Życie pełne radości nie jest kwestią przypadku. To wynik świadomych wyborów i praktykowania wdzięczności to ważny element holistycznej profilaktyki zdrowia, obejmującej troskę o ciało, umysł i ducha. Nie jesteśmy w stanie mieć pełnej kontroli nad wydarzeniami z naszego życia, często mamy wpływu na to co nas spotyka, ale zawsze mamy wpływ na to jak zareagujemy i jakie nastawienie do życia będziemy mieć na co dzień. Istnieje też wiele badań potwierdzających, że pozytywne nastawienie do życia ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie.
Badanie przeprowadzone przez Harvard School od Public Health wykazało, że osoby o pozytywnym nastawieniu mają niższe ryzyko chorób serca. Optymizm był związany z niższym ciśnieniem krwi i zdrowszym profilem lipidowym.
Według danych opublikowanych w „Psychosomatic Medicine” osoby o pozytywnym nastawieniu miały silniejszą odporność na infekcje wirusowe, a ,metaanaliza przeprowadzona przez Uniwersytet w Illinois wykazała, że optymiści żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem w późniejszym wieku.
Pozytywne nastawienie może wynikać z naszego charakteru, sytuacji w jakiej się znajdujemy tu i teraz, ale może być również procesem, nad którym pracujemy dla osiągnięcia lepszej jakości życia.
Jakie są kluczowe elementy, pomagające budować radość życia?
Tańcz! Ruch jako klucz do dobrego samopoczucia
„Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył” jak mówił Mark Twain. Taniec jest doskonałą formą ruchu, na którą „stać” każdego. To forma aktywności, która nie tylko poprawia koordynację ruchową i równowagę, ale wzmacnia mięśnie oraz jest sposobem na uwolnienie endorfin i poprawę ogólnego samopoczucia . Taniec może pomóc wyrazić emocje odzyskać wewnętrzną równowagę i przywrócić radość. Taniec ma właściwości terapeutyczne, niezależnie od tego czy świetnie czujesz rytm i masz świadomość własnego ciała, czy też uważasz się za osobę o dwóch lewych nogach do tańca, spróbuje i daj się ponieść, zrób to dla siebie. Taniec jest doskonałym sposobem na podniesienie energii i poprawę nastroju.
Śpiewaj! Muzyka jako źródło ukojenia i radości
I znów cytując klasyka „Śpiewaj jakby nikt nie słuchał” (M.Twain). Muzyka to dźwięk, melodia, wibracje. Śpiew to dźwięk i wibracje, określone częstotliwości Na pewno słyszałeś o mantrach, mantry to starożytne słowa lub frazy stosowane od tysięcy lat w różnych kulturach i tradycjach. Przypisywane są im właściwości terapeutyczne dla ciała i ducha, co udokumentowano naukowo. Pomyśl zatem jaka moc ma połączenie słowa z muzyką! Muzyka ma niezwykłą moc wpływania na samopoczucie. Śpiewaj choćby dla siebie, w samochodzie gdy stoisz w korku, nuć spacerując w drodze z pracy do domu, śpiewanie może działać jak terapia relaksacyjna. Nie bez powodu mówi się, że muzyka łagodzi obyczaje, podobnie śpiew, łagodzi stres wspomaga emocjonalną równowagę i może być źródłem radości. Nie musisz być profesjonalnym wokalistą, nie o to chodzi, ciesz się śpiewem, daj upust swojej wewnętrznej melodii, nosisz ją w sobie. Pozwól sobie na chwile beztroski bez wartościowania i oceniania.
Kochaj: miłość fundamentem siły życia
I na koniec najważniejszy fragment słynnego pisarza „Kochaj jakby nikt nigdy cię nie zranił.” Miłość jest fundamentem radości życia. Dotyczy to zarówno miłości do siebie samego jak i do innych. Troska o relacje z bliskimi, rodziną i przyjaciółmi to przejaw miłości, to budowanie wspólnoty wsparcia i akceptacji. Miłość do siebie oznacza o dbanie o swój dobrostan, o zdrowie fizyczne i psychiczne o wyznaczanie granic, o samoakceptację o czas na odpoczynek i pielęgnacje swoich pasji.
Bądź wdzięczna/y: rola wdzięczności w budowaniu radości życia
Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu pozytywnego nastawienia do życia. Praktykowanie wdzięczności polega na świadomym docenianiu i skupianiu się na pozytywnych aspektach codzienności, oraz akceptacji lekcji jakie stanowią życiowe wyzwania. Praktykowanie wdzięczności to poszukiwanie w codzienności małych rzeczy z których możemy być dumni, którymi możemy i powinniśmy się cieszyć, taka postawa niesie za sobą liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do poprawy ogólnej satysfakcji z życia oraz pomaga w redukcji trudnych emocji jak złość, zazdrość, frustracja. Skupienie się na pozytywnych aspektach życia pomaga w zmniejszeniu odczuwanego stresu i niepokoju. Ponadto skupienie się na pozytywnych aspektach naszego życia w formie podsumowania przed snem może prowadzić do spokojniejszego, głębszego i bardziej regenerującego wypoczynku.
Holistyczna praktyka radości życia
Ruch: regularna aktywność fizyczna: ruch niech stanie się integralną częścią dnia. Może to być taniec także w zaciszu domowym, joga, spacer, gra w piłę, rzuty do kosza. Ważne aby ruch dostarczał nam przyjemności i pozwalał skupić się na tu i teraz.
Muzyka i sztuka: codziennie znajdź czas na słuchanie ulubionej muzyki, spróbuj muzyki instrumentalnej, relaksacyjnej, śpiewaj ulubione piosenki. Wpleć w swoją codzienność czytanie inspirujących treści, książek, odważ się na tworzeni rzeczy własnymi rękami. Odnajdź pasję, która będzie działała terapeutycznie i poprawi Twój nastrój.
Budowanie relacji: budowanie pozytywnych relacji z bliskim i dalszym otoczeniem to fundament pod szczęśliwsze życie. Pozytywna postawa działa jak iskra, którą przekazujesz dalej. Dostrzegaj drugiego człowieka, bądź życzliwy, uczynny, bądź dobry, a pozytywna energia będzie płynąć od Ciebie i do Ciebie.
Pamiętaj, że budowanie radości życia zaczyna się od Ciebie, Twojej postawy i decyzji. Zadecyduj, że będziesz szczęśliwy, a doświadczysz wielu powodów do uśmiechu i inspiracji.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2012). „Optimism and Heart Disease.””Psychosomatic Medicine.” (2006).
- „Positive Affect and Immune Function.”University of Illinois at Urbana-Champaign. (2019).
- „The Longevity of Optimists.”
