Miesiąc: czerwiec 2024

Lato to wspaniały czas dla miłośników owoców. W tym czasie na rynku dostępna jest szeroka paleta wyjątkowych, owocowych smaków lata, które nie tylko cieszą podniebienie, ale także dostarczają wielu cennych witamin i składników mineralnych.

Owoce sezonowe lata

Truskawki: czerwiec kojarzy się w pierwszej kolejności z truskawkami, i choć w tym roku pierwsze okazy mogliśmy już kosztować w maju teraz również możemy cieszyć się ich wspaniałym smakiem, soczystą konsystencją i bogactwem składników odżywczych. Truskawki są bogate w witaminę C, błonniki i cenne, szczególnie w okresie letnim antyoksydanty oraz antocyjany o właściwościach przeciwzapalnych. Zawierają również kwas foliowy i praktycznie wszystkie ważne makro i mikroelementy, z których na wyróżnienie z powodu zawartości zasługują mangan, miedź i magnez.  Co więcej, zawarty w nich cukier (fruktoza) ma niski indeks glikemiczny i jest metabolizowany bez udziału insuliny, dlatego mogą je jeść także cukrzycy.

Czereśnie: Czereśnie choć w 80% składają się z wody są prawdziwym źródłem wartości odżywczych. Zawarte w nich witaminy, minerały i przeciwutleniacze mają pozytywny wpływ na zdrowie. Są świetnym źródłem prowitaminy A, witamin z grupy B: B1, B2, B3 i B5, witaminy C, E, K, P, zawierają również sporo fosforu, żelaza, wapnia, poza tym potas, sód, magnez, a także jod. Wysoka zawartość wody i potasu sprawia, że działają moczopędnie, przez co usuwają nadmiar sodu, wspierają oczyszczanie organizmu z toksyn, przeciwdziałają obrzękom i wspierają pracę nerek. Wysoka zawartość magnezu i witamin z grupy B korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Porzeczki: czarne i czerwone porzeczki mają intensywny kolor i smak, są pełne witaminy C i antyoksydantów. Idealnie nadają się do dżemów, ciast, soków, smoothie czy lodów. Są prawdziwą bombą witaminową, zawierają prowitaminę A i witaminy z grupy B: B1, B2, B3, B6, B7, B9, E. Porzeczki to także skarbnica składników mineralnych takich jak wapń, żelazo, siarka, miedź, magnez, cynk, fosfor, chlor, jod, bor czy mangan. Regularne spożywanie porzeczek wspomaga detoksykację organizmu, usprawnia pracę układu krążenia, a także reguluje perystaltykę jelit.

Maliny: te delikatne, soczyste owoce są doskonałym źródłem witaminy C, manganu i błonnika. Zawierają również cenne polifenole. które posiadają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Dzięki obecności kwasu salicylowego posiadają właściwości antybakteryjne i antywirusowe. To również cenne źródło tak ważnych podczas upalnych dni elektrolitów.

Brzoskwinie: są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, szczególnie o ich obecność w diecie powinny zadbać osoby z chorobami serca, nadciśnieniem. Ponadto, zawierają dużą ilość błonnika, przez co przyspieszają perystaltykę jelit, zalecane są dla osób z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia czy zespół jelita drażliwego. Owoce te również zawierają prowitaminę A, witaminę E, K oraz witaminy z grupy B. Składają się w 90% z wody, dzięki czemu są sojusznikiem prawidłowego nawodnienia organizmu, działają moczopędnie sprzyjając oczyszczaniu organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Są także lekkostrawne, przez co osoby na dietach redukujących masę ciała mogę po nie śmiało sięgnąć, by móc cieszyć się smakiem pełni lata!

Owoce sezonowe są zbierane w pełni dojrzałości, co sprawia, że są pełne aromatu i bardziej soczyste. Ich naturalny smak jest wręcz nieporównywalny z owocami uprawianymi poza sezonem. Zawierają także najwyższe stężenie składników odżywczych ponieważ wzrastają i dojrzewają we właściwym czasie dla cyklu naturalnego. Wybierając owoce sezonowe wspierasz też lokalnych rolników co wzmacnia lokalną gospodarkę i rolnictwo. Owoce sezonowe nie wymagają również długotrwałego transportu czy przechowywania, co jest nie bez znaczenia dla środowiska naturalnego.

