Odpowiednio sprofilowana i skomponowana dieta ma potencjał łagodzenia chorób psychicznych, i coraz lepiej to rozumiemy tę zależność. Obecnie trwają badania nad zdrową nordycką dietą i nad tym, jak może ona pomóc utrzymać prawidłową kondycję mózgu.
Pomysł, że jedzenie ma wpływ na to, jak się czujemy, nie jest nowy. Od dawna mówi się, że żywność może być używana jako lekarstwo, a badania każdego dnia podejmują nowe kroki, abyśmy mogli nauczyć się, jak wykorzystać ten fakt w jak najlepszy sposób.
Na Uniwersytecie Örebro grupa naukowców, pracuje nad tym aby dowiedzieć się, czy tak zwana nordycka dieta może być dobra dla tych, którzy zmagają się z depresją. Od pewnego czasu wiadomo, że istnieje związek między dietą a zaburzeniami nastroju.
Żywność wysoko przetworzona, rafinowane węglowodany i duże ilości cukru wiążą się z wyższym ryzykiem wystąpienia depresji. I odwrotnie ci, których dieta jest bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, i spożywają mniej przetworzonej żywności i cukru, są mniej narażeni na ryzyko rozwinięcia się depresji.
Osoby z depresją mają również tendencję do mniej zdrowego odżywiania, co nie tylko potencjalnie zaostrza samą depresję, ale także może prowadzić do innych złego stanu zdrowia.
Dieta z nordyckimi składnikami
Naukowcy uważają, że nacisk w nordyckiej diecie jest korzystny dla mózgu ze względu na dużą zawartość warzyw, roślin strączkowych, owoców, ryb i produktów pełnoziarnistych. Dieta w badanej grupie kontrolnej została dobrana tak, aby naśladować dietę, którą przeważnie stosują osoby z depresją. Dominowało czerwone mięso, rafinowane węglowodany (głównie pszenica) i produkty z dodatkiem cukru, brakowało w niej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Uczestnicy grupy na diecie nordyckiej uważali, że jedzenie smakuje dobrze i było w tej grupie więcej osób, które zmniejszyły objawy depresji, mimo że grupy w badaniu były niewielkie.
Kolejny krok w badaniach
Po tych pierwszych pozytywnych wynikach naukowcy chcą pójść dalej i rozszerzyć projekt o kolejne badania z próbkami krwi, próbkami kału i markerami stanów zapalnych.
Ważnym pytaniem, na które należy odpowiedzieć, jest to, jak najlepiej wykorzystać zmianę diety i to również będzie przedmiotem przyszłych badań. Naukowcy będą badać również, jak dieta może przeciwdziałać depresji.
Odniesienia:
Sabet JA, Ekman MS, Lundvall AS, Risérus U, Johansson U, Öström Å, Adamsson V, Cao Y, Msghina M, Brummer RJ. Feasibility and Acceptability of a Healthy Nordic Diet Intervention for the Treatment of Depression: A Randomized Controlled Pilot Trial. Nutrients. 2021 Mar 10;13(3):902. doi: 10.3390/nu13030902. PMID: 33802181; PMCID: PMC7999972. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/902/htm
Pewnie nie raz słyszałeś, że ktoś ma zgagę i piecze go w przełyku. Możliwe, że sam tego uczucia doświadczyłeś. Jego przyczyną jest refluks żołądkowo-przyłykowy, czyli cofanie się soków żołądkowych do przełyku. Zgaga zazwyczaj występuje po posiłkach. Często pojawia się tuż po położeniu się spać lub budzi nas w nocy. Wiele osób cierpiąc na zgagę przeżywa także bezsenne noce, ponieważ pozycja leżąca może przyczynić się do nasilenia dolegliwości.
Kiedy zastanawiamy się nad przyczyną zazwyczaj słyszy się, że w żołądku jest za kwaśno… i trzeba zobojętnić…. więc niewiele myśląc idziemy do sklepu po leki na zgagę…i czujemy chwilową ulgę. A zgaga za jakiś czas znów powraca. A co, jeśli nie tędy droga i problem zgagi leży właśnie w zbyt mało kwaśnym żołądku?