Lato i czas urlopu często wiążą się ze wzmożona aktywnością – podróżami, spotkaniami towarzyskimi, różnorodnymi aktywnościami, na które nie mamy czasu w innej części roku. Chcąc wykorzystać w pełni wolny czas, wielu z nas wypełnia swój codzienny grafik zajęć niemal „po brzegi”. Rano plaża. basen z dziećmi, wycieczka rowerowa, obiad w mieście w ulubionej restauracji lub wspólne grillowanie w rodzinnym gronie czy znajomymi, zwiedzanie, aktywności na świeżym powietrzu, a wieczorem koncert muzyczny, tańce itd.. Choć te cenne doświadczenia mogą być niezwykle przyjemne, dostarczają organizmowi silnych bodźców, prowadzących do przeciążenia. Dlatego też jeśli planujemy intensywny czas urlopowy, a aktywności i wyzwań nie brakuje nam w codziennym życiu poza sezonem wakacyjnym, szczególnie powinniśmy zadbać o momenty wyciszenia i regeneracji.
Dlaczego warto dbać o wyciszenie także na urlopie?
Podczas urlopu odcięcie się od codziennego zgiełku i zadbanie o wewnętrzny spokój jest kluczowe dla pełniejszego relaksu i regeneracji. Wyciszenie na wyjazdach wakacyjnych pozwala na lepsze wykorzystanie czasu wolnego oraz odzyskanie równowagi w życiu codziennym. Nie tylko poprawia nasze samopoczucie w danym momencie, ale również ma długofalowe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Redukcja stresu: regularne praktykowanie wyciszenia i chwili relaksu dla uspokojenia zmysłów może znacząco obniżyć poziom stresu, pomaga w zmniejszeniu produkcji kortyzolu-hormonu stresu.
Poprawa koncentracji i uwagi: sesja uważności czy wyciszenia jest stosowana jako terapia wspierająca leczenie zaburzeń lękowych i depresji. Pomaga w redukcji objawów tych zaburzeń.
Zwiększenie samoświadomości: wyciszenie pomaga skupić się na własnym wnętrzu, na zrozumieniu własnych emocji, myśli i reakcji, pomaga skoncentrować się na przeżyciach i doświadczeniach i wyciągnąć z nich naukę o sobie samym. To prowadzi do większej samoświadomości i umacnia poczucie kontroli nad własnym życiem.
Korzyści dla zdrowia fizycznego
Poprawa jakości snu: umiejętność wyciszenia się może pomóc w zasypianiu i poprawia jakość snu, co jest kluczowe dla dobrego samopoczucia następnego dnia i ogólnej kondycji zdrowotnej.
Obniżenie ciśnienia krwi: wyciszenie się jest również istotne dla dobrej kondycji układu krążenia i zdrowia serca. Umiejętne zapanowanie nad reakcjami organizmu to ważny element postępowania doraźnego, ale i samej profilaktyki zdrowia.
W jaki sposób możemy zadbać o odpowiednią porcję wyciszenia dla organizmu?
Ograniczanie bodźców zewnętrznych: przerwa od elektroniki, czy mediów społecznościowych w znaczący sposób ograniczy ilość dostarczanych bodźców a rezygnacja z tych aktywności w godzinach wieczornych dodatkowo uwolni organizm od ekspozycji na światło niebieskie emitowane przez ekrany, które może zaburzać naturalny cykl biologiczny i niekorzystnie wpływać na szybkość zasypiania i samą jakoś naszego snu.
Spędzanie leniwie czasu na wolnym powietrzu: samo przebywanie w naturze, obserwacja otoczenia jest doskonałym sposobem na relaks i odciążanie umysłu. Świadome przeżywanie chwili pomaga w redukcji napięcia, sprzyja poprawie koncentracji i buduje umiejętność „wyłączania” uporczywych myśli.
Techniki oddechowe: mędrcy dalekiego wschodu twierdzą, że my, Europejczycy, mieszkańcy zachodniego świata nie mamy pojęcia o prawidłowym oddychaniu. Chodzi nie tylko o sama technikę oddychania,a w zasadzie Łapania powietrza przez usta, ale także sekwencje samych oddechów. Świadome oddychanie, także na co dzień, niesie za sobą korzyści dla całego organizmu. Warto zapoznać się z praktykami zdrowego oddechu, czy oddechu wyciszającego ucząc się oddychać powoli i miarowo, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami, a następnie obserwować reakcje swojego organizmy, by z jak największą korzyścią dla siebie wykorzystać potencjał praktyki oddechowej.
Pamiętaj troska o siebie to Twój fundament, który przyczynia się do lepszego samopoczucia, przywrócenia wewnętrznej harmonii, co z kolei przekłada się na możliwość lepszego wykorzystania wolnego czasu i relacje z najbliższymi.
Selen i Q10 to dwa ważne przeciwutleniacze w organizmie, które można również przyjmować jako suplementy. Szwedzko-norweskie badanie pokazuje ekscytujące wyniki, że te dwa cenne składniki spowalniają proces starzenia się.
Szwedzcy i norwescy badacze obserwowali przez cztery lata grupę osób, które w codziennej diecie uzupełniały selen i Q10 w drodze suplementacji. W badaniu prowadzonym przez profesora Urbana Alehagena z Uniwersytetu w Linköping wzięło udział 443 starszych Szwedów, których podzielono na dwie grupy. Połowa otrzymywała codzienne suplementy Q10 i selen, a połowa otrzymywała placebo. Po czterech latach wyniki wykazały, że w grupie, która przyjmowała suplementy, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych było mniejsze, poprawiła się czynność serca i ogólnie poniosła się jakość życia badanych. Było jasne, że grupa otrzymująca te suplementy miała dłuższe telomery niż grupa placebo.
Długość telomerów jako miara wieku
Aby zmierzyć postęp procesu starzenie się, można zmierzyć długość telomerów. Telomery są najbardziej zewnętrznym końcem naszych chromosomów i im dłuższe telomery, tym mniej się starzeje. Tempo skracania telomerów można przyspieszyć, jeśli pijesz za dużo alkoholu, palisz papierosy, jesteś narażony na działanie szkodliwych substancji chemicznych, masz przewlekłe stany zapalne w organizmie, cierpisz na stres oksydacyjny, niezdrowo się odżywiasz lub jesteś mało aktywny.
Q10 i selen chronią telomery
Badanie wykazało, że samo połączenie Q10 i selenu było ważne dla osiągnięcia korzyści zdrowotnych. Składniki te wzajemnie wspierają swoje funkcje i działają synergistycznie. Razem chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi, które są kluczowymi czynnikami w procesie starzenia. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały oba suplementy, miały dłuższe telomery, a co za tym idzie niższy wiek biologiczny.
Organizm może sam wytwarzać Q10, ale wraz z wiekiem produkcja ta maleje. Q10 występuje w tłustych rybach, podrobach i mięsie, ale także w niektórych roślinach, takich jak brokuły i groszek. Selen występuje naturalnie w glebie i jest wchłaniany przez rośliny uprawne. Powszechnym zjawiskiem jest niski poziom selenu w glebie, co oznacza, że dostarczenie go do organizmu w optymalnej ilości wraz z dietą może być trudne. Pokarmy bogate w selen to orzechy brazylijskie, tuńczyk, sardynki, halibut, indyk, wątróbka, jajka, szpinak, nasiona słonecznika i wołowina. Ole Petter Hjelle, lekarz i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Innlandet, potwierdza wyniki badania i podkreśla znaczenie koenzymu Q10 i selenu w ochronie antyoksydacyjnej organizmu. - Długość telomerów daje szeroki obraz naszej kondycji zdrowotnej oraz informuje o przewidywanej długości życia. Wprowadzenie suplementacji dodatkową porcją tych substancji dzięki ich działaniu przeciwzapalnemu może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia- mówi Hjelle.