Sięgaj po zdrowie z natury i ciesz się smakami lata!

Lato, czas wysokich temperatur i beztroskich urlopów. Nie zapominajmy jednak, że podczas upalnych dni nasz organizm pracuje na pełnych obrotach, a regulacja temperatury ciała jest nie lada wyzwaniem! Latem łatwiej o utratę nie tylko wody z organizmu, ale także cennych dla organizmu składników mineralnych.

W jaki sposób tracimy składniki mineralne z organizmu?
– Pocenie się: Jednym z głównych mechanizmów utraty składników mineralnych latem jest pocenie się. Podczas upałów organizm produkuje pot, aby schłodzić ciało. Pot zawiera wodę, ale także cenne elektrolity, takie jak sód, potas, magnez i wapń. Intensywne pocenie się może prowadzić do znacznej utraty składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego przebiegu niemal wszystkich funkcji w organizmie.
– Wzmożone oddawanie moczu: Kiedy spożywamy więcej płynów z uwagi na wysokie temperatury otoczenia może również dochodzić do częstszego, zwiększonego oddawania moczu. To również może przyczynić się do utraty elektrolitów.
– Zwiększona aktywność fizyczna: Latem częściej angażujemy się w aktywności na świeżym powietrzu jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gry zespołowe. Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na wodę i składniki mineralne, a jednocześnie zwiększa ich utratę przez wspomniane wyżej pot i mocz.

Konsekwencje utraty elektrolitów
Częste objawy nadmiernego spadku składników mineralnych to:
– Odwodnienie: brak równowagi elektrolitowej utrudnia prawidłowe nawodnienie organizmu.
– Skurcze mięśni: za sprawą niedoboru potasu i magnezu możemy doświadczać nieprzyjemnych skurczów mięśni o różnej intensywności.
– Zmęczenie i osłabienie: nieodpowiednia ilość elektrolitów w organizmie wpływa na ogólną wydolność organizmu. Jeśli mimo np. urlopu, zmniejszenia ilości obowiązku, więcej czasu spędzamy na relaksie wciąż czujemy zmęczenie i spadek energii, być może to sygnał od organizmu, że nasza równowaga elektrolitów została zachwiana.
– Zaburzenia pracy serca: niedobór zwłaszcza potasu i magnezu może również skutkować zmianami pracy serca, objawiającymi się zaburzeniami rytmu serca.

Czy wart wspomóc się suplementacją?
Uzupełnienie potencjalnych niedoborów suplementem typu multi-mineral, zawierających szerokie spektrum elektrolitów, we właściwych, biodostępnych formach i proporcjach może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej równowagi elektrolitowej i uniknąć nieprzyjemnych skutków niedoborowych.
Suplementacja może też wspomóc wydolność fizyczną co jest nie bez znaczenia dla osób, które latem nie rezygnują z intensywnych treningów, czy dalekich intensywnych wypadów na łono natury. Suplementacja składnikami mineralnymi może wspomóc utrzymanie właściwego poziomu energii, uniknąć skurczów mięśni, które mogą uprzykrzać aktywność fizyczną, a także wspierać utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i rytmu serca co jest również kluczowe dla ogólnej kondycji całego organizmu i odpowiedniego odżywienia, natlenienia i komórek naszego ciała, które wraz z krwią otrzymują pełen pakiet niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych.

Na co zwrócić uwagę wybierając preparat multimineralny?
Na pierwszym miejscu należy wymienić skład. Kluczowe są tu organiczne formy i szeroki zakres składników mineralnych, dzięki któremu dostarczymy organizmowi kompleksowego wsparcia. Zwróć uwagę także na porcje dzienne, tak aby zadbać o właściwe uzupełnienie poszczególnych składników mineralnych powinny pokrywać dzienne zapotrzebowanie, i dostosuj je do swoich indywidualnych potrzeb. W razie wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą. Sprawdzaj opinie o marce suplementów, poszukaj rekomendacji eksperckich, skontaktuj się z infolinią i specjalistą jeśli masz pytania lub wątpliwości.

