenopauzalnym, co oznacza dodanie bioidentycznego (specyficznego dla organizmu) progesteronu. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat tej terapii, skontaktuj się z ze swoim ginekologiem lub hormonoterapeutą.
ZNACZENIE ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH DLA RÓWNOWAGI HORMONALNEJ
Zarówno stres emocjonalny, jak i fizyczny wpływają negatywnie na organizm. Krótkie epizody stresu są czymś naturalnym i nasz organizm potrafi sobie z tym poradzić. Dłuższe okresy stresu bez regeneracji stopniowo mają negatywny wpływ na zdrowie i równowagę hormonalną. W stresujących warunkach wzrasta poziom kortyzolu, który w tworzeniu hormonów ma pierwszeństwo przed tworzeniem estrogenu i progesteronu (6, 7). Aby móc wytworzyć kortyzol, potrzebny jest progesteron, więc kiedy jesteśmy zestresowani, tworzenie progesteronu wykorzystuje się do wytworzenia kortyzolu, co oznacza, że stres jest zawsze decydującym czynnikiem zaburzającym równowagę hormonalną.
Kiedy poziom progesteronu spada, następuje brak równowagi w stosunku do estrogenów i następuje dominacja estrogenów. Okres przedmenopauzalny to często czas, w którym dzieje się wiele rzeczy. Jeśli masz rodzinę, Twoje dzieci mogą potrzebować Cię bardziej niż kiedykolwiek, możesz być w trakcie kariery zawodowej, a jednocześnie Twoi rodzice mogą potrzebować pomocy, gdy się starzeją. Nie jest łatwo pogodzić potrzeby wszystkich i na dodatek swoje własne. Praca nad zarządzaniem stresem nie musi wiązać się z kilkoma godzinami w tygodniu, mogą wystarczyć krótkie rutyny, podczas których:
– Rób regularne przerwy w ciągu dnia
– Znajdź czas, by poprzebywać na łonie natury
– Odłóż telefon komórkowy i daj sobie czas dla siebie
– Odkryj moc jogi
– Zacznij praktykę codziennej medytacji lub uważności
Coraz więcej kobiet odkrywa zalety uważności i medytacji i włącza je do swojego codziennego życia.
Aktywność fizyczna jest podstawą profilaktyki zdrowia, Warto postawić na ćwiczenia i dyscypliny ogólnorozwojowe. Treningi o wysokiej intensywności, takie jak spinning, biegi długodystansowe, wybuchowe sprinty i inne, mogą potencjalnie zbytnio zwiększyć poziom stresu, jeśli już masz problem ze stresem. Dlatego zwróć uwagę na to, czy po treningu dostajesz przysłowiowy zastrzyk energii lub czy może czujesz się jeszcze bardziej zestresowany. Odpowiednio dobrana intensywność i rodzaj ćwiczeń jest zawsze najlepszy dla zdrowia hormonalnego.
Dla zachowania wewnętrznej równowagi lepszego zarządzania stresem warto także sięgnąć po zioła i adaptogeny, które będą wyciszać nadreaktywne obszary w naszym organizmie i wzmacniać te osłabione. Nieoceniona jest w tym wypadku znana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej ashwagandha, wyciąg z korzenia różeńca górskiego (Rhodiola rosea) czy korzenia Eleuterokoka kolczastego.
ELIMINACJA TOKSYN DLA LEPSZEJ RÓWNOWAGI HORMONALNEJ
Aby osiągnąć lepszą równowagę hormonalną, ważne jest wyeliminowanie jak największej ilości związków chemicznych, ponieważ wiele z nich zawiera ksenoestrogeny, które mogą zwiększać poziom estrogenów w organizmie.
Ksenoestrogeny to związki chemiczne (podobne do estrogenów występujących w organizmie), które mogą indukować reakcję estrogenową i w ten sposób powodować dominację estrogenu, co może prowadzić do zaburzeń gospodarki hormonalnej i chorób. Ksenoestrogeny można znaleźć w tworzywach sztucznych, takich jak folia, powłoka BPA w puszkach, plastikowe butelki, perfumy, szampony, detergenty, kosmetyki, świece zapachowe, pestycydy, substancje zanieczyszczające środowisko, takie jak PCB, DDT i inne (8).