Q10 i selen to małe, ale ważne elementy układanki w ochronie antyoksydacyjnej organizmu. Pomagają spowolnić proces starzenia i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem.
Źródło:
Latem, gdy nasze posiłki mogą być bardziej różnorodne, a godziny ich spożywania bardziej nieregularne, nasz układ pokarmowy może potrzebować dodatkowego wsparcia. Kluczową rolę mogą odegrać enzymy trawienne oraz suplementy regulujące poziom kwasu solnego, które wspomagają efektywny proces trawienia i ogólną kondycję układu pokarmowego.
Enzymy trawienne pełnią kluczową rolę w procesie trawienia, pomagając rozkładać składniki pokarmowe na cząsteczki i przyswajalne przez organizm formy. Gdy ich produkcja lub działanie są zaburzone mogą wystąpić różne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Dolegliwości związane z niedoborem enzymów trawiennych
- Trudności w trawieniu pokarmów: niedobór enzymów może prowadzić do trudności w trawieniu niektórych pokarmów szczególnie tłustych lub białkowych.
- Nietolerancje pokarmowe: zaburzenia wydzielania enzymów trawiennych mogą prowadzić do uczuleń pokarmowych, nietolerancji i problemów z jelitami.
- Niestrawność: objawiająca się bólem brzucha, nudnościami lub zgagą po posiłkach.
- Wzdęcia i gazy
- Upośledzone wchłanianie substancji odżywczych: skutkujące niedoborami żywieniowymi w tym mikro i makroelementów.
Niedobory enzymów mogą wynikać z niewłaściwego poziomu kwasu żołądkowego, problemów zdrowotnych np. choroby trzustki, wątroby, jelit ale także niewłaściwie skomponowaną dietą, infekcjami pasożytniczymi lub bakteryjnymi czy wrodzonymi genetycznymi niedoborami enzymów (np. laktazy).
Enzymy trawienne, dlaczego są ważne w letniej diecie?
Enzymy trawienne takie jak amylaza, lipaza i proteaza pomagają w rozkładzie składników pokarmowych na bardziej przyswajalne formy. Latem, kiedy nasza dieta może być bardziej urozmaicona z racji podróży czy spotkań towarzyskich, może zawierać więcej surowych trudnostrawnych produktów, takich jak owoce, warzywa, białka zwierzęce wówczas enzymy są kluczowe dla prawidłowego trawienia.
Jak wspierać produkcję enzymów trawiennych?
Odpowiedni poziom kwasu solnego w żołądku
Kwas solny (HCl) w żołądku odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia i jest ściśle powiązany z działaniem enzymów trawiennych. Kwas solny jest niezbędny do przekształcania nieaktywnych form enzymów w aktywne: pepsynogenu w enzymu trawiącego białka- pepsynę. Utrzymanie niskiego pH w żołądku (pH 1,5-3,5) jest optymalne dla prawidłowego działania enzymów. Kwaśne pH żołądka, nadaje pH treści pokarmowej, która następnie trafia do dwunastnicy, a kwaśne pH aktywuje również wydzielanie sekretyny przez dwunastnicę a to z kolei stymuluje trzustkę do wydzielania enzymów trzustkowych (trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów) i pęcherzy żółciowy do uwalniania żółci niezbędnej do trawienia tłuszczu.
Żywność wspierająca produkcję enzymów trawiennych
Aby wspomóc proces trawienia i prawidłowe wydzielanie enzymów trawiennych należy unikać żywności wysokoprzetworzonej oraz włączyć do codziennej diety warzywa, owoce i produkty spożywcze wspierające proces trawienia. Do owoców bogatych w naturalne enzymy trawienne należą:
– Ananas: zawierający bromelainę, wspomagającą trawienie białek
– Papaja, zawierająca papainę, która jest również enzymem proteolitycznym wspomagającym trawienie białek.
– Kiwi, zawierające aktynidyną, enzym wspomagający trawienie białek.
– Mango, enzymy w im zawarte pomagają w trawieniu węglowodanów.
Warzywa bogate w związki wspomagające produkcje enzymów trawiennych to:
– Imbir: zawierający gingerol stymulujący produkcję kwasu solnego i enzymów trawiennych, pomagający łagodzić także nudności.
– Czosnek: zawierający allicynę, która również wspomaga produkcję kwasu solnegoi enzymów trawiennych oraz działa antybakteryjnie.
– Kiełki brokułów: bogate w sulforafan, wspierający wątrobę co pośrednio może korzystnie wspierać produkcję enzymów trawiennych.
Suplementacja wspierająca układ trawienny
Cennym uzupełnieniem i wsparciem w przypadku problemów trawiennych szczególnie w okresie gdy jemy nieregularnie, bądź delektujemy się wcześniej nieznanymi potrawami mogą być enzymy trawienne. Ułatwiają one trawienie dostarczając odpowiedniej porcji różnego rodzaju enzymów trawiennych pomagających w rozkładzie cząsteczek pokarmowych na łatwo przyswajalne związki, ograniczając ryzyko wystąpienia wzdęć, gazów, czy ogólnego dyskomfortu żołądkowego. Przy zmieniających się, nieregularnych godzinach posiłków mogą wspomóc organizm w efektywnym trawieniu niezależnie do tego kiedy przyjdzie nam spożywać posiłek ( zmiana stref czasowych, późne posiłki, nietypowe godziny, różniące się od codziennej rutyny).
Pamiętajmy, że układ pokarmowy jest odpowiedzialny za przygotowanie treści pokarmowej do prawidłowego wykorzystania składników odżywczych, a co za tym idzie prawidłowego odżywienia każdej komórki naszego organizmu, a także przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia.
W okresie letnim kiedy zmiany w codziennej rutynie mogą wpływać na nasz układ pokarmowy warto rozważyć dodatkowe wsparcie w postaci żywności wspierającej proces trawienia, czy suplementacji za pomocą enzymów trawiennych lub regulujących poziom kwasu solnego w żołądku. Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się skonsultowanie z lekarzem czy dietetykiem szczególnie jeśli istnieją inne problemy zdrowotne. Ponadto regularne stosowanie suplementacji wspierającej może pomóc w utrzymaniu prawidłowej kondycji układu pokarmowego.
Ciesz się pełnią lata bez obawy o dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Lato to czas upałów, długich słonecznych dni i wakacji. Dla seniorów może to być jednak okres pełen wyzwań zdrowotnych. Wysokie temperatury, silne słońce i zmiany w codziennej rutynie mogą wpłynąć na samopoczucie i zdrowie osób starszych. Dlatego tak ważne jest by szczególnie zadbać o profilaktykę zdrowia latem. W jaki sposób chronić zdrowie seniorów w ciepłe miesiące i jak wspomóc ich witalność.