Postaw na suplementację wysokiej jakości dostosowaną do Twoich indywidualanych potrzeb, aby cieszyć się pełnią lata w pełni zdrowia!

OKIEM EKSPERTA

„Powszechnie mówi się o niedoborach witamin w diecie przeciętnego Polaka, co związane jest przede wszystkim z mało urozmaiconą dietą. Niestety, okazuje się, że spożycie kluczowych składników mineralnych i pierwiastki śladowe jest również mocno deficytowe, z powodu rafinacji i zubożenia gleb. Dlatego oprócz odpowiedniej modyfikacji diety zalecana jest właściwa suplementacja.

Ważne, aby w suplemencie diety zawartość składników mineralnych zaspokaja większość dziennego zapotrzebowania chociażby ze względu na konkurencyjność wchłania ich w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo ważna jest ich formuła wprowadzenia do organizmy, czyli organiczna- najłatwiejsza metabolicznego wykorzystania składników w ich finalnej jonowej postaci. Dodatkowo zaleca się, aby w preparatach zawierających składniki mineralne znajdowały się ich różne formuły np. cytrynian, selenian, borek , jodek, ponieważ taki suplement uzupełnia dietę w ważne aniony i kationy.

• Niedobór wapnia wystąpił u 77 proc. badanych chłopców i mężczyzn oraz 88 proc. dziewcząt i kobiet.
• Niedobory żelaza w diecie stwierdzono wśród 34 proc. przebadanych chłopców i mężczyzn oraz wśród 85 proc. przebadanych dziewcząt i kobiet.
• W 62 proc. dziennego pożywienia chłopców i mężczyzn stwierdzono zbyt niską w stosunku do zalecanych norm, zawartości cynku, wśród dziewcząt i kobiet – 72 proc.
• Zbyt niską zawartość miedzi w diecie stwierdzono u 86 proc. chłopców i mężczyzn oraz 96 proc. dziewcząt i kobiet. [1] „

Agnieszka Piskała-Topczewska
dietetyczka, diet coach

Źródło:
[1] Badania indywidualnego sposobu żywienia i stanu odżywienia Polaków, dr Lucjana Szponara, Instytut Żywności i Żywienia.

Lato to czas, kiedy możemy w pełni cieszyć się ciepłymi dniami, długimi wieczorami i aktywnościami na świeżym powietrzu. Ekspozycja na słońce jest niezbędna dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale ważne jest by zachować umiar i zadbać o odpowiednią podaż płynów. Wysokie temperatury niosą ze sobą ryzyko odwonienia i utraty ważnych dla zdrowia mikroelementów.

Właściwe nawodnienie fundamentem zdrowia

Jesteśmy zbudowani w 60% z wody, z tego względu woda to życie i odgrywa kluczową rolę w wielu procesach życiowych, takich jak:
– regulacja temperatury ciała: pocenie się to proces schładzania organizmu w trakcie upałów.
– transport składników odżywczych i tlenu: woda jest nośnikiem dostarczającym wszystkie niezbędne do funkcjonowania składniki, do każdej komórki ciała.
– usuwanie toksyn: nerki potrzebują wody, aby móc skutecznie usuwać wraz z moczem toksyny z organizmu.
– utrzymanie elastyczności skóry i zdrowia stawów: woda zapewnia właściwe nawilżenie skórze i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie stawów.

Objawy odwodnienia

O właściwą podaż płynów należy dbać na co dzień, a podczas upałów w sposób szczególnych, ponieważ odwodnienie może wystąpić szybko. Ważne jest, aby dostrzec jego objawy, które mogą obejmować:

– Silne pragnienie
– Suchość w ustach i gardle
– Zmienna ilość oddawanego moczu i zmiana jego barwny na ciemniejszą.
– Zawroty głowy i ból głowy.
– Sucha, zimna skóra.
– Przyspieszone bicie serca.

W skrajnych przypadkach odwodnienia może doprowadzić do omdleń, a nawet szoku termicznego, wymagającego natychmiastowej interwencji medycznej.

Jak zadbać o właściwe nawodnienie?

Pij regularnie wodę
Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, natomiast podczas upałów zapotrzebowanie organizmu na wodę może wzrosnąć. Staraj się pić regularnie, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Dzieci, osoby starsze i aktywne fizycznie powinny w sposób szczególny zwracać uwagę na potrzeby organizmu i dostosować ilość spożywanej wody do swoich indywidualnych potrzeb. Miej przy sobie butelkę wody, szczególnie jeśli wychodzisz z domu. Dzięki temu łatwiej będzie Ci pamiętać o regularnym jej piciu.

Jedz warzywa i owoce bogate w wodę
Arbuzy, melony, czereśnie, truskawki, seler naciowy, ogórki, pomidory to przykłady owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, które mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego nawodnienia organizmu.

Unikaj napojów odwadniających
Kawa, herbata, alkohol i napoje gazowane mogą działać moczopędnie, co sprzyja odwodnieniu. Jeśli są obecne w Twojej codziennej diecie, pamiętaj aby zwiększyć spożycie wody.

Przed, po i w trakcie treningu
Nie musisz rezygnować z intensywnego treningu podczas upałów. Pamiętaj natomiast, że upał to dodatkowe wyzwanie i obciążenie dla organizmu. Pamiętaj, aby nawodnić organizm przed rozpoczęciem treningu, w trakcie treningu oraz by uzupełnić płyny po jego zakończeniu.

Przepis na orzeźwiającą lemoniadę z miętą i cytryną

Składniki:
– 1 litr wody (najlepiej mineralnej)
– 2 cytryny
– 1 limonka
– Kilka listków świeżej mięty
– 1-2 łyżki miodu (opcjonalnie)
– Szczypta soli
– Kostki lodu

Sposób przygotowania
Wyciśnij sok z cytryny i limonki do dzbanka, pamiętaj by usunąć pestki.
Dodaj miód i dokładnie wymieszaj, aż miód rozpuści się. Wlej wodę i dodaj szczyptę soli. Całość ponownie wymieszaj. Dodaj kostki lodu i listki mięty, wymieszaj całość i odstaw na kilka minut, by składniki połączyły się.

Podawaj schłodzoną lemoniadę jako porcję orzeźwienia w upalne dni.

. Skóra nasz największy organ w naszym ciele, pełniący wiele istotnych funkcji. Skóra jest ponadto odzwierciedleniem kondycji naszego organizmu. Na skórze odciskają swoje piętno dolegliwości zdrowotne na tle fizycznym, ale także i psychicznym i emocjonalnym. Umiejętność odczytywania sygnałów wysyłanych przez nasze ciało za pośrednictwem naszej skóry to bezcenne narzędzie w holistycznej profilaktyce zdrowia całego organizmu i dobrego samopoczucia.

Holistyczne podejście do procesu starzenia się skóry

Holistyczne podejście do procesu starzenia się skóry koncentruje się na traktowaniu skóry jako integralnej części całego organizmu, uwzględniające konieczność budowania równowagi między ciałem, umysłem i duchem. Zamiast skupiać się wyłącznie na zewnętrznych metodach pielęgnacji skóry, holistyczne podejście uwzględnia szeroki zakres czynników wpływających na zdrowie skóry i ogólny stan organizmu.

Zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Ważne jest więc dostarczenie wraz z dietą odpowiednich składników odżywczych, które wspierają regenerację komórek, produkcję kolagenu i utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Należy zwrócić szczególną uwagę na właściwą podaż witamin, składników mineralnych, ale także białka w tym tak ważnej dla urody kreatyny, kwasów tłuszczowych omega-3, ale także dbających o równowagę naszej mikroflory jelitowej probiotyków. Nie bez znaczenia dla dobrej kondycji skóry i cery jest również styl życia i umiejętność radzenia sobie ze stresem będącym nieodłącznym elementem naszej codzienności. W tej odsłonie Holistic Beauty Tips skupimy się na roli witaminy C w pielęgnacji zdrowej skóry i promiennej cery.

Witamina C od dawna jest uważana za niezastąpionego sojusznika zdrowia skóry i urody ze względu na swoje wielorakie korzyści dla wyglądu i kondycji skóry.

Produkcja kolagenu
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który stanowi podstawę struktury skóry. Kolagen jest odpowiedzialny za jej jędrność, elastyczność i sprężystość. Niestety już po 26. roku życia zaczyna się naturalny spadek produkcji włókien kolagenowych w naszym organizmie. Proces ten nasila się wraz z upływem czasu, stąd obserwowane wraz z wiekiem: utrata napięcia, jędrności i gęstości skóry. Regularne spożycie witaminy C pomaga zapewnić odpowiednią produkcję kolagenu, co wpływa korzystnie na wygląd i kondycję naszej skóry.

Działanie antyoksydacyjne
Witamina C jest silnym antyoksydantem, który pomaga neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników w skórze. Wolne rodniki powstają wskutek ekspozycji na promieniowanie UV, zanieczyszczenia środowiska czy też w rezultacie procesów metabolicznych zachodzących w organizmie. Antyoksydacyjne właściwości witaminy C chronią przed przed stresem oksydacyjnym i pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry oraz zmniejszają ryzyko uszkodzeń DNA komórek skóry.

Wspomaganie procesu gojenia się ran
Witamina C odgrywa istotną rolę w procesie gojenia się ran, dzięki modulacji produkcji kolagenu potrzebnego do naprawy i regeneracji skóry. Dzięki temu wspiera prawidłowy proces regeneracji skóry po oparzeniach, skaleczeniach, ale także wspomaga w redukcji śladów po trądziku.

Odcień skóry
Regularne spożycie witaminy C może przyczynić się do rozjaśnienia skóry poprzez hamowanie produkcji nadmiaru melaniny, co może zmniejszać przebarwienia skórne i plamy pigmentacyjne oraz zmniejszyć ryzyko ich powstawania. Melanina to naturalny pigment skóry, odpowiedzialny za jej kolor. Nadmierna produkcja melaniny może prowadzić do powstawania przebarwień, plam pigmentacyjnych oraz hiperpigmentacji. Działanie witaminy C polega na hamowaniu enzymów zaangażowanych w syntezę melaniny i zmniejszania aktywność tyrozynazy, kluczowego enzymu biorącego udział w produkcji melaniny. W rezultacie skóra zyskuje bardziej jednolity koloryt, a ryzyko powstawania przebarwień ulega zmniejszoniu.

Ochrona przed słońcem
Witamina C może wspomagać ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Działa jako dodatkowa warstwa obrony przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce.

Dlatego regularne spożycie witaminy C poprzez dietę bogatą w owoce i warzywa (takie jak natka pietruszki, cytrusy, papryka, kiwi, jarmuż) wzbogacone o suplementację witaminą C może mieć korzystny wpływ na zdrowie i wygląd skóry. Ważne jest również dostarczanie witaminy C w odpowiednich ilościach, aby zapewnić jej skuteczność w wspieraniu zdrowia skóry.

Suplementacja witaminy C może być zalecana w różnych sytuacjach, szczególnie gdy występują określone potrzeby lub ryzyko niedoboru tego składnika. Kiedy dodatkowa suplementacja witaminą C może być konieczna?

Niedobór w diecie
Osoby spożywające niewystarczającą ilość świeżych owoców i warzyw mogą mieć ryzyko niedoboru witaminy C.

Stres fizyczny i emocjonalny
Sytuacje stresujące, zarówno fizyczne jak i emocjonalne, mogą zwiększać zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Suplementacja może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i jego skutkami.

Palenie papierosów
Palenie tytoniu zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę C, ponieważ substancje zawarte w dymie tytoniowym narażają organizm na wzmożony stres oksydacyjny. Palacze mogą odnieść korzyści ze zwiększonego spożycia lub suplementacji witaminy C.

Okres rekonwalescencji
Podczas rekonwalescencji po chorobie, po operacji, po silnej terapii może potrzebować dodatkowej witaminy C do wsparcia układu odpornościowego, procesu gojenia i regeneracji.

W okresie wzmożonej aktywności fizycznej
U osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów, zapotrzebowanie na witaminę C może być wyższe ze względu na większe zużycie przez organizm.

W okresie zwiększonej ekspozycji na infekcje
Witamina C wspiera układ odpornościowy, dlatego w okresie zwiększonego ryzyka zakażeń (np. podczas pór roku charakteryzujących się wzmożoną zachorowalnością) suplementacja może pomóc w zapobieganiu infekcjom lub zmniejszeniu nasilenia objawów.

W okresie ciąży i laktacji
Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować dodatkowej witaminy C dla zdrowia swojego dziecka i właściwego funkcjonowania organizmu.

O czym jeszcze warto pamiętać w kontekście holistycznej pielęgnacji skóry?

Pamiętajmy, że prawidłowa pielęgnacja skóry to holistyczne podejście, łączące zarówno odpowiednią dietę, jak i właściwą pielęgnację zewnętrzną.

Odpowiednia pielęgnacja skóry
Stosowanie odpowiednich produktów do pielęgnacji skóry, dostosowanych do jej rodzaju i potrzeb, jest kluczowe dla utrzymania zdrowej i promiennej skóry. Należy unikać ekspozycji skóry na działanie szkodliwych substancji chemicznych i nadmiernego obciążania skóry kosmetykami, wybierać możliwie najbardziej naturalne produkty do pielęgnacji, czy codziennego użytku.

Zarządzanie stresem
Stres ma negatywny wpływ na zdrowie skóry i może przyspieszać proces starzenia się. Praktyki relaksacyjne, jak medytacja, joga czy techniki oddychania, mogą pomóc w redukcji poziomu stresu.

Sen i regeneracja
Odpowiednia ilość wysokiej jakości snu, działa niczym „pigułka młodości”, jest niezbędna dla regeneracji ciała, w tym skóry, oraz utrzymania zdrowego wyglądu. To podczas snu cały nasz organizm przechodzi skomplikowane procesy regeneracji i oczyszczania, szczególnie ważne dla ogólnej kondycji naszego zdrowia, ale także dla zachowania promiennego wyglądu naszej cery.

Odpowiednie nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie pomaga utrzymać odpowiedni poziom wilgoci w skórze, co jest istotne dla zachowania jej elastyczności i jędrności. Co niezwykle istotne a o czym często zapominamy to to, że nawodnienie to nie jedynie zaspokajanie pragnienia, wspomaga ono proces usuwania toksyn z organizmu przez nerki, co wpływa pozytywnie na ogólny stan skóry. Przyjmuje się, że na jeden kilogram masy ciała, powinno się wypijać około 0,02 litra wody. Jednak zapotrzebowanie na wodę zależy tak naprawdę od wielu czynników. Ogólnie można przyjąć że będzie to 8 szklanek wody dla kobiet i 10 szklanek w przypadku mężczyzn.

Poznaj rodzinę witamin C Holistic

Holistic C- vitamin Syraneutral to suplement diety w proszku, zawierający witaminę C i magnez. Większość suplementów zawiera kwas askorbinowy o kwaśnym odczynie, mogący powodować problemy żołądkowe. Holistic C-vitamin Syraneutral zawiera witaminę C o odczynie obojętnym (wartość pH równa 7) co oznacza, że osoby wrażliwe na działanie kwasu askorbinowego mogą ją przyjmować bez obaw. Organizm samodzielnie nie wytwarza witaminy C, która musi być dostarczana wraz z dietą.

Holistic C-vitamin Bioflav to suplement diety zawierający witaminę C, magnez i bioflawonoidy cytrusowe. Bioflawonoidy pochodzą z owoców cytrusowych i pełnią w organizmie podobną funkcję jak witamina C. Bioflawonoidy wspierają zdolność organizmu do wchłaniania witaminy C. Organizm  samodzielnie nie wytwarza witaminy C, która musi być dostarczana wraz z dietą.

Holistic C-vitamin Liposomal to suplement diety zawierający czysty kwas askorbinowy. Witamina C otoczona jest fosfolipidami w liposomach (pęcherzykach tłuszczowych), które skutecznie wspomagają transport substancji do naszych komórek.

Holistyczna pielęgnacja zdrowia i urody to podejście oparte na założeniu, że kondycja zewnętrzna ciała jest ściśle powiązana z jego ogólnym stanem zdrowia fizycznego, emocjonalnego i duchowego. Kluczem do holistycznej pielęgnacji jest dbałość o równowagę i harmonię pomiędzy różnymi aspektami życia.

Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach

Kiedy myślimy o dobrostanie, zwykle kojarzymy go z efektem określonego działania. Widzimy siebie na podwyższeniu z uśmiechem na twarzy, dumnie wypiętą piersią, otoczonych wszechogarniającym zadowoleniem i spokojem. Ale co się dzieje, gdy przyjrzymy się bliżej jego składowym?

Kiedy zaczyna się dobrostan?

Przyjrzyjmy się bliżej człowiekowi i jego dobremu samopoczuciu. Dobrostan jest procesem, który trwa w czasie, wymaga zaangażowania i nie pojawia się szybko. To nie jest coś, co można osiągnąć za pomocą genialnej „tabletki” czy magicznej różdżki. Subiektywne odczucie dobrostanu składa się z różnych wartości, takich jak zdrowie psychiczne, fizyczne oraz relacje z otoczeniem. Może obejmować wiele potencjalnych potrzeb i wartości ważnych dla każdego człowieka.

Dbanie o siebie powinno stać się naszą codzienną rutyną. Przykładem może być dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli notorycznie zaniedbujemy siebie, efektem tego będzie gorsze samopoczucie, a z czasem mogą pojawić się choroby. Podobnie jest z żywieniem i jego wpływem na nasze zdrowie i samopoczucie.

Analiza i samokrytyka

Często dokonujemy bilansów naszych działań, na przykład pod koniec roku lub gdy nadchodzą cieplejsze pory roku, lub zbliżają się urodziny. Popularny zwrot „nowy rok – nowa ja” często prześmiewa nasze próby realizacji celów. Robiąc bilans, mamy tendencję do krytycznego punktowania siebie. Pojawia się żal po straconym czasie, wyrzuty sumienia, złość lub nagła chęć poprawy sytuacji, która często prowadzi do krótkotrwałej motywacji i porzucenia dotychczasowych starań.

Jesteśmy narażeni na ciągłą ekspozycję kar i nagród, oczekując natychmiastowego efektu. Coraz szybsze tempo życia, wypełnione obowiązkami i złożonymi działaniami, nie sprzyja uważności na siebie, czułości i troskliwości.

Dobrostan to także miłość i akceptacja

Regularne dbanie o siebie, o swoje zdrowie i doświadczanie dobrostanu wiąże się ze spojrzeniem na siebie z miłością, dobrocią, akceptacją oraz wyborem tego, co jest dla nas najlepsze nie tylko teraz, ale także w przyszłości. Dążenie do dobrostanu to proces złożony, opierający się na wybieraniu priorytetów, uznaniu swojej wartości i postawieniu siebie na pierwszym miejscu.

Holistyczne podejście do osiągnięcia dobrostanu

Patrząc na siebie z perspektywy mikrosystemu, w którym każdy element ciała jest nieodzowny i ważny, zauważymy również, że jesteśmy częścią środowiska, społeczności i świata. Te systemy przenikają się, wzajemnie oddziałują, są komplementarne i łączą się w całość. Jesteśmy całością i patrzenie na siebie z tej perspektywy jest kluczowe w zrozumieniu dbania o siebie. Holistyczne podejście, które nie marginalizuje żadnej części siebie, jest niezbędne do wzrastania w dobrostanie.

Co dla Ciebie jest dobrostanem? Jak o niego zadbasz dziś?

Izabela Torczuk-Łajca
psycholog, specjalistka psychoterapii uzależnień
poradnia psychologia i sztuka

Czy kondycja naszych jelit może mieć swoje odzwierciedlenie w kondycji i wyglądzie naszej skóry?
Mikrobiom jelit odgrywa istotną rolę w regulacji układu immunologicznego, procesów zapalnych i metabolizmu, a to ma konkretne przełożenie na zdrowie i wygląd naszej skóry.

Bakterie w jelitach i ich wpływ na skórę

Mikrobiom jelitowy jest uznawany za największy narząd w naszym organizmie. Skóra jest odpowiedzialna za wytwarzanie ponad 30 związków hormonopodobnych, uczestniczących w różnych procesach fizjologicznych, a te z kolei wpływają na nasz wygląd oraz samopoczucie. Serotonina i dopamina, znane jako „hormony szczęścia”, nie mogą, być wytwarzane w odpowiednich ilościach, jeśli homeostaza mikrobiomu jelitowego jest zaburzona. Brak równowagi w kolonii bakterii zasiedlających jelita może zakłócać produkcję kluczowych neuroprzekaźników, co może wpływać na nasze samopoczucie i ogólną kondycję organizmu i odciskać swój ślad wyglądzie naszej skóry.

Kiedy mówimy o mikrobiomie jelit należy mieć świadomość, że mówimy o bilionach mikroorganizmów, których łączna liczba dziesięciokrotnie przekracza liczbę komórek naszego całego organizmu. Znając skalę obecności mikroorganizmów w naszych jelitach łatwiej zrozumieć jak ważne jest zachowanie równowagi w tym środowisku. Zaburzenia równowagi zarówno w ilości, jaki i różnorodności „mieszkańców” naszych jelit, mogą prowadzić do lżejszych, ale także poważnych dolegliwości takich jak: rozwoju alergii, dysfunkcji przewodu pokarmowego, układu krążenia, zmian metabolicznych i psychicznych

Ludzkie jelita są zamieszkiwane przez ogromną różnorodność mikroorganizmów, które składają się głównie z bakterii, ale także wirusów, grzybów i innych mikroorganizmów. Mikrobiom jelitowy waży około 1-2 kilogramów.

Wiele zaburzeń w obrębie naszego organizmu, czy to zaburzeń poszczególnych układów, czy pracy samych organów może komunikować się w postaci zmian na skórze.

Do dolegliwości skóry łączonych z zaburzeniem równowagi mikroflory jelitowej należą:

• atopowym zapaleniem skóry
• łuszczyca
• trądzik pospolity
• łupież 

Niektóre badania wskazują nawet na bezpośredni związek między dysbiozą mikrobiomu jelit a rakiem skóry.

Jakie funkcje pełni mikrobiom w organizmie?

• Wydzielają: krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, neuroprzekaźniki: GABA, serotonina, dopamina, tryptofan
• Uczestniczą w odpowiedzi immunologicznej, wspierając funkcjonowanie układu immunologicznego.           
• Syntetyzują: witamin K i B12, tiaminę, niacynę, biotynę, ryboflawinę, kwas pantotenowy, kwas foliowey           
• Odpowiadają za metabolizowanie i wchłanianiu substancji odżywczych.

Mikrobiom jelitowy jest bardzo podatny na zmiany – zarówno negatywne, jak i pozytywne. Długotrwała dysbioza w obrębie mikrobiomu może doprowadzić do zaburzeń, które bez odpowiedniego postępowania mogą doprowadzić do rozwoju chorób. Należy pamiętać, że odbudowa mikrobiomu i przywrócenie naturalnej równowagi jest możliwe, jednak jest to proces długotrwały, często wymaga nawet do 12 miesiecy.

Co wpływa na nasz mikrobiom?

Oczywiście dieta. Warto w tym miejscu jednak podkreślić, że nasz mikrobiom jelitowy kształtuje się już w łonie matki, a w poźniejszym okresie, pakiet startowy z życia płodowego będzie silnie warunkowany przez dietę i styl życia.

Dieta odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu mikrobiomu jelitowego. Odpowiednia porcja błonnika, probiotyków, prebiotyków, dbałość o różnorodność składników odżywczych w codziennej diecie, wspiera prawidłową kondycję naszej mikrobioty jelitowej.