Ksenoestrogeny mają negatywny wpływ na płodność i powodują ogromne szkody dla zdrowia ludzkiego. W ciągu ostatnich 30-50 lat nastąpił duży wzrost zawartości ksenoestrogenów w naszym środowisku i naszej diecie (9). Nawet hormony i antybiotyki występujące w mięsie pochodzącym od bydła i kurcząt hodowanych na skalę przemysłową, a które my, ludzie, spożywamy, negatywnie wpływają na naszą równowagę hormonalną. Wybór organicznej i certyfikowanej żywności, a także przegląd innych produktów w codziennym będących w codziennym użyciu w domu, jest ważny, aby unikać substancji zaburzających gospodarkę hormonalną.
NIEDOBORY ŻYWIENIOWE A PRZEBIEG MENOPAUZY
Wiele kobiet, które mają problemy w okresie przedmenopauzalnym i menopauzalnym, cierpi na niedobory żywieniowe. Im lepszą masz równowagę składników odżywczych, tym lepiej będziesz się czuć we wszystkich fazach hormonalnych, w tym przed menopauzą. Dieta powinna składać się z czystych produktów, w myśl zasady, że żywność nie posiada etykiety i zbilansowanej zawartości kwasów tłuszczowych, białek, węglowodanów i błonnika, a także witamin i składników mineralnych.
Białka są budulcem wielu procesów zachodzących w organizmie, a także budulcem substancji sygnalizacyjnych i hormonów. Zadbaj o różnorodność źródeł białka pochodzenia zwierzęcego (dziczyzna, ryby odławiane na wolności, skorupiaki, mięso zwierząt z wolnego wybiegu, jaja itp. ale i tego pochodzącego z warzyw, roślin strączkowych w tym z soczewicy, komosy ryżowej, itd.
Kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb dziko żyjących, alg i oleju lnianego, a także tłuszcze jednonienasycone z oliwy z oliwek, oliwek, orzechów, nasion, awokado i tłuszcze nasycone z masła i oleju kokosowego/oleju MCT są ważnymi dla zachowania równowagi hormonlanej kwasami tłuszczowymi.
Węglowodany i błonnik w postaci kolorowej diety zawierającej jagody, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, zboża, warzywa korzeniowe i nie tylko, są ważnymi dla zdrowia składnikami diety.
CO Z GLUTENEM?
Wiele osób czuje się lepiej, gdy wyklucza gluten ze swojej diety, ponieważ gluten może negatywnie wpływać na naszą florę jelitową (10). Kiedy jelita nie są w stanie prawidłowo rozłożyć glutenu nie mogą przyswoić go jako pożywienia (11). Badania pokazują związek między spożyciem glutenu a alergiami, chorobami autoimmunologicznymi, depresją, IBS, osteoporozą i nie tylko. Spożycie glutenu wiąże się także z letargiem, zmęczeniem i niskim poziomem energii, natomiast dieta bezglutenowa wiąże się ze wzrostem energii (12,13).
Na nasze zdrowie psychiczne duży wpływ ma to, jak czuje się nasz żołądek, ponieważ żołądek i jelita mają ważne połączenia z mózgiem. Warto zatem zadbać o tę korelację skupiając się na dostarczeniu właściwej diety i zadbać o dobra kondycję żołądka, odpowiedni poziom kwasu solnego i enzymów trawiennych.
WITAMINY I SKŁADNIKI MINERALNE WAŻNE W FAZIE PRZEDKLIMAKTERYJNEJ
Magnez to składnik mineralny, którego wiele osób ma niedobory w okresie rozrodczym, a także w okresie przedmenopauzalnym i menopauzalnym. Suplementacja magnezu może złagodzić objawy menopauzy lub im zapobiec (14), magnez sprzyja rozluźnieniu mięśni, co pomaga w zasypianiu (15).