Odpowiednia nawodnienie – podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia
Jednym z najważniejszych aspektów dbania o zdrowie latem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Grupa osób starszych jest szczególnie wrażliwa na niedobory wody. Po 6otym roku życia zmniejsza się całkowity poziom wody w tkankach, obniża się zdolność nerek do zatrzymania wody. Słabnie również odczucie pragnienia, w związku z czym często dochodzi di zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Zbyt mała ilość spożywanych płynów z powodu osłabienia ośrodka pragnienia, ale także w efekcie przyjmowania leków moczopędnych tak powszechnych wśród osób starszych cierpiących na problemy z nadciśnieniem to duże wyzwanie dla gospodarki wodnej organizmu. Ważne jest aby seniorzy pili wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia, szczególnie latem gdy wysokie temperatury sprzyjają utracie wody z cennymi elektrolitami przez wzmożone pocenie się skóry. Zgodnie z zaleceniami, chociaż zawsze należy indywidualnie ocenić zapotrzebowanie organizmu na wodę (masa ciała, przyjmowane leki, aktywność fizyczna, warunki otoczenia) zapotrzebowanie na wodę wynosu około 10 szklanek dla mężczyzn i 8 szklanek dla kobiet. Latem zaleca się zwiększenie przyjmowania płynów, oprócz wody z dodatkiem owoców czy ziół mogą to być lekkie napary z herbaty, herbaty owocowe, soki warzywne i owocowe. Należy także unikać kawy, napojów zawierających kofeinę i alkoholu. Warto też pamiętać, że odpowiednie nawodnienie to nie tylko odpowiednia ilość spożytych płynów, ale także odpowiednia porcja składników mineralnych.
Lekkostrawna dieta
Latem warto zmienić dietę na lżejszą, bogatą w owoce sezonowe i warzywa, aby uniknąć problemów z trawieniem. Ponadto soczyste wodniste owoce i warzywa uzupełnią cenną wodę i składniki mineralne, a także zadbają o zdrowie dzięki właściwościom przeciwzapalnym. Arbuzy, borówki, jagody, brzoskwinie, śliwki, czereśnie, ogórki i pomidory powinny znaleźć się w codziennym menu seniora. Owoce to także doskonałe źródło przeciwutleniaczy. Podczas upałów do diety seniora warto wprowadzić więcej zup w tym chłodników. Pamiętaj także o odpowiedniej porcji białka wybierając to pochodzące z ryb (źródło cennych kwasów omega-3), chudego mięsa, jaj i orzechów.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to podstawa piramidy zdrowia bez względu na wiek. Jest kluczowa dla zachowania zdrowia i witalności. Nie powinniśmy z niej rezygnować latem, jednak należy ją dostosować do warunków pogodowych. W upalne dni ćwicz wcześnie rano lub pod wieczór, kiedy temperatury są niższe. Jeśli źle znosisz upały wybieraj aktywność w zacienionych miejscach jak spacer po lesie lub w pomieszczeniach np. pływanie na basenie. Regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i całego układu ruchu.
Suplementacja wspomagająca dobrą kondycję i samopoczucie seniorów
Z wiekiem nasze potrzeby zdrowotne zmieniają się dlatego istotne jest świadome dbanie o zdrowie przez całe życie. Holistyczna profilaktyk zdrowia seniorów obejmuje oprócz odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej, także rozważną suplementację, kluczowymi dla osób w starszym wieku witaminami i składnikami mineralnymi.
Witamina D: mimo, że latem mamy więcej okazji do ekspozycji ciała na działanie promieni słonecznych, seniorzy często chronią się przed intensywnym słońcem i mogą mieć trudności z syntezą wystarczającej ilości witaminy D. Ponadto u osób starszych zmniejsza się zdolność organizmu do przekształcania witaminy D w jej aktywne formy. Dla naszej szerokości geograficznej suplementacja witaminą D3 zalecana jest przez cały rok, a zapotrzebowanie na ten cenny składnik osób starszych może być wyższe. W ocenie odpowiedniej porcji dziennej należy wziąć pod uwagę chociażby masę ciała, dolegliwości zdrowotne i choroby przewlekłe (osteoporoza, choroby serca, cukrzyca). Powszechne wśród seniorów problemy trawienne i zaburzenia jelitowe zaburzające proces wchłaniania substancji odżywczych mogą również zaburzać przyswajanie tej cennej dla zdrowia witaminy w przewodzie pokarmowym.
Kwasy omega-3: nasycone kwasy tłuszczowe są ważne dla funkcjonowania całego organizmu. Nazywane są kwasami niezbędnymi. Wspomagają zdrowie układu krążenia serca, układu nerwowego i mózgu (kwasy omega-3 stanowią około 60% wszystkich kwasów tłuszczowych budujących mózg). Korzystnie wpływają na samopoczucie, a ich właściwości przeciwzapalne są nie do przecenienia latem, gdy zwiększa się ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. W przypadku niskiego spożycie kwasów omega 3 w diecie codziennej, w której ich głównym źródłem będą tłuste ryby, oleje roślinne, nasiona i orzechy warto rozważyć suplementację preparatem zawierającym zarówno kwas DHA jaki EPA w wysokich dawkach.
Składniki mineralne: zdrowie seniorów to także odpowiedni poziom składników mineralnych w diecie, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Dobrze dobrany suplement zawierający szerokie spektrum składników mineralnych w odpowiednich, łatwo przyswajalnych formach i proporcjach to cenne wsparcie profilaktyki zdrowia. W diecie seniorów należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią porcję takich składników jak kluczowy dla zdrowia kości i profilaktyki osteoporozy wapń (najlepszą biodostępność mają suplementy diety zawierające cytrynian wapnia), przyczyniający się do redukcji zmęczenia, korzystnie wpływający na jakość snu (czas regeneracji organizmu), wspierający układ ruchu (pracę mięśni) i wspomagający magnez i potas, również kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu krążenia. Ponadto cynk, który wspiera sprawne działanie układu odpornościowego, dobrą kondycję skóry, a także jest niezbędny do prawidłowego gojenia się ran. Cynk to mikroelement, który wspiera działanie ponad 300 enzymów w organizmie, odpowiedzialnych za prawidłowe przebieg wielu procesów metabolicznych.
Witamina C; w diecie seniora nie powinno zabraknąć cennego antyoksydantu jakim jest witamina C. Ludzki organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tej witaminy stąd jest całkowicie uzależniony od jej podaży wraz z dietą. Witamina C nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale także korzystnie wpływa na kondycję skóry, stymuluje produkcję kolagenu i chroni ją przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Podczas suplementacji witaminą C należy pamiętać również o tym, aby nie przyjmować dużych ilości na raz, ponieważ osłabia to efektywne przyswajanie, a nadmiar będzie szybko wydalany z organizmu. Wyższe dawki mogą być ważne w przypadku osób z niedoborem witaminy C i osób przewlekle chorych.
Z uwagi na możliwą interakcję suplementów z lekami należy zawsze skonsultować suplementację z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wzajemnie osłabiać działania prze obniżenie ich wchłaniania.
Pamiętajmy, że szczególna troska o zdrowie seniorów latem pomoże im uniknąć problemów zdrowotnych i wspomoże ich siły witalne. Dbajmy o siebie i naszych bliskich, by dla wszystkich lato było czasem radości i wypoczynku.
Wakacje, czas urlopów, którego wszyscy z niecierpliwością wyczekujemy. Okazja do relaksu odnowienia sił i oderwania się od codziennych obowiązków. Z organizacją wypoczynku dla rodziny może być nie lada wyzwaniem, a samo oczekiwanie na urlop może być źródłem stresu.
Często nasze oczekiwania co do urlopu są bardzo wysokie. Marzymy o idealnych plażach, relaksujących spacerach, eksploracji nowych miejsc, czy chwil dla siebie z dobra książką. Często też nasze plany wypełniają po brzegi rozmaite aktywności, jakbyśmy chcieli podczas tych dni czy tygodni urlopy zrobić wszystko na co do tej pory nie mieliśmy czasu. Nie wszystko jednak jesteśmy w stanie zaplanować, ani nie przewidzimy wszystkich okoliczności, które mogą wystąpić. Kiedy rzeczywistość nie spełnia naszych oczekiwań, stajemy się rozdrażnieni i czujemy rozczarowanie. Najważniejsze to mieć świadomość, że każdy urlop może mieć swoje niespodzianki i by wykorzystać ten czas wolny najlepiej jak potrafimy bez dokładania sobie niepotrzebnych nerwów i stresu.
Przygotowanie psychiczne i planowanie
Planowanie czasu przed urlopem warto zacząć na tyle wcześnie, by nie działać w poczuciu presji zbliżającego się terminu wyjazdu. Identyfikowanie też potencjalnych stresorów, takich jak problemy z rezerwacją, plan dnia, dokumenty, czy inne kwestie organizacyjne mogą pomóc zmniejszyć poczucie chaosu i zwiększyć poczucie kontroli nad sytuacją. Warto zrobić listę rzeczy do zabrania, spraw do załatwienia. Akceptacja i elastyczność w zależności od wystąpienia zdarzeń nieplanowanych zminimalizuje naszą nadreaktywność i pomoże w utrzymaniu równowagi psychicznej i emocjonalnej.
Jak zminimalizować stres związany z oczekiwaniem na urlop?
– Komunikacja: po pierwsze rozmawiajcie ze współpracownikami i rodziną o swoich planach urlopowych, aby uniknąć nagłych problemów organizacyjnych.
– Planowanie finansowe: Unikaj stresu związanego z budżetem urlopowym, planując wydatki związane z wakacjami z wyprzedzeniem.
– Zachowaj dystans: Pamiętaj, że urlop to czas an relaks i „naładowanie wewnętrznych baterii”. Nie wszystko musi być perfekcyjne i dopięte na ostatni guzik, by faktycznie można było odpocząć. Ciesz się chwilą i pozwól sobie na prawdziwy odpoczynek.
Pielęgnacja dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, przed, podczas i po urlopie to podstawa udanego odpoczynku. Elastyczność wobec nieprzewidzianych sytuacji pomogą w minimalizacji stresu i maksymalizacji radości z wakacyjnego czasu.
Dobrego odpoczynku!
Mikrobiota jelitowa to zbiór bilionów mikroorganizmów, które zamieszkują nasz układ pokarmowy i współuczestniczą lub wręcz są odpowiedzialne za prawidłowy przebieg wielu funkcji naszego organizmu. Ma kluczowy wpływ na ogólną kondycję zdrowotną człowieka, wpływając na funkcje metaboliczne, stanowiąc ważny element odpowiedzi immunologicznej, a za sprawą osi mózg-jelita wpływa również nawet na sprawność naszych funkcji poznawczych i nastrój. Jelita to drugie po mózgu centrum dowodzenia w naszym organizmie nazywane właśnie naszym drugim mózgiem.
Kluczowe funkcje mikrobioty jelitowej
– Trawienie i wchłanianie składników odżywczych: bakterie jelitowe, które zasiedlają nasz układ pokarmowy są niezbędnym elementem prawidłowego przebiegu procesu trawienia niektórych składników pokarmowych (błonnik, węglowodany złożone), które nie są rozkładane przez ludzkie enzymy i umożliwiają lepsze wchłanianie składników odżywczych. Wspierają prawidłową perystaltykę jelit i ich kondycję.
– Regulacja odpowiedzi immunologicznej i ochrona przed patogenami: mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w budowaniu odpowiedzi immunologicznej. Współuczestniczy w „szkoleniu” układu odpornościowego poprzez stymulowanie produkcji komórek odpornościowych: limfocytów i immunoglobulin. prawidłowo zbilansowana mikrobiota jelitowa to silna bariera ochronna, zapobiegająca przedostawaniu się szkodliwych patogenów, bakterii do organizmu, które mogą się dostać do naszych jelit wraz z pokarmem. Mikroorganizmy z mikrobioty uczestniczą ponadto w regulacji reakcji zapalnych.
– Produkcja witamin i synteza substancji aktywnych: niektóre bakterie są zdolne do syntezy ważnych dla zdrowia witamin, takich jak witamina K i witaminy z grupy B (np. biotyna) oraz kwas foliowy. Sojusznicze dla naszego zdrowia bakterie jelitowe produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na ogólna kondycję naszych jelit kondycję, są źródłem energii, wspierają integralność (szczelność) błony komórkowej jelit i redukować ryzyko wystąpienia chorób zapalnych jelit.
Równowaga w obrębie mikrobioty jelitowej jest kluczowa z punktu widzenia ogólnej kondycji zdrowotnej organizmu, a dysbioza, która może być wywołana nadmierną obecnością potogennych organizmów, zmniejszenia liczby korzystnych bakterii, a także zmiany w proporcjach między równymi gatunkami bakterii jelitowych może prowadzić do różnych dolegliwości jak zaburzenia trawienia, obniżonej odporności, gorszego samopoczucia, a także rozwoju poważniejszych schorzeń jak:
– zespół jelita drażliwego
– choroba Leśniewskiego-Crohna
– cukrzyca typy 2
– choroby sercowo-naczyniowe
– choroby autoimmunologiczne (zapalenie jelit, celiakia, cukrzyca typ1, RZS)
– choroba Alzhimera
Egzotyczne podróże, zmiana klimatu – wielkie wyzwanie dla układu pokarmowego
Zmiana diety podczas podróży w egzotyczne destynacje, zmiana klimatu, styczność z miejscową flora bakteryjną, która może znacząco różnić się od tej znanej nam z naszego miejsca zamieszkania mimo naszej radości z wakacyjnych doświadczeń może skutkować dużym stresem dla organizmu, a przy osłabionej kondycji naszej mikrobioty – wewnętrznej tarczy ochronnej może zaowocować przykrymi dolegliwościami.
Wyzwania dla mikrobioty jelitowej:
– Zmiana diety: nowe, nieznane wcześniej składniki czy przyprawy mogą być trudne do strawienia. co z kolei może powodować uczucie dyskomfortu i uprzykrzyć nam radość z odkrywania nowych smaków.
– Ekspozycja na nieznaną organizmowi florę bakteryjną: każdy region świata na swoją unikalną florę bakteryjną, która może być obca dla naszego organizmu. Proces uczenia się organizmu odpowiedzi na nowe mikroorganizmu może skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony naszego układu pokarmowego.