Zapraszam do obejrzenia odcinka poświęconego zgadze na kanale YT w ramach serii „Wiedza na życie”
Daria Łukowska,
dietetyczka
Nie ma co ukrywać – jesteśmy na co dzień spięci. Co drugi Polak uważa, że jesteśmy najbardziej zestresowanym narodem w Europie, a aż 80% otwarcie mówi, że stres towarzyszy im codziennie.
A to mało korzystne dane, ponieważ przewlekły stres to poważny problem, który odbija się zarówno na zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym.
Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to rozwiązanie, o którego potrzebie wdrożenia do codzienności mówi wielu z nas. I to z pewnością ważne, bo pracujemy często zbyt długo i zbyt dużo, a urlop traktujemy raczej z przymróżeniem oka i odkładamy na wieczne „później”. I tak dni mijają, a jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, zestresowani i sfrustrowani. A nie pozostaje to bez znaczenia dla zdrowia: zwiększa się ryzyko chorób układu krążenia, zaburzeń gospodarki hormonalnej, układu ruchu czy depresji. Możesz jeść idealnie zdrowe posiłki, ale jak w Twoim życiu dominuje permanentny stres i przemęczenie – możesz przypłacić to zdrowiem.
Jak mówi dr Michelle Newman z Penn State University: „Ludzie wyrabiają sobie nawyk noszenia ze sobą więcej napięcia, niż potrzebują, a im bardziej jesteś spięty, tym łatwiej stajesz się niespokojny”. Relaks z kolei to uwolnienie napięcia.
Jak możesz się zrelaksować?
Ćwiczenia oddechowe
Świadomy oddech to rewelacyjny pomysł na to, aby się na chwilę zatrzymać w ciągu dnia i zrelaksować. Ćwiczenia oddechowe pozwolą dotlenić organizm i uspokoić rozedrgany układ nerwowy. Ważne, aby był to oddech przeponowy i jednocześnie ani zbyt płytki, ani zbyt głęboki. W internecie znajdziesz wiele przykładów ćwiczeń oddechowych. Możesz je połączyć z słuchaniem relaksującej muzyki – spokojna muzyka świetnie obniża poziom stresu. A jeśli tylko masz możliwość wyjść w ciągu dnia pracy i się nieco przewietrzyć, pooddychać świeżym powietrzem, popatrzeć w dal i dać odpocząć wzroku, a także pobyć pośród natury i ukoić zmysły zielenią – koniecznie to zrób! Organizm odwdzięczy Ci się przyjemnym uczuciem wewnętrznego spokoju.
Śmiech
Badania pokazują, że „terapia śmiechem” wydaje się być skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia i zmniejszanie uczucia napięcia. Dobra komedia czy stand-up po stresującym dniu to ukojenie dla naszego układu nerwowego! Oczywiście jeśli stres jest przewlekły i na co dzień towarzyszy uczucie wypalenia i obniżonego nastroju – to konieczna będzie wizyta u psychoterapeuty.
Przytulanie
Mówi się, że „aby przeżyć, trzeba nam czterech uścisków dziennie. By zachować zdrowie, trzeba ośmiu. By się rozwijać – dwunastu.” A przynajmniej tak uważa Virginia Satir, amerykańska psychoterapeutka. Przytulanie się i dotyk jest ważny dla naszego zdrowia – wydziela się wtedy oksytocyna, tzw. hormon miłości, który odpowiada za budowanie więzi.
Oksytocyna hamuje nasz układ współczulny, czyli ten, który uaktywnia się w razie niebezpieczeństwa. Po zagrożeniu, czyli sytuacji stresowej – czas na przytulasa! Oksytocyna wydziela się nie tylko, gdy przytulamy osobę bliską, ale także zupełnie obcą, a nawet zwierzę!
Magnez i adaptogeny
Przewlekły stres może zwiększać zużycie magnezu przez organizm, co może doprowadzić do jego niedoboru. Niewystarczająca ilość magnezu w organizmie prowadzić może między innymi do niedostatecznej produkcji tzw. „hormonu szczęścia”, czyli serotoniny (5-HT), co może sprzyjać obniżeniu nastroju czy bezsenności. Jego źródła dietetyczne to między innymi orzechy (np. migdały), gorzka czekolada, kakao, kasza gryczana, zielone warzywa czy banany. Dobrym źródłem magnezu będzie również woda mineralna, a także dobrej jakości suplement diety (pamiętaj, aby wybierać tylko formy organiczne magnezu!). W kontekście tonizacji układu nerwowego sprawdzić się mogą również adaptogeny, takie jak np. ashwagandha, żeń-szeń syberyjski czy korzeń różeńca górskiego.