Według badania (16) codzienna suplementacja 250 mg magnezu wydłuża czas i jakość snu. Osteoporoza u kobiet nasila się po menopauzie, a magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej kondycji kości. Istnieje również związek między niskim spożyciem magnezu a depresją (17). Cynk i witamina B6 są również ważnymi składnikami odżywczymi dla układu hormonalnego organizmu, które mogą sprzyjać płynnemu przejściu w okres przekwitania kobiety (18, 19, 20, 21, 22).
Cynk jest niezbędny do utrzymania równowagi hormonalnej (23), a jego suplementacja poprawia funkcje seksualne i poziom testosteronu u kobiet po menopauzie (24).
Zwiększone spożycie witaminy B6 jak donoszą badania, wiąże się z mniejszą liczbą uderzeń gorąca (25), występowania objawów depresji (26) i lęku (27) u kobiet w średnim i starszym wieku. Witamina B6 pomaga organizmowi wytwarzać progesteron i rozkładać nadmiar estrogenu w wątrobie (28).
Według badań witamina E z kolei łagodzi objawy PMS, takie jak ból piersi, rozdrażnienie nadmierna nerwowość, bóle głowy, zmęczenie, depresja i problemy ze snem. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi usunąć nadmiar estrogenu i w ten sposób zrównoważyć stosunek progesteronu do estrogenu. Ponadto ciałko żółte, które wytwarza progesteron, jest zależne właśnie od witaminy E (29).
SUPLEMENTY HOLISTIC DEDYKOWANE KOBIETOM – FEMME BALANCE I FEMME PAUS
Wieloskładnikowy suplement Femme Balans przeznaczony jest dla kobiet w wieku rozrodczym, które doświadczają zaburzeń hormonalnych, takich jak PMS, i zaburzeń hormonalnych, także takich jak okres przedmenopauzalny. Femme Balans zawiera magnez, cynk, B6, witaminę E oraz wyciągi ziołowe w tym z Dong Quai i Damiana, które są tradycyjnie stosowane w leczeniu kobiecych problemów zdrowotnych, między innymi w medycynie chińskiej.
Wieloskładnikowy suplement Femme Paus został opracowany z myślą o wspieraniu dobrostanu kobiet w okresie menopauzy, ale może również podnieść komfort życia pod koniec okresu przedmenopauzalnego, gdy miesiączki są coraz rzadsze. Femme Paus zawiera magnez, cynk, B6, a także ekstrakty z czerwonej koniczyny i chmielu, które zawierają fitoestrogeny, które mogą zmniejszyć uderzenia gorąca, ograniczyć pocenie się, zapewnić lepszy sen i nie tylko.
Fitoestrogeny występujące w roślinach są podobne do naturalnego estrogenu – estradiolu i mogą wiązać się z receptorami estrogenowymi w komórkach ssaków.
ZADBAJ I RUCH
Ruch, trening siłowy i codzienna aktywność fizyczna są ważne w okresie przedmenopauzalnym. Rób to, co sprawia Ci przyjemność. W życiu codziennym staraj się jak najwięcej ruszać, chodząc, wchodząc po schodach, często zmieniaj pozycję pracując, a także dodaj do swojej rutyny ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
BADANIA HORMONÓW W CYKLU KOBIECYM
Jeśli chodzi o zdrowie hormonalne, zanim wprowadzisz do swojej codzienności określone zmiany, zawsze powinnaś wykonać badania krwi, aby sprawdzić poziom hormonów i dowiedzieć się, w której fazie hormonalnej się znajdujesz. Wówczas najlepiej dostosować zmiany w rutynie, diecie czy wprowadzić suplementację z możliwe największą korzyścią dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Podkreślam te po raz kolejny, że problemy zdrowotne po czterdziestce, przypominające objawy charakterystyczne dla okresu menopauzy mogą również wynikać z innych przyczyn, takich jak wyczerpanie lub problemy z tarczycą.
PODSUMOWANIE CO MOŻESZ ZROBIĆ, ABY UZYSKAĆ LEPSZĄ FORMĘ PRZED WEJŚCIEM W OKRES MENOPAUZY
– Zatroszcz się o lepsze zrządzanie stresem i relaksację
– Zadbaj o czysta organiczną, żywność i prawidłowo zbilansowaną dietę
– Unikaj substancji chemicznych i toksyn w jedzeniu, środkach czystości i kosmetykach.