– Warunki sanitarno-higieniczne: różne standardy mogą zwiększać ryzyko kontaktu z patogenami i powodować zakażenia.
Częste w przypadku egzotycznych wojaży wzdęcia, bóle brzucha, biegunki lub zaparcia mogą pozbawić nas radości z urlopu i ograniczać możliwość korzystania z uroków podróży.
Sojusznicze bakterie – cenne wsparcie podczas podróży
Korzystne dla naszego zdrowia i prawidłowej kondycji jelit bakterie symbiotyczne mogą pomóc uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych podczas podróży. Jakie bakterie warto wybrać, by wzmocnić naturalną barierę ochronną organizmu?
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG): Jest jednym z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, skutecznie wspomaga układ pokarmowy i pomaga w walce z biegunką podróżnych.
Saccharomyces boulardii: Drożdżak probiotyczny, który pomaga w utrzymaniu zdrowia jelit i zapobiega biegunkom związanym z infekcjami bakteryjnymi.
Bifidobacterium bifidum: Wspiera zdrową mikrobiotę jelitową i pomaga w trawieniu oraz wchłanianiu składników odżywczych.
W jaki sposób wzmocnić barierę jelitową, przed wyprawą w nowe regiony świata?
Silna mikrobiota, wzmocniona suplementacją pożytecznymi bakteriami probiotycznymi mogą być kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia podczas podróży w egzotyczne klimaty.
Suplementację preparatem zawierającym pożądane, sojusznicze dla naszego zdrowia szczepy bakterii probiotycznych, w odpowiednich ilościach i odpowiednio zabezpieczone, by dotarły do jelit nieuszkodzone (silne działanie kwasu solnego w żołądku) warto włączyć do codziennej diety na 1-2 tygodnie przed planowanym wyjazdem. To czas, by nasz organizm przyjął i zasymilował nowych lokatorów i gwarancja, że odpowiedni układ sił sojuszniczych będzie już w pełni gotowy do działania dokładnie w dniach naszego pobytu na urlopie. Kurację bakteriami probiotycznymi należy kontynuować podczas pobytu w egzotycznym miejscu, ponieważ napotkane wyzwania dla układu pokarmowego wymagają doraźnego wsparcia w postaci sojuszniczych bakterii jelitowych, które na bieżąco, będą uzupełniać szeregi naszej obronności. Suplementacja wskazana jest także na tydzień po powrocie z wyjazdu, aby pomóc organizmowi na nowo odnaleźć się w domowych warunkach.
Dodatkowe wskazówki dla osób udających się w dalekie podróże
Woda: lokalna woda to duże wyzwanie środowiska naszego układu pokarmowego. Nie tyle skład mikro i makroelementów, co obecność mikroorganizmów potencjalnie patogennych może wywołać silne reakcje naszego organizmu. Warto zainwestować w wodę butelkowaną i unikać surowych warzyw i owoców, chyba że możesz je sam obrać i przepłukać wodę mineralną, co w krajach egzotycznych może okazać się dość pokaźną inwestycją nie tylko w z drowie 😉 Jednocześnie zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu, co korzystnie wpłynie na pracę nerek, które tym skuteczniej będą usuwać z organizmu wraz z moczem toksyny i szkodliwe metabolity.
Dieta: unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, postaw na lokalne lekkie, gotowane lub pieczone dania, dzięki temu nie tylko zminimalizujesz ryzyko kontaktu z patogenami, ale także nie obciążysz układu pokarmowego, który i tak będzie w ciągłej gotowości do walki z potencjalnymi intruzami.
Planując egzotyczną podróż rozważ naturalne wsparcie w postaci dobrze skomponowanego preparatu dostarczającego solidną porcję dobroczynnych bakterii jelitowych.
Holistyczny zespół do zadań specjalnych
W ofercie Holistic dostępne są suplementy diety zawierające dobrze przebadane i skuteczne w działaniu symbiotyczne bakterie probiotyczne, różnych szczepów w dobrze skomponowanych proporcjach, odporne na działanie kwasu solnego z żołądka, dzięki którym możesz wesprzeć mikrobiotę jelitową, by zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych i cieszyć się w pełni wypoczynkiem, odkrywając nowe miejsca i poznając nowe kultury.
Holistic Lactovitalis®pro jest suplementem synbiotycznym diety Lactovitalis® pro to produkt synbiotyczny, zawierający 12 różnych szczepów bakterii, w tym bakterie kwasu mlekowego, Lacto- bacillus rhamnosus GG. Jedna kapsułka gwarantuje zawartość co najmniej 20 miliardów bakterii w momencie upływu terminu ważności produktu. Lactovitalis® pro zawiera także witaminę C i ryboflawinę (witaminę B2) oraz FOS (fruktooligosacharydy), stanowiące odpowiednie pożywienie dla bakterii kwasu mlekowego. Wszystkie kultury bakterii są całkowicie pozbawione mleka.
Lactovitalis®IB smörsyra jest suplementem diety zawierającym kapsułki składające się z kwasu masłowego, miliardów żywych bakterii mlekowych, dostarczający 1 miliard symbiotycznych bakterii w porcji dziennej, posiadający w składzie wspierające układ odpornościowy: witaminę C i cynk.
Holistic Spore Biotic jest suplementem diety zawierającym co najmniej 4,5 miliarda zarodników symbiotycznych dla naszego organizmu bakterii w jednej kapsułce, a także witaminę C, błonnik błonnik Livaux® (sproszkowana pektyna z żółtego kiwi – Actinidia chinensis) i biotynę.
Stosowanie symbiotycznych bakterii w formie zarodników może przynieść liczne korzyści dla zdrowia. Zarodniki działają jako „bakterie uśpione” i aktywowane są w jelitach, kolonizują florę bakteryjną, wspierając zdrowie jelit. Cała kompozycja wzbogacona została o witaminę C, biotynęoraz Livaux® – pektynę owocową w proszku z żółtego kiwi (Actinidia chinensis) stanowiących cenną pożywkę i prowiant dla bakterii na drogę przez tranzyt układu pokarmowego, dla jeszcze skuteczniejszej kolonizacji napotkanego środowiska.
Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach
Źródła:
1. Hill, C., Guarner, F., Reid, G., Gibson, G. R., Merenstein, D. J., Pot, B., … & Morelli, L. (2014). „Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic.” Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
2. McFarland, L. V. (2006). „Meta-analysis of probiotics for the prevention of traveler’s diarrhea.” Travel Medicine and Infectious Disease.
3. Kligler, B., & Cohrssen, A. (2008). „Probiotics.” American Family Physician.
4. Rolfe, R. D. (2000). „The role of probiotic cultures in the control of gastrointestinal health.” The Journal of Nutrition
Promienie słoneczne nie tylko poprawiają nastrój, sprawiają, że chętniej korzystamy z aktywności na świeżym powietrzu, ale także są niezbędne dla naszego zdrowia. Jak we wszystkim chodzi oczywiście o umiar i zachowanie równowagi, by kąpiel słoneczna nie skończyła się poparzeniami, czy udarem słonecznym.
Korzyści z ekspozycji na słońce
– Produkcja witaminy D: pod wpływem promieniowania UVB w naszej skóry uruchamiany jest proces syntezy witaminy D3, jednej z najważniejszych dla naszego organizmu witamin. Promienie UVB łączą się z cholesterolem w komórkach, dostarczając energii do wytworzenia witaminy D3. Aby proces ten przebiegał efektywnie zaleca się eksponowanie przedramion, rąk i nóg (18-20% ciała) w okresie letnim kiedy słońce pada pod odpowiednim kątem na powierzchnię skóry. Chodzi o krótkie 15 minutowe sesje kąpieli słonecznej, niż długie godziny w bezruchu. Witamina D3 wspiera odporność organizmu, bierze udział w procesie mineralizacji tkanki kostnej, a także pełni znaczącą rolę w procesie wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego. Korzystnie wpływa również na układ nerwowy. Zaobserwowano również korelację niskiego poziomu witaminy D w organizmie z problemami z pamięcią i koncentracją, a także obniżeniem nastroju i częstszymi epizodami zaburzeń nastroju czy stanów depresyjnych.
– Poprawa nastroju: Słońce ma pozytywny wpływa na nasz nastrój i może wspierać walkę z depresją sezonową (SAD). Światło słonecznie zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który odpowiedzialny jest za poprawę nastroju i sprawia, że czujemy się szczęśliwi. Działa kojąco i pomaga odzyskać spokój wewnętrzny. Nie bez powodu jednym z głównych wspomagających metod leczenia zaburzeń nastroju i depresji jest terapia światłem.
– Regulacja rytmu dobowego: Ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga regulować nasz rytm dobowy, co jest kluczowe dla zdrowia i jakości snu. Wystawianie ciała na działanie słońca w ciągu dnia pomaga ustabilizować naturalny rytm czuwania, aktywności i odpoczynku. Zmniejsz również poziom melatoniny, hormonu snu, regulując tym samy nasz zegar biologiczny.
Oparzenia słoneczne to najczęstszy negatywny skutek nadmiernej ekspozycji skóry na słońce. Zaczerwienienia, opuchlizna, pęcherze, przegrzanie organizmu i związane z tym dreszcze i nudności to najczęstsze efekty braku umiaru w oddawaniu się kąpielom słonecznym.
–Zdrowie skóry: umiarkowana ekspozycja na działanie promieni słonecznych może wspomóc leczenie niektórych schorzeń skóry takich jak łuszczyca, egzema czy trądzik. Promienie UV mają działanie przeciwzapalne, dzięki czemu mogą przynieść ulgę osobom z problemami skórnymi. Należy jednak przestrzegać czasu ekspozycji na słońce. Długotrwałe przegrzanie organizmu może prowadzić du udaru i być poważnym zagrożeniem dla zdrowia i życia.
W jaki sposób wspomagać naturalną ochronę przed nadmierna ekspozycją na słońce?
Podczas upałów, gdy wiesz, że będziesz spędzać czas na pełnym słońcu zadbaj o odzież ochronną. Wybieraj jasne, naturalne tkaniny z gęstych tkanin. Długi rękaw, kapelusz z szerokim rondem, pomogą odpowiednio zabezpieczyć skórę, zapewniając właściwą przewiewność i komfort przebywania na słońcu.
Korzystaj z zacienionych stref dla chwili wytchnienia od upału i by schłodzić skórę narażoną na długą ekspozycję na promienie i ciepło słoneczne.
Pamiętaj o właściwym nawodnieniu organizmu, najlepiej zawsze miej przy sobie butelkę wody.
By wzmocnić naturalny filtr ochronny skóry zadbaj o odpowiednią podaż antyoksydantów w diecie. Witamina C, witamin E i beta-karoten wspomagają działanie naturalnej bariery ochronnej i chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Zadbaj o bogactwo świeżych warzyw i owoców oraz rozważ indywidualnie dobraną suplementację.
Jeśli wybierasz kremy ochronne z filtrem sprawdzaj dokładnie składy i wybieraj te najbardziej naturalne, możesz również spróbować skorzystać z ochronnych właściwości przeciwsłonecznych niektórych olejów roślinnych takich jak olej z pestek malin, olej kokosowy czy olej z awokado. Mogą one stanowić dodatkową warstwę ochrony, oraz korzystnie wpływać na kondycję skóry.
Ekspozycja na słońce jest niezbędna dla naszego zdrowia i korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Dbając o równowagę i chroniąc skórę przed nadmiarem promieniowania będziemy mogli cieszyć się w pełni korzyściami z kąpieli słonecznych bez obaw o negatywne ich skutki.
Holistyczna pielęgnacja beauty – budowanie solidnych fundamentów od środka i eliminacja przyczyn osłabionej kondycji włosów, skóry i paznokci.
Borykając się z różnymi problemami występującymi na skórze, często skupiamy się na objawach, a nie zastanawiamy się nad przyczynami. Zależy nam na szybkim pozbyciu się niedoskonałości i koncentrujemy się na stosowaniu zewnętrznych kosmetyków. Kosmetyków używamy coraz więcej i coraz lepszych, ale niestety mamy coraz większe problemy z cerą. Lekarze, terapeuci z holistycznym podejściem do zdrowia człowieka zaczęli zwracać uwagę na wpływ diety, która pośrednio przyczynia się do kondycji skóry. Kiedy mamy osłabiony układ pokarmowy i immunologiczny kiepską dietą, po jakimś czasie nasz organizm woła o pomoc objawami na skórze. Klucz do długotrwałego zdrowia i piękna leży w odpowiednim dożywianiu od wewnątrz. Skóra jest zwierciadłem kondycji naszego organizmu, a w szczególności układu pokarmowego.
Podstawowe składniki budulcowe
Włosy, skóra i paznokcie składają się z białek, lipidów i innych związków chemicznych, które muszą być dostarczane z pożywieniem. Na przykład, keratyna, główny składnik włosów i paznokci, oraz kolagen, będący podstawowym białkiem skóry, wymagają aminokwasów dostarczanych przez białka z diety. Bez odpowiedniej ilości tych aminokwasów organizm nie jest w stanie produkować tych ważnych struktur w optymalny sposób.
Unikanie cukru
Cukier w diecie to nie tylko słodycze, pojawia się on we wszelkich produktach spożywczych mniej lub bardziej przetworzonych. Również oczyszczone węglowodany, po spożyciu zamieniane są w naszym organizmie w cukry proste. Cukier w naszych organizmach przekształcany jest w glukozę, która daje energię naszym komórkom, ale jeśli glukozy mamy nadmiar, to zaczyna się problem. Zaczyna krążyć z krwią i chętnie przyłącza się do kolagenu, który traci swe właściwości. Jego elastyczne i sprężyste włókna robią się twarde i tracą sprężystość, co prowadzi do powstawania zmarszczek i utraty jędrności. Nazywamy to procesem glikacji. Glukoza łączy się też z innymi białkami w naszym organizmie, co wywołuje stany zapalne, które też powodują uszkodzenia skóry. Nadmiar cukru, może też prowadzić do uszkodzenia mikrokrążenia skórnego, co wpływa na odnowę komórkową. Cukrem żywią się też drożdżaki candida, które nie tylko zakłócają funkcjonowanie organizmu, powodując między innymi – wzdęcia, zmęczenie, ale też wywołują podrażnienia skóry ( swędzenie, zaczerwienienie, ropne zmiany).
Witaminy i składniki mineralne
Witaminy i składniki odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Ich niedobory mogą prowadzić do problemów takich jak łamliwość paznokci, wypadanie włosów czy szorstkość skóry. Ponadto mogą także prowadzić do spowolnienia wzrostu włosów i regeneracji tkanek, co w rezultacie osłabia strukturę i wyglądu włosów, skóry i paznokci.
Nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Woda pomaga w utrzymaniu elastyczności i jędrności skóry, wspomaga transport składników odżywczych do komórek oraz usuwanie toksyn. Nawodniona skóra jest mniej podatna na powstawanie zmarszczek i utratę jędrności, a włosy i paznokcie stają się bardziej elastyczne i mniej łamliwe.
Antyoksydanty i ochrona przed stresem oksydacyjnym
Stres oksydacyjny jest jedną z głównych przyczyn starzenia się skóry oraz uszkodzeń włosów i paznokci. Antyoksydanty, takie jak witamina C, witamina E, beta-karoten i selen, neutralizują wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.
Mikrobiom jelitowy
Zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Probiotyki i prebiotyki wspierają równowagę mikroflory jelitowej, co z kolei może poprawić wchłanianie składników odżywczych i zmniejszyć stany zapalne w organizmie. Zdrowy mikrobiom jelitowy odwdzięczy się lepszą kondycją skóry, włosów i paznokci.
Suplementacja kluczowa dla kondycji włosów skóry i paznokci
Biorąc pod uwagę kompleksowe dbanie o skórę, włosy i paznokcie warto pomyśleć o holistycznym podejściu i oprócz odpowiedniej zewnętrznej pielęgnacji zadbać o kluczowe składniki odżywcze, często dostarczane zraz z pożywieniem w niedostatecznych ilościach. Biorąc pod uwagę fakt, że włosy, skóra i paznokcie to najbardziej „oddalone” tkanki w naszym organizmie to do nich docierają już tylko niewielkie ilości składników odżywczych mających kluczowy wpływ na ich odbudowę i regeneracje. Myśląc o suplemencie diety, który ma korzystnie wpływać na obszary urodowe warto sięgnąć po witaminowo-mineralny koktajl, którego dobrodziejstwo widoczne jest już w pierwszych tygodniach stosowania. Dlatego moim pierwszym wyborem, który również polecam swoim pacjentom jest suplement diety Holistic Hår Hud Naglar.
To opracowany przez szwedzkich specjalistów suplement diety, w którym żaden ze składników nie jest przypadkowy. To jeden z najbardziej kompleksowych składów dostępnych na rynku, sięgający do przyczyn problemów, a nie tylko skupiający się na ich objawach. Dzięki tak kompleksowej formule, suplement diety wspierający zdrowie włosów, skóry i paznokci dostarcza wszystkich niezbędnych składników, aby zapewnić ich optymalną kondycję i zdrowie.
Holistic Hår Hud Naglar to kompleksowe wsparcie kondycji włosów, skóry i paznokci dzięki składnikom, sięgającym do przyczyn problemów takim jak:
Ekstrakt z bambusa (Bambusa vulgaris)
Bambus jest znany ze swojej wyjątkowej zawartości krzemu, który jest niezbędnym składnikiem dla produkcji kolagenu. Kolagen stanowi podstawowy składnik skóry, włosów i paznokci, odpowiedzialny za ich elastyczność i wytrzymałość. Regularne dostarczanie krzemu może przyczyniać się do poprawy kondycji tych struktur, czyniąc je mocniejszymi i bardziej odpornymi na uszkodzenia.
Keratyna (Cynatine®)
Keratyna jest białkiem stanowiącym główny budulec włosów i paznokci. Cynatine® to specjalnie opracowana forma keratyny, która jest lepiej przyswajalna przez organizm. Suplementacja keratyną może pomóc w odbudowie struktury włosa, zwiększając jego grubość i wytrzymałość oraz poprawiając elastyczność paznokci.
Hialuronian sodu (Haplex Plus®)
Hialuronian sodu jest znanym składnikiem nawilżającym, który wiąże wodę w skórze, zapewniając jej odpowiednie nawodnienie. Haplex Plus® to zaawansowana forma hialuronianu sodu, która wspiera elastyczność skóry, redukuje drobne zmarszczki i wspomaga zdrowy wygląd skóry.
Prawdziwie holistyczny Beauty booster
Suplement Hår Hud Naglar Holistic zawiera również kompleks witamin i składników mineralnych, niezbędnych dla utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. W trosce o dotarcie do sedna problemów Holistic dokłada do listy składników:
D-pantotenian wapnia (witamina B5): Wspiera regenerację komórek skóry i wzmacnia włosy.
L-cysteinę HCl: Jest aminokwasem siarkowym, który wspomaga syntezę keratyny.
Witaminę C: Silny antyoksydant, który chroni komórki skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i wspomaga produkcję kolagenu. W kontekście dbania o skórę niezbędna jest witamina C, która przyspiesza procesy keratolityczne i prasuje zmarszczki od wewnątrz.
L-asparaginian cynku: Cynk jest kluczowy dla zdrowia skóry, pomaga w leczeniu trądziku i przyspiesza gojenie ran.
Selenian (IV) sodu: Selen działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.
Diglicynian żelaza (II) (Ferrochel™): Żelazo wspomaga transport tlenu do mieszków włosowych, co jest kluczowe dla ich wzrostu.
Beta-karoten: Prekursor witaminy A, wspiera zdrową skórę.
Amid kwasu nikotynowego (witaminę B3): Wspomaga krążenie krwi w skórze głowy, co może promować wzrost włosów.
Chlorowodorek pirydoksyny (witaminę B6): Wspomaga metabolizm białek, w tym keratyny. Glukonian miedzi (II): Miedź pomaga w produkcji melaniny, która nadaje kolor włosom i skórze.
D-biotynę (witaminę B7): Biotyna jest niezbędna dla zdrowia włosów i paznokci, zapobiega ich łamliwości.
Ryboflawinę 5′-fosforan sodu (witaminę B2): Wspiera zdrową skórę i paznokcie.
Jodek potasu: Jod jest ważny dla prawidłowej pracy tarczycy, która reguluje wiele procesów metabolicznych.
Kwas pteroilomonoglutaminowy (kwas foliowy): Kwas foliowy wspiera podział komórek, co jest kluczowe dla wzrostu włosów i regeneracji skóry.
Dzięki tak kompleksowej formule, suplement diety wspierający zdrowie włosów, skóry i paznokci Hår Hud Naglar Holistic dostarcza bogatą mieszankę niezbędnych składników, aby zapewnić ich optymalną kondycję i zdrowie. Regularne stosowanie tego suplementu może przyczynić się do widocznej poprawy wyglądu i struktury włosów, skóry i paznokci, sprawiając, że będą one wyglądały zdrowo i promiennie, czego potwierdzeniem są dla mnie moim pacjenci.
Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach
Ekspertka Holistic Polska