listopad 2025 – Holistic

Szanowny Użytkowniku,

Informujemy, że strona holistic-polska.pl zaktualizowała Politykę Prywatności. Przetwarzamy Twoje dane wyłącznie w sposób konieczny do udzielenia usługi na podstawie art. 6 ust. 1 lit. f RODO. Pełna treść dokumentu znajduje się > TUTAJ <
Informujemy również, że aby zapewnić jak najlepszą obsługę naszej strony korzystamy z plików cookies. Szanujemy prywatność i przypominamy o możliwości dokonania zmian ustawień dotyczących cookies. Jeśli nie wyrażasz na to zgody możesz wyłączyć obsługę cookies w ustawieniach Twojej przeglądarki.

Kliknij Akceptuję aby przejść do strony.

Dowiedz się więcej Akceptuję

Magnez -składnik mineralny o wielkiej mocy. Agnieszka Piskała-Topczewska, dietetyczka kliniczna, diet coach 19.11.2025

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych, odgrywając kluczową rolę w układzie nerwowym,
krążeniowym, kostnym oraz w regulacji metabolizmu energetycznego. Współczesny styl życia, dieta uboga w źródła magnezu oraz stres przyczyniają się do jego niedoborów.

Znaczenie magnezu dla zdrowia człowieka
Obecność magnezu jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich układów naszego organizmu, a niedobór – coraz częstszy w populacji – może mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

Neuroprotekcyjna rola magnezu
Magnez ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, zarówno centralnego (mózgu), jak
i obwodowego. Pełni funkcję naturalnego antagonisty wapnia, regulując przepływ jonów przez błony komórkowe neuronów i tym samym wpływając na pobudli wość nerwową.
Badanie Tarleton i Litten (2015) wykazało, że suplementacja magnezem przez 6 tygodni u osób z objawami łagodnej depresji znacząco zmniejszała objawy w porównaniu z grupą placebo.

Uczestniczy w produkcji i regulacji działania, takich jak serotonina (hormon szczęścia), dopamina
i GABA (kwas γ-aminomasłowy), które odpowiadają za nastrój, relaksację i sen.
Niedobór magnezu wiąże się z większym ryzykiem depresji, lęku, przewlekłego stresu i zaburzeń snu.

Układ sercowo-naczyniowy
Magnez jest niezwykle ważny dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Wspomaga prawidłowy rytm serca, reguluje napięcie naczyń krwionośnych, wspiera funkcje śródbłonka i przeciw-
działa agregacji płytek krwi. Obniża ciśnienie tętnicze, poprawiając elastyczność naczyń.
Zmniejsza ryzyko arytmii, zawałów serca i udarów. Magnez działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie
w obrębie układu krążenia. Metaanaliza DiNicolantonio et al. (2018) wykazała, że wyższy
poziom magnezu w osoczu wiązał się z obniżonym ryzykiem zgonów sercowo-naczyniowych, a jego suplementacja może być korzystna w prewencji pierwotnej i wtórnej chorób serca.

Kości i układ ruchu
Aż 50-60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, gdzie pełni kluczową funkcję strukturalną. Bierze udział w mineralizacji, regulując homeostazę wapnia i fosforu. Współdziała z wapniem i witaminą D, co warunkuje utrzymanie prawidłowej gęstości mineralnej kości. Niedobory magnezu korelują z większym ryzykiem osteoporozy i złamań u osób starszych. Magnez wspomaga funkcje mięśniowe, chroniąc przed
skurczami, drżeniami i osłabieniem mięśni. Badania Rude et al. (2009) wskazują, że niedostateczne spoży-
cie magnezu prowadzi do upośledzenia metabolizmu witaminy D, a przez to do zaburzeń mineralizacji kości.