Drzemka
Dobrej jakości sen jest niezbędny dla dobrej jakości życia. Każdy na własnej skórze z pewnością nie raz się przekonał o tym, jak brak snu wpływa na nastrój – człowiek jest następnego dnia poddenerwowany, sfrustrowany i wiecznie głodny. Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm potrzebuje jeszcze więcej snu, bowiem podczas nocnego odpoczynku się regeneruje. A jeśli sen w nocy był niewystarczający, pozwól sobie na 15-20 minut regenerującej drzemki w ciągu dnia – odzyskasz wtedy siły i lepszy humor, a reszty dnia nie będzie trzeba spisać na straty. Warto podkreślić, że drzemka dłuższa niż pół godziny to zły pomysł – spowoduje uczucie rozespania i „zamulenia”. Nawet jeśli nie zaśniesz w czasie tych kilkunastu minut, samo poleżenie z zamkniętymi oczami i odcięcie się od bodźców – już da relaksujące i regenerujące efekty.
A Ty jakie masz sposoby na relaks? 🙂
Daria Łukowska
Dietetyczka, popularyzatorka nauki.
Autorka serii na kanale YT „Wiedzana życie”
Co może bardziej kojarzyć nam się z latem niż grillowanie? Małym grill na kempingu lub w domu na patio z przyjaciółmi.
Aby nie ryzykować, że podczas grillowania do organizmu dostarczasz niezdrowych substancji, skorzystaj z kilku wskazówek, o których warto pamiętać.
Najpierw porcja złych wieści.
Zasadniczo grillowanie mięsa nie jest zdrowe, ponieważ tłuszcz, który kapie na grill, może zostać przekształcony w węglowodory poliaromatyczne (WWA), które przyklejają się do żywności. Z kolei przypalona na zewnątrz żywność zawiera wysoce heterocykliczne aminy (HA). Obie substancje są rakotwórcze (1). Teraz miejmy nadzieję, że Twoja dieta składa się z czegoś więcej niż z grilla, a ponadto możesz zrobić kilka rzeczy, aby wpłynąć na ilość tych substancji.
- Rozpocznij od sprzątania
Nie pozostawiaj grilla lub grilla zabrudzonego resztkami z poprzedniego grillowania.
Użyj szczotki lub w inny sposób zeskrob pozostałości żywności, aby uniknąć ich przedostania się do kolejnych porcji żywności.
- Unikaj dymu i ognia
Jak unikać dymu i ognia podczas grillowania? Możesz się zastanawiać jak to zrobić. I absolutnie prawdą jest, że do grillowania potrzebny jest zarówno dym, jak i ogień.
Aby zapobiec tworzeniu się węglowodorów poliaromatycznych lub amin heterocyklicznych, możesz skorzystać z poniższych wskazówek:
Gotuj potrawy w niższej temperaturze, co oznacza, że żywność należy wyłożyć na grill nieco wcześniej niż zwykle to robisz.
Miej przy sobie butelkę z wodą, aby spryskać wszelkie płomienie, które zapalają się podczas gotowania.
Nie gotuj dłużej niż potrzebujesz – użyj termometru, jeśli nie masz pewności, czy żywność jest gotowa do spożycia.
- Grilluj więcej owoców i warzyw
Chociaż owoce i warzywa na grillu mogą się przypalić (jeśli to możliwe, unikaj tego), nie może w nich powstać tak wiele szkodliwych substancji.
Szaszłyk z grillowanymi warzywami jest fantastycznie smaczny.
- Unikaj folii aluminiowej
Innym sposobem na wprowadzenie do organizmu szkodliwych substancji jest grillowanie żywności owiniętej folią aluminiową. Zwłaszcza jeśli grillujemy w wysokich temperaturach lub kwaśnych potrawach, takich jak pomidory i rabarbar, aluminium czy przyprawy zawierające paprykę, może zostać przeniesione na żywność. Zamiast tego znajdź alternatywę, może to być naczynie ze stali nierdzewnej lub podobne. Dzięki takiemu rozwiązaniu żywność nie przypali się, a tłuszcz nie kapie na żar.
Odniesienia:
Lee JG, Kim SY, Moon JS, Kim SH, Kang DH, Yoon HJ. Effects of grilling procedures on levels of polycyclic aromatic hydrocarbons in grilled meats. Food Chem. 2016 May 15;199:632-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2015.12.017. Epub 2015 Dec 8. PMID: 26776018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26776018
Witamina C może wychwytywać wolne rodniki, które powstają w skórze pod wpływem promieni UV. Jest to również najczęstszy przeciwutleniacz, jaki mamy w skórze. Dzięki temu jest idealną odżywką dla letniej skóry, która wesprze naturalne procesy regeneracji. Jak prawidłowo z niej korzystać?
Promienie słoneczne UV niosą ze sobą dużo energii i mają zdolność inicjowania reakcji biochemicznych. Jedną z nich jest to, że powstaje więcej tak zwanych wolnych rodników. Te uszkadzają skórę, powodując stres oksydacyjny. Światło słoneczne dla skóry jest oczywiście czymś naturalnym, a uszkodzenia pojawiają się tylko wtedy, gdy wolnych rodników jest więcej, niż mogą zneutralizować nasze przeciwutleniacze (1). Przeciwutleniacze to substancje, które mogą wychwytywać wolne rodniki. Nasz organizm wytwarza własne przeciwutleniacze, takie jak glutation, ale kilka witamin jest również cennymi przeciwutleniaczami, o czym warto wiedzieć. Jako witaminy A, C i E (2). Bez nich narażamy na negatywny wpływ wolnych rodników kolagen, kwas hialuronowy i elastynę – białka ważne dla zdrowia skóry. Może to prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry i powstają drobne linie, zmarszczki, a skóra traci elastyczność (3).
Witamina C pełni szczególną rolę
Witamina C jest przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w wodzie, co oznacza, że można ją znaleźć razem z innymi witaminami, rozpuszczalnymi w wodzie. Dlatego jest tak ważny dla skóry szczególnie latem i ponieważ pomaga chronić skórę przed zbyt dużą ilością słońca.
Witamina C jest ważna w skórze ponieważ:
Stymuluje tworzenie kolagenu i elastyny, które nadają skórze strukturę i elastyczność.
Hamuje powstawanie melaniny, co zmniejsza przebarwienia.
Wykazuje działanie przeciwzapalne na skórę.
Ułatwia gojenie się ran
Zapobiega wysuszaniu skóry (4.5).
Jak wykorzystać witaminę C na skórę?
Witamina C jest powszechnym składnikiem w pielęgnacji skóry, ale jej zastosowanie wewnętrzne przynosi korzyści.
Jedz owoce cytrusowe, truskawki, brokuły, szpinak, natkę pietruszki. Produkty fermentowane, takie jak kapusta kiszona, zawierają także duże ilości witaminy C.
Użyj suplementów diety z witaminą C, w odpowiedniej formie dopasowanej do potrzeb organizmu.
Odniesienia:
- Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017;10(7):14-17.
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2015/ra/c4ra13315 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/
- https://artofdermatology.com/can-antioxidants-help-prevent-uv-induced-free-radical-damage
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
- https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
Słaby sen od czasu do czasu, a nawet często, nie jest niczym niezwykłym. Niektórzy z nas mogą wtedy sięgać po dodatkową filiżankę kawy jako rozwiązanie. Okazuje się jednak, że to zły pomysł.
Gdy czujesz się ociężały i zmęczony.
Łatwo sięgnąć po filiżankę kawy, ponieważ daje niezawodny zastrzyk energii. A przynajmniej nie pozwala nam czuć się jeszcze bardziej zmęczonym. Ale czy naprawdę czy jesteśmy tak samo czujni i po filiżance kawy, jak po dobrze przespanej nocy?
W jaki sposób kawa sprawia, że jesteśmy bardziej czujni?
W mózgu kawa, a dokładniej kofeina zawarta w kawie, może blokować substancję zwaną adenozyną, która sprawia, że jesteśmy zmęczeni. Adenozyna jest naturalnie najniższa rano, a następnie gromadzi się w mózgu aż do wieczora, kiedy poczujemy, że naprawdę nadszedł czas na sen.
Kawa może również pobudzać adrenalinę i kortyzol, co sprawia, że jesteśmy gotowi do „walki”, a tym samym dostajemy więcej energii.
Kofeina przynosi efekt przy rozwiązywaniu prostych zadań – nie tych trudnych
Kiedy amerykańscy naukowcy badali ludzi, którzy spali w domu lub nie spali całą noc w laboratorium, mogli zobaczyć wpływ kawy na zdolność mózgu do rozwiązywania zadań. Po 200 mg kofeiny lub placebo uczestnicy otrzymali dane mające na celu zmierzenie zdolności poznawczych do rozwiązania problemu.
Zadania były proste lub bardziej skomplikowane. Ci, którzy nie spali, mieli gorsze wyniki zarówno w prostych, jak i trudnych zadaniach, ale różnice były największe w przypadku tych trudnych – nawet jeśli uczestnik otrzymywał kofeinę.
Naukowcy twierdzą, że np. w procedurach medycznych czy prowadzeniu pojazdów i innych czynnościach wymagających koncentracji i w przypadku których błędy mogą zagrażać życiu innych, należy mieć świadomość, że kawa nie zastępuje snu.
„Kofeina zwiększa energię, zmniejsza senność i poprawia nastrój, ale z pewnością nie zastąpi dobrego snu w nocy. Nawet jeśli czujesz, że możesz poradzić sobie z brakiem snu dzięki kawie, twoja zdolność do rozwiązywania problemów będzie osłabiona. To jeden z powodów, dla których brak snu może być tak niebezpieczny ”- mówi Kirsten Fenn, która jest jedną z badaczek stojących za badaniem.
Co możesz zrobić zamiast tego?
- Nic tak naprawdę nie zastąpi dobrego snu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na długi, nieprzerywany sen, praktykuj drzemki.
- Jeśli trudno Ci się uspokoić, nie wahaj się użyć kojących ziół lub magnezu, który pomoże Ci zrelaksować się wieczorem.
- Stwórz przytulną rutynę wieczorną, której będziesz się trzymać nawet w weekend.
- Priorytetowo śpij tyle godzin, ile potrzebujesz, zwykle od 7 do 8 godzin na dobę. Nie zostawiaj telefonów i innych ekranów w sypialni. Wskazane jest aby wyłączyć je na kilka godzin przed snem.
- Śpij nago. Ci, którzy ubierają się w nocy za ciepło, śpią gorzej. Miej chłodną temperaturę w sypialni, najlepiej maksymalnie 18 stopni.
- Ogranicz kawę, a zwłaszcza w drugiej części dnia i wieczorem. Ten popołudniowy zastrzyk energii, który jest tak bardzo potrzebny, może prowadzić do tego, że kofeina będzie utrudniać zasypianie lub gorszą jakość snu.
- Wiele osób korzystających z aplikacji do pomiaru snu jest zaskoczonych, jak duży wpływ na sen ma alkohol. Może sprawić, że zaśniesz, ale po zaśnięciu jakość snu nie jest tak dobra.
- Aktywność fizyczna to naturalny sposób na zmęczenie. Niektórym trudniej jest spać, jeśli ćwiczą zbyt intensywnie przed pójściem spać. Wtedy możesz trenować rano lub rano. Następnie skorzystaj z okazji, aby wyjść na zewnątrz, aby światło słoneczne mogło prawidłowo ustawić rytm dobowy Twojego organizmu.
- Jeśli już wiesz, że źle spałeś – unikaj sytuacji, w których błędy powodujące ten stan rzeczy mogą być powielane.
Odniesienia:
Stepan ME, Altmann EM, Fenn KM. Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2021 May 20. doi: 10.1037/xlm0001023. Epub ahead of print. PMID: 34014758.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34014758/
Infekcje dróg moczowych mogą boleć, kłuć i w inny sposób uniemożliwiać korzystanie z lata.
Prostą pomocą może być picie wody i stworzenie w pęcherzu środowiska nieprzyjaznego dla bakterii.
Bakterie są przyczyną infekcji dróg moczowych i jednym z najczęstszych powodów leczenia antybiotykami u kobiet. Ponieważ wiemy, że antybiotyki nie są dobre dla naszych przyjaciół – dobrych bakterii jelitowych, warto wiedzieć, że istnieją proste alternatywy – które działają.
Pij więcej – mniej infekcji
Pijąc 1,5 litra wody dziennie więcej, kobiety biorące udział w badaniu mogą zmniejszyły liczbę infekcji występujących o 50 procent. Badanie trwało rok, a naukowcy twierdzą, że jest to prawdopodobnie szczególnie skuteczne w przypadku osób, które na co dzień piją za mało wody. Dzieje się tak, ponieważ bakterie powodujące infekcję dróg moczowych są po prostu wypłukiwane, zanim zdążą przyczepić się do dróg moczowych i wywołać objawy.
Inne sposoby na profilaktykę
Kiedy mówimy o tym jak ważny jest skład moczu w zapobieganiu infekcji dróg moczowych, wskażemy też na kilka sztuczek, które można zastosować, aby poprawić efekt profilaktyczny.
Najlepiej, aby pH moczu było niskie, aby nie rozwijały się tam bakterie. Spożywając odpowiednie składniki odżywcze, możemy pomóc obniżyć pH.
Żurawina.
Jest to od dawna stosowane w walce infekcjami dróg moczowych i działa w taki sposób, że redukuje wapń w moczu. Następnie spadki pH (2) i randomizowane, kontrolowane placebo badania pokazują, że żurawina może zmniejszyć częstość występowania infekcji dróg moczowych (3).
Witamina C.
Ta witamina przynosi wiele skutków zdrowotnych, ale być może nieco bardziej nieznanym jest to, że może zapobiegać infekcjom dróg moczowych. Robi to w taki sam sposób jak żurawina, obniżając pH moczu (4).
D-Mannoza.
Cukier prosty, który jest filtrowany głównie przez nerki i mocz. Ma zdolność zapobiegania przyczepianiu się bakterii do ścian dróg moczowych, a tym samym zmniejszania ryzyka wystapienia infekcji (5)
Odniesienia:
- Hooton TM, Vecchio M, Iroz A, et al. Effect of Increased Daily Water Intake in Premenopausal Women With Recurrent Urinary Tract Infections: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2018;178(11):1509–1515. doi:10.1001/jamainternmed.2018.4204 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2705079
- Kinney AB, Blount M. Effect of cranberry juice on urinary pH. Nurs Res. 1979 Sep-Oct;28(5):287-90. PMID: 38439
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38439/ - Jepson RG, Mihaljevic L, Craig J. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(2):CD001321. doi: 10.1002/14651858.CD001321.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2008;(1):CD001321. PMID: 15106157. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15106157/
- Borran, M., Dashti-Khavidaki, S., Alamdari, A. et al. High-dose intravenous vitamin C reduces urinary tract infection post-kidney transplantation. Afr J Urol 26, 37 (2020). https://doi.org/10.1186/s12301-020-00048-3 https://afju.springeropen.com/articles/10.1186/s12301-020-00048-3#citeas
Salinas-Casado J, Méndez-Rubio S, Esteban-Fuertes M, Gómez-Rodríguez A, Vírseda-Chamorro M, Luján-Galán M, Iglesias-García C, Rituman G. Large study (283 women) on the effectiveness of Manosar®: 2 g of d-mannose + 140 mg of proanthocyanidins (PAC), of prolonged release. Arch Esp Urol. 2020 Jul;73(6):491-498. English, Spanish. PMID: 32633244. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32633244/
Jest wiele wspaniałych rzeczy w lecie, ale jedna rzecz, która nie jest aż tak wspaniała, to to, że infekcje dróg moczowych mogą wystąpić częściej. Co możesz zrobić sam, aby im zapobiec? Tutaj znajdziesz wskazówki, które pomogą!
Wiele kobiet, które często zapadają na infekcje dróg moczowych, zdaje sobie sprawę, że objawy są częstsze w okresie letnim. Mokre stroje kąpielowe to korzystne środowisko dla rozwoju bakterii, cieplejsze i bardziej wilgotne powietrze i odwodnienie mogą sprzyjać wystąpieniu liczby infekcji dróg moczowych. Jeśli wiesz, że masz infekcje dróg moczowych, pamiętaj by:
- dokładnie wycierać i osuszać okolice intymne. Zapobiega to przedostawaniu się bakterii, które mogą powodować infekcje do dróg moczowych.
- pić wodę, aby mieć prawidłową równowagę płynów.
- nie chodzić i nie zostawać w mokrym stroju kąpielowym, co daje bakteriom więcej czasu na przeniknięcie do dróg moczowych.
- nosić bieliznę z naturalnych materiałów, co pozwala strefom intymnym oddychać. Dlatego mokre stroje kąpielowe, które często są syntetyczne, mają podwójną wadę.
- przebierać się po kąpieli.
- wybierać naturalne produkty higieniczne.
W pierwszej kolejności zadbają o to by zapobiegać tworzeniu przyjaznego środowiska dla bakterii, następnie nie zapominaj by dbać o siebie możliwie najbardziej naturalnie, delikatnie umyj się i używaj łagodnych produktów na bazie naturalnych składników. Mycie silnymi kosmetykami może zaburzyć florę bakteryjną. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych. Jeśli jesteś kobietą w okresie menopauzy i masz skłonność do infekcji dróg moczowych, możesz porozmawiać z lekarzem o suplementach estrogenowych lub kremie estrogenowym. Estrogen pomaga tkankom w jamie brzusznej oprzeć się infekcjom i ułatwia całkowite opróżnienie pęcherza. Estrogen może również, według badań, pomóc w normalizacji kondycji flory bakteryjnej. (1,2)
Odżywianie w celu zmniejszenia infekcji
Oprócz tych wskazówek istnieje również kilka składników odżywczych i produktów, które według badań mogą zapobiegać infekcjom dróg moczowych. Żurawina. Sprawia, że mocz stanie się bardziej kwaśny, czego bakterie nie lubią. Istnieje kilka badań dotyczących wpływu żurawiny na infekcje dróg moczowych. Jedna z nich wykazała, że kobiety z nawracającymi infekcjami, sześcioma infekcjami rocznie lub więcej, mogą zredukować ich liczbę do zera w ciągu jednego roku, pijąc regularnie sok żurawinowy. (3)
D-mannoza.
D-mannoza jest monosacharydem, naturalnym cukrem, który jest głównie filtrowany w nerkach i wydalany z organizmu przez pęcherz i drogi moczowe. D-mannoza zapobiega przyczepianiu się bakterii do ścian dróg moczowych. Badania pokazują, że działa, gdy masz już infekcję, ale może również działać profilaktycznie. Kobietom, które często zapadały na infekcje dróg moczowych, podawano D-mannozę lub placebo. W grupie, która otrzymała ten naturalny cukier, jedynie 4,5 procent badanych odnotowało nową infekcję w porównaniu z grupą placebo, gdzie infekcja dróg moczowych pojawiła się ponownie u 33 procent badanych.
Probiotyki.
Bakterie wywołujące infekcje dróg moczowych często pochodzą z jelit i są typem, który dominuje, gdy flora jelitowa nie jest w równowadze. Być może nie jest więc zaskakujące, że probiotyki, głównie bakterie kwasu mlekowego, pomagają w zwalczaniu infekcji dróg moczowych. Tego rodzaju bakterie równoważą florę jelitową, a tym samym mikroflorę bakteryjną okolic intymnych. Dzięki temu rozwija się mniej patogenów, które powodują dolegliwości. (5)
Źródła
- https://www.livescience.com/37563-uti-estrogen-menopause.html
- Caretto M, Giannini A, Russo E, Simoncini T. Preventing urinary tract infections after menopause without antibiotics. Maturitas. 2017 May;99:43-46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28364867/
- Head KA. Natural approaches to prevention and treatment of infections of the lower urinary tract. Altern Med Rev. 008;13(3):227-244.,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950249/
- Domenici L, Monti M, Bracchi C, Giorgini M, Colagiovanni V, Muzii L, Benedetti Panici P. D-mannose: a promising support for acute urinary tract infections in women. A pilot study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2016 Jul;20(13):2920-5. PMID: 27424995. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27424995/
- Falagas ME, Betsi GI, Tokas T, Athanasiou S. Probiotics for prevention of recurrent urinary tract infections in women: a review of the evidence from microbiological and clinical studies. Drugs. 2006;66(9):1253-61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16827601/