– Wspieraj naturalne mechanizmy detoksykacji organizmu, a w przypadku dużego obciążenia organizmu toksynami pomyśl o przeprowadzeniu detoksu raz lub dwa razy w roku.
– Rozważ włączenie suplementacji magnezem, witaminą B6, cynkiem, witaminą E o pełnym spektrum, probiotykami i ziołami, korzystnie wpływającymi układ hormonalany.
– Zadbaj o regularną porcję ruchu, codzienne ćwiczenia i trening siłowy.
– W przypadku problemów zwróć się o pomoc do profesjonalnego, kompetentnego terapeuty hormonalnego/lekarza
Bycie kobietą nie jest chorobą. Wszystkie etapy życia kobiety w różnym wieku i fazy hormonalne są naturalnymi elementami jej życia. Bycie w okresie przedmenopauzalnym nie musi wiązać się z dyskomfortem i problemami zdrowotnymi.
Ellinor Ladenberg
Terapeutka żywieniowa
Holistic Sweden
Odniesienia:
1. 1177.se. Så fungerar hormonsystemet. (2020-03-05). Hämtad från: Så fungerar hormonsystemet – 1177
2. Dr Lam. Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue. (2017). Hämtad från: Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)
3. Dr Lam. Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue. (2017). Hämtad från: Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)
4. Behrman S., Crocket C. Severe Mental Illness and the Perimenopaus, BJPsych Bulletin. 2023 November. Doi 10.1192/bjb.2023.89 S205646942300089Xjrv 1..7 (cambridge.org)
5. Dr Lam. How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue. u.å. Hämtad från: How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)
6. Dr Lam. Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue. (2017). Hämtad från: Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)
7. 5. Dr Lam. How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue. (u.å). Hämtad från: How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)
8. Svenska Livsmedelsverket. Hormonsstörande ämnen. (2023-05-02). Hämtad från: Hormonstörande ämnen (livsmedelsverket.se)
9. Vigren, D. Migration of xenoestrogens from plastic food containers during cooking. 2015-03-26. Örebro Universitet FULLTEXT01.pdf (diva-portal.org)
10. Turnbaugh PJ., et al. The effect of diet on the human gut microbiome: a metagenomic analysis in humanized gnotobiotic mice. Sci Transl Med. 2009 Nov 11;1(6):6ra14
11. Bengmark S. (2018) Välj hälsa! – mina samlade råd för ett friskare liv – hela berättelsen om antiinflammatorisk kost, god tarmflora och hur du ändrar din livsstil. Volante
12. Ruuskanen A., et al. Positive serum antigliadin antibodies without celiac disease in the elderly population: does it matter? Scand J Gastroenterol. 2010 Oct;45(10):1197-202.
13. Sapone A., et al. Divergence of gut permeability and mucosal immune gene expression in two gluten-associated conditions: celiac disease and gluten sensitivity. BMC Med. 2011 Mar 9;9:23.
14. Parazzini F., et al. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7
15. Cao Y., et al. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients. 2018 Sep 21;10(10):1354
16. Abbasi B., et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebocontrolled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9
17. Tarleton EK., et al. Magnesium intake and depression in adults. J Am Board Fam Med. 2015 Mar Apr;28(2):249-56
18. Nasiadek M., et al. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464
19. Mazaheri Nia L., et al. Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. J Sex Marital Ther. 2021;47(8):804-813
20. Odai T., et al. Severity of hot flushes is inversely associated with dietary intake of vitamin B6 and oily fish. Climacteric. 2019 Dec;22(6):617-621
21. Odai T., et al. Depressive Symptoms in Middle-Aged and Elderly Women Are Associated with a Low Intake of Vitamin B6: A Cross-Sectional Study. Nutrients. 2020 Nov 9;12(11):3437
22. McCabe D., et al. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453
23. Nasiadek M., et al. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464
24. Mazaheri Nia L., et al. Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. J Sex Marital Ther. 2021;47(8):804-813
25. Odai T., et al. Severity of hot flushes is inversely associated with dietary intake of vitamin B6 and oily fish. Climacteric. 2019 Dec;22(6):617-621
26. Odai T., et al. Depressive Symptoms in Middle-Aged and Elderly Women Are Associated with a Low Intake of Vitamin B6: A Cross-Sectional Study. Nutrients. 2020 Nov 9;12(11):3437
27. McCabe D., et al. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453
28. WebMD, Health Benefits of Vitamin B6. u.å. Hämtad från: Vitamin B6: Health Benefits, Nutrition Information, Uses, Safety, and More (webmd.com)
29. Dadkhah H. et al. Supplementing with vitamins E and D ‘an effective and affordable treatment for PMS. Iran J NursMidwifertyRes (2016) 21, 2, 159-64)
Obecnie dużo mówi się o occie jabłkowym. Ocet jabłkowy to odmiana octu, która uzyskiwana jest w procesie fermentacji jabłek. Wykorzystywany jest on głównie w kuchni, jako przyprawa, dodatek do potraw lub też jako naturalny konserwant. Jego stosowanie staje się coraz bardziej popularne, z uwagi na wszechstronne działanie, o czym często wspomina francuska chemiczka i influencerka Jessie Inchauspé, Bogini Glukozy, która wierzy, że ocet jabłkowy jest optymalnym starterem posiłku. Ocet jabłkowy wytwarzany jest ze sfermentowanych jabłek i jest bogaty w enzymy i przeciwutleniacze.
Włączenie porcji octu jabłkowego do codziennego menu może wspomóc redukcję masy ciała przy zastosowaniu właściwej diety oraz umiarkowanego wysiłku fizycznego. Zawarte w occie jabłkowym substancje czynne wspomagają proces trawienny, zapobiegają problemom związanym z zaburzeniami pracy układu pokarmowego oraz przyspieszają przemianę materii.
1. OCET JABŁKOWY NA UTRATĘ WAGI
Badania pokazują, że ocet jabłkowy może pomóc w utracie wagi. Uważa się, że na utratę wagi ma wpływ kwas octowy zawarty w occie jabłkowym, który może pomóc w stłumieniu apetytu, przyspieszaniu metabolizmu i zmniejszeniu zatrzymywania płynów w organizmie.
2. ZAPOBIEGA NIEŚWIEŻEMU ODDECHOWI
Kolejną zaletą octu jabłkowego jest jego zdolność do zapobiegania nieświeżemu oddechowi. Dodaj 1-2 łyżki octu jabłkowego do szklanki wody i użyj go do płukania gardła po umyciu zębów. Następnie przepłucz usta czystą wodą, aby usunąć kwas z zębów.
3. MOŻE POMÓC ZAKWASIĆ ŻOŁĄDEK
Wbrew powszechnemu przekonaniu zgaga często może być spowodowana zbyt małą ilością kwasu żołądkowego – a nie za dużą. Ocet jabłkowy zakwasza żołądek i w ten sposób wspomaga proces trawienia. Dodaj łyżeczkę octu jabłkowego do szklanki wody i wypij około 30 minut przed posiłkiem, aby wspomóc trawienie.
4. REGULUJE POZIOM CUKRU WE KRWI
Regulowanie poziomu cukru we krwi odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu ryzyka rozwoju cukrzycy i chorób serca. Badania pokazują, że ocet jabłkowy może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, co może być szczególnie korzystne dla diabetyków. Francuska chemiczka i influencerka w mediach społecznościowych Jessie Inchauspé, znana również na Instagramie jako Bogini Glukozy, chwali ocet jabłkowy. Jej mantrą jest rozpoczynanie posiłków od octu jabłkowego, a następnie delektowanie się deserami bez wyrzutów sumienia.
5. POMOŻE WYCISZYĆ PODRAŻNIONY ŻOŁĄDEK
Ocet jabłkowy jest jednym z najlepszych naturalnych środków na rozstrój żołądka. Dodaj 1-2 łyżki stołowe do szklanki wody, aby złagodzić skurcze jelit. Może to wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia żołądka (1).
Dawkowanie octu jabłkowego zależy od masy ciała danej osoby, kondycji zdrowotnej czy wieku. O ile nie występują przeciwwskazania, przyjmuje się, że profilaktycznie zalecane jest spożywanie napoju octowego 1-2 razy dziennie, rano na czczo i około 20 minut przed posiłkiem.
Ocet jabłkowy przeciwdziała chorobom układu krążeniowego. Badania dowodzą, że jego stosowanie spowalnia również rozwój bakterii i grzybów, a tym samym chroni nas przed infekcjami.
Odniesienia
1. https://blogs.mercola.com/sites/vitalvotes/archive/2019/05/03/6-surprising-health-benefits-of-apple-cider-vinegar.aspx dlocked0
Prawidłowo przebiegający proces trawienia jest kluczowy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednym z kluczowych czynników wpływających na efektywne trawienie jest właściwy poziom kwasu solnego w żołądku.
Kwas solny, zwany również żołądkowym, jest niezwykle istotnym składnikiem procesu trawienia. Wydzielanie kwasu solnego to proces złożony, a kluczową rolę odgrywa pompa protonowa. Pod pojęciem tym kryją się białka błonowe, mające zdolność transportu jonów wodorowych H+ (czyli protonów) na zewnątrz komórek, gdzie dochodzi do ich łączenia z jonami chlorkowymi Cl-. W ten właśnie sposób powstaje kwas chlorowodorowy, powszechnie nazywany solnym (HCl). Funkcja kwasu solnego polega więc przede wszystkim na zakwaszaniu roztworu, jakim jest sok żołądkowy. Kwas solny aktywuje pepsyny – enzymy odpowiedzialne za trawienie białka.
Każdego dnia gruczoły żołądkowe dorosłego człowieka wytwarzają około 2,5 litra soku trawiennego. Roztwór ten powinien mieć silnie kwasowy odczyn – pH soku żołądkowego wynosi od 1,5 do 2,5 w skali od 0 do 14, a odpowiedzialny za właściwe pH jest odpowiedni poziom HCl. Prawidłowe stężenie kwasu solnego w żołądku jest warunkiem niezbędnym, by zachodziły procesy trawienne, ale również, aby nie dochodziło do podrażnienia błon śluzowych żołądka.
Kwas żołądkowy to także pierwsza bariera ochronna przed potencjalnie szkodliwymi dla naszego zdrowia patogenami, które mogą dostać się do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Prawidłowy poziom kwasu solnego, gwarantuje środowisko nieprzychylne mikroorganizmom, które mogłyby powodować infekcje i zaburzenia pracy układu pokarmowego.
Dostarczanie organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych wraz z prawidłowo zbilansowaną dietą to jedno, natomiast należy zawsze pamiętać, że kluczem dla odżywienia komórek naszego ciała jest efektywne wchłanianie składników odżywczych z pożywienia. Kwas solny i odpowiednie pH, korzystnie wpływają na pracę enzymów trawiennych i mobilizują organy wydzielnicze do pracy nad rozkładaniem pokarmu na bardziej przyswajalne formy, co ułatwia organizmowi wchłanianie składników odżywczych, witamin i składników mineralnych.
Niewystarczająca ilość kwasu solnego w żołądku może prowadzić do dyskomfortu trawiennego w tym zgagi, wzdęć, niestrawności, uczucia ciężkości po posiłkach, ale także do wywołania problemów zdrowotnych. Jest to ściśle powiązane z wcześniej opisanym wchłanianiem składników odżywczych, które wpływa na ogólne funkcjonowanie organizmu.
Istnieje wiele czynników modulujących proces wytwarzania kwasu solnego, w tym stres, nieprawidłowa dieta, nadmierne spożycie alkoholu, stosowanie niektórych leków, czy nawet palenie papierosów.
Aby wspierać prawidłowy poziom kwasu solnego należy zadbać o właściwie zbilansowaną dietę, wspomagać proces trawienia naturalnymi składnikami, czy ziołami, a także warto skonsultować swoje dolegliwości z lekarzem i dietetykiem, który może zalecić ewentualnie suplementacje preparatami wspomagającymi produkcję kwasu solnego, czy takimi zawierającymi enzymy trawienne.
Zapewnienie prawidłowego poziomu kwasu solnego w żołądku jest kluczowe dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.