Metabolizm i energetyka komórkowa
Magnez pełni rolę kofaktora w reakcjach enzymatycznych związanych z metabolizmem makroskładników – węglowodanów, białek i tłuszczów. Uczestniczy w produkcji ATP (adenozynotrójfosforanu) – podstawowego nośnika energii w komórkach. Bez magnezu ATP nie może zostać aktywowane.
Reguluje funkcje mitochondriów, wpływa na poziom energii i wydolność fizyczną.
Jest istotny w kontroli poziomu glukozy – poprawia wrażliwość insulinową.

Badania Rodríguez-Morató et al. (2019) potwierdzają, że osoby z wyższym spożyciem magnezu mają mniejsze ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Układ odpornościowy i stres oksydacyjny
Magnez moduluje odpowiedź immunologiczną, wpływa na produkcję cytokin i limfocytów, a także działa przeciwutleniająco, chroniąc komórki przed uszkodzeniem.
– Zmniejsza stany zapalne i wspiera regenerację tkanek.
– Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), chroniąc organizm przed skutkami przewlekłego stresu.
– Wspomaga barierę jelitową, co ma znaczenie dla odporności.

W badaniu Nielsen (2018) wykazano, że osoby z chronicznym stresem psychicznym i niskim poziomem magnezu są bardziej podatne na infekcje i choroby zapalne.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
Magnez odgrywa istotną rolę w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), takich jak drażliwość, wahania nastroju, bóle głowy, tkliwość piersi oraz zatrzymanie wody w organizmie. U kobiet cierpiących na PMS często obserwuje się niższy poziommagnezu we krwi. Suplementacja magnezem może zmniejszyć intensywność dolegliwości zarówno natury
psychicznej, jak i fizycznej. W randomizowanym badaniu klinicznym Walker et al. (1998) wykazano, że przyjmowanie 200 mg magnezu dziennie przez 2 miesiące istotnie złagodziło objawy PMS, zwłaszcza w zakresie zatrzymywania płynów i zaburzeń nastroju. Inne badania sugerują, że połączenie magnezu z witaminą B6 może dodatkowo wzmacniać efekt terapeutyczny, poprawiając komfort życia kobiet w fazie lutealnej cyklu.

Objawy niedoboru magnezu
Czynniki sprzyjające utracie magnezu z organizmu
Przewlekły stres: pod wpływem stresu organizm zużywa więcej magnezu, szczególnie w odpowiedzi na wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny. Długotrwałe napięcie emocjonalne prowadzi do obniżenia
zasobów magnezu w tkankach.

Spożywanie alkoholu: akohol działa moczopędnie i zwiększa wydalanie magnezu z moczem. Dodatkowo uszkadza błonę śluzową jelit, co zaburza jego wchłanianie.
Nadmierne spożycie kofeiny i napojów energetycznych: Kofeina przyspiesza diurezę (wydzielanie
moczu), co powoduje zwiększoną utratę elektrolitów, w tym magnezu.

Leki potencjalnie zaburzające równowagę magnezu to m.in.:
– diuretyki (np. furosemid, hydrochlorotiazyd) – nasilają wydalanie magnezu z moczem.
– IPP – inhibitory pompy protonowej (np. omeprazol, pantoprazol) – długotrwałe ich stosowanie zaburza wchłanianie magnezu w jelitach.
– Antybiotyki (np. aminoglikozydy) i chemioterapia – mogą wpływać na utratę elektrolitów.

Zbyt wysoka zawartość wapnia w diecie lub suplementacji.
Nadmiar wapnia może utrudniać przyswajanie magnezu, szczególnie jeśli nie jest zachowana równowaga między tymi pierwiastkami.

Intensywny wysiłek fizyczny i pocenie się
Podczas treningów organizm traci magnez przez pot, co może
prowadzić do spadku jego poziomu u osób aktywnych fizycznie, sportowców i pracowników fizycznych.

Typowe symptomy niedoboru magnezu to:
– skurcze mięśni,
– tiki nerwowe,
– bezsenność,
– kołatanie serca,
– drażliwość,
– problemy z koncentracją,
– przewlekłe zmęczenie.

Co utrudnia wchłanianie magnezu z diety?
Niskie pH żołądka
Magnez potrzebuje odpowiednio kwaśnego środowiska w żołądku, by mógł być dobrze przyswajany. U osób z niedokwasotą (częstą u seniorów lub przy długotrwałym stosowaniu IPP), wchłanianie magnezu może być obniżone.

Fityniany i szczawiany
Obecne w produktach pełnoziarnistych, nasionach, szpinaku i kakao – mogą wiązać magnez i ograniczać jego biodostępność. Nie oznacza to, że trzeba unikać tych pokarmów, ale warto zadbać o różnorodność diety i formę przygotowania (np. namaczanie roślin strączkowych, fermentacja).

Dieta uboga w białko
Zbyt niskie spożycie białka może osłabiać transport magnezu przez błony komórkowe.

Nadmiar tłuszczów trans i przetworzonej żywności
Obniżają przyswajalność wielu składników mineralnych, w tym magnezu. Ponadto unikaj popijania suplementów magnezu kawą lub herbatą – mogą zmniejszyć jego dostępność biologiczną. Wybieraj organiczne formy magnezu (np. jabłczan, cytrynian, maślan, bisglicynian), które cechuje wyższa biodostępność.

Synergia magnezu z witaminami i składnikami mineralnymi – co warto łączyć?
Aby osiągnąć maksymalne korzyści z suplementacji magnezu, warto zwrócić uwagę na jego działanie
synergiczne z innymi składnikami odżywczymi. Odpowiednie połączenia mogą zwiększyć wchłanianie
magnezu, potęgować jego działanie fizjologiczne oraz lepiej wspierać układy organizmu, które magnez reguluje.

Witamina B6 – kluczowy synergista
Jednym z najlepiej poznanych synergistów magnezu jest witamina B6 (pirydoksyna). Ułatwia ona transport magnezu do komórek i jego utrzymanie wewnątrz komórek. Suplementacja magnezem z dodatkiem B6
może być szczególnie korzystna w przypadku:

– zmęczenia i osłabienia,
– napięcia przedmiesiączkowego (PMS),
– objawów depresyjnych i nerwowości,
– problemów z zasypianiem.

Witamina D – dla układu kostnego i odpornościowego
Magnez jest niezbędny do aktywacji witaminy D w organizmie. Bez odpowiedniego poziomu magnezu witamina D nie może przejść w formę aktywną (kalcytriol), a jej suplementacja może być mniej skuteczna.
Z kolei sama witamina D zwiększa wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Synergia magnezu i witaminy D ma kluczowe znaczenie dla:
– zdrowia kości i zębów,
– funkcjonowania układu odpornościowego,
– prewencji chorób autoimmunologicznych.

Wapń – równowaga elektrolitowa i układ nerwowo-mięśniowy
Choć magnez i wapń mają często przeciwstawne funkcje (wapń pobudza skurcz, magnez go rozluźnia),
działają komplementarnie, szczególnie w układzie nerwowo-mięśniowym. Równowaga między nimi jest
istotna dla:
– prawidłowego napięcia mięśniowego,
– rytmu serca,
– funkcji nerwowych.

W suplementacji ważne jest zachowanie odpowiedniego stosunku wapnia do magnezu – optymalnie 2:1
lub 1:1 w zależności od indywidualnych potrzeb.

Cynk – wsparcie odporności i produkcji enzymów
Cynk, podobnie jak magnez, uczestniczy w wielu procesach enzymatycznych. Oba pierwiastki działają synergicznie w kontekście: odporności, gojenia ran, równowagi hormonalnej.
Uwaga: Zbyt wysoka suplementacja cynkiem może jednak ograniczać wchłanianie magnezu – dlatego warto wybierać preparaty o wyważonych proporcjach.

Rekomendacje i zastosowania praktyczne
Nie wszystkie formy magnezu są tak samo skuteczne. Kluczowe znaczenie ma jego przyswajalność i tolerancja przez układ pokarmowy. Magnez organiczny (cytrynian, jabłczan, maślan, bisglicynian) Organiczne sole magnezu mają znacznie wyższą biodostępność niż nieorganiczne (np. tlenek magnezu).

Wskazania:
W stanach napięcia nerwowego i stresu: zalecany jest magnezu z B6
Dla osób aktywnych fizycznie: polecany cytrynian i jabłczan magnezu
Dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi: idealna będzie forma liposomalna
Dla dzieci i osób starszych: delikatne krople z naturalnego źródła

Zalecana porcja dzienna magnezu wynosi:
dorośli: 310–400 mg,
kobiety w ciąży: 350–360 mg,
dzieci: 80–300 mg w zależności od wieku.

Skuteczna suplementacja magnezu: formy i biodostępność
Nie wszystkie formy magnezu są tak samo skuteczne. Kluczowe znaczenie ma jego przyswajalność i tolerancja przez układ pokarmowy. Organiczne formy magnezu (cytrynian, jabłczan, maślan, bisglicynian)/ sole magnezu mają znacznie wyższą biodostępność niż nieorganiczne (np. tlenek magnezu). Magnez to jeden z filarów profilaktyki zdrowia. Jego niedobory są często niedoceniane, a konsekwencje mogą być poważne. Suplementacja magnezu, zwłaszcza w organicznych, dobrze przyswajalnych formach pozwala skutecznie uzupełnić niedobory i wspierać organizm w codziennych wyzwaniach.

Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach

10 fizycznych objawów oddziaływania stresu i wysokiego kortyzolu 12.11.2025

Stres to nie tylko uczucie – to proces biochemiczny wpływający na cały organizm. Kiedy poziom kortyzolu utrzymuje się wysoko przez dłuższy czas, ciało zaczyna wysyłać sygnały, których nie zawsze kojarzymy ze stresem.
Oto 10 zaskakujących fizycznych objawów napięcia stresowego.

Kortyzol – hormon produkowany w nadnerczach i regulowany przez osiowy układ stresu: podwzgórze–przysadka–nadnercza (oś HPA). Gdy mózg odbiera sygnał zagrożenia – fizycznego, psychicznego lub emocjonalnego – wysyła sygnały powodujące uwalnianie kortyzolu do krwi. To system przetrwania organizmu, czyli krótkotrwała, skuteczna reakcja obronna.

Problem polega na tym, że współczesny styl życia jest wymagający i wyczerpujący, a wiele osób żyje w stanie przewlekłego stresu. Badania pokazują, że długotrwale podwyższony poziom kortyzolu może sprzyjać chorobom sercowo-naczyniowym, insulinooporności i pogorszeniu funkcji poznawczych.
Oto 10 (często zaskakujących) i niewygodnych fizycznych objawów, na które warto zwrócić uwagę:

1. Tłuszcz odkładający się na brzuchu

Kortyzol wpływa na magazynowanie tłuszczu. Przewlekły stres przesuwa jego odkładanie w okolice brzucha – co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 (1).

2. Mgła mózgowa i problemy z pamięcią

Przewlekle podwyższony kortyzol zmniejsza objętość hipokampa (centrum pamięci w mózgu), co może powodować problemy z koncentracją i pamięcią (4).

3. Problemy skórne

Hormony stresu osłabiają barierę ochronną skóry i produkcję kolagenu, co zwiększa podatność na trądzik, egzemy, łuszczycę i spowalnia gojenie ran (5).

Kortyzol zaburza równowagę serotoniny, GABA i dopaminy – co może prowadzić do drażliwości, niepokoju, lęku, spadku motywacji i obniżenia nastroju

4. Nieprzyjemny zapach potu

Stres aktywuje apokrynowe gruczoły potowe, których bogaty w białko pot ma intensywniejszy zapach, gdy rozkładają go bakterie skóry (6).

5. „Księżycowa twarz”

Przewlekły wysoki kortyzol może prowadzić do redystrybucji tłuszczu w okolice twarzy i karku, powodując okrągły i opuchnięty wygląd – tzw. „moon face” (2).

6. Wahania nastroju

Kortyzol zaburza równowagę neuroprzekaźników: serotoniny, GABA i dopaminy – co może prowadzić do drażliwości, lęku, obniżonego nastroju i spadku motywacji (7).

7. Wypadanie włosów

Stres może zaburzać cykl wzrostu włosa, prowadząc do telogenowego wypadania włosów – gdy wiele mieszków włosowych jednocześnie przechodzi w fazę spoczynku (3).

8. Zmiana odczuwania smaku

Stres może osłabić odczuwanie smaków, a jednocześnie zwiększać ochotę na cukier i tłuszcz – poprzez wpływ na glikemię i układ nagrody w mózgu (8).

9. Problemy z oczami

Suche oczy, drganie powiek i zamglone widzenie mogą wynikać z przeciążenia układu nerwowego stresem (9).

10. Zaburzenia cyklu menstruacyjnego

Kortyzol hamuje hormony płciowe, co może powodować nieregularne miesiączki, obniżoną płodność lub silniejsze objawy PMS (10).

Kortyzol nie jest wrogiem – jest niezbędny do życia. Problem pojawia się, gdy układ stresowy nie ma czasu na regenerację, a jego poziom pozostaje przewlekle wysoki lub zaburzony.

Przywracaj równowagę poprzez:

odpoczynek i jakościową regenerację
zdrowy, dobrej jakości sen
stabilizację poziomu cukru we krwi
regularny ruch
równowagę emocjonalną

Te nawyki wspierają prawidłowy rytm hormonalny i prawidłowy poziomy kortyzolu.

Źródła:

Pozbądź się trądziku od wewnątrz – dzięki diecie, równowadze hormonów i zdrowej mikrobiocie 06.11.2025

WŁOSY, SKÓRA I PAZNOKCIE
WITAMINA A – WITAMINA Z – CYNK

Trądzik to znacznie więcej niż problemy skórne. Wpływa na samoocenę, poczucie bezpieczeństwa we własnym ciele i psychikę. Wtedy nie wiedziałam tego, co wiem dziś: że trądzik często jest sygnałem pochodzącym z jelit, układu hormonalnego i odpornościowego. Nie da się go „wcisnąć z powrotem” kremami. Nawet lekami. Wymaga przede wszystkim pracy od wewnątrz.

Pamiętam to bardzo dobrze. Jak skóra paliła. Jak malowałam się z precyzyjnie i prawie stałam się specjalistką od korektorów – choć wiedziałam, że większość z nich zatyka pory. Jak ubierałam się elegancko, czułam się piękna, dopóki skóra nagle nie zaczynała piec, puchnąć i boleć. Całe ciało było jakby dotknięte problemem i pamiętam myśl: Dlaczego akurat twarz? Dlaczego nie gdzieś indziej?

ŻOŁĄDEK, JELITA, WCHŁANIANIE – DLACZEGO TO TAK WAŻNE

Wiele osób z trądzikiem ma zaburzoną florę jelitową. Jako dziecko często cierpiałam na zapalenia uszu i przyjmowałam różne antybiotyki, a moja flora jelitowa cierpiała – zrozumiałam to dopiero później. Przy dysbiozie jelitowej szkodliwe bakterie jak Clostridium spp., Bacteroides fragilis, Proteus i niektóre szczepy E. coli mogą przejąć dominację. Produkują one LPS – lipopolisacharydy, toksyny wywołujące stan zapalny w całym ciele, także w skórze.

Jeśli ściana jelit jest uszkodzona (tzw. zespół nieszczelnego jelita), LPS może przenikać do krwi i powodować ogólnoustrojowy stan zapalny. Możemy to badać m.in. poprzez poziom sekretorycznego IgA w kale. Badanie jelit może pokazać, czy układ odpornościowy w jelitach jest aktywny, wyczerpany lub w stanie zapalnym.

NISKA KWASOWOŚĆ ŻOŁĄDKA

Niedobór kwasu żołądkowego to kolejny ukryty problem. Wtedy nie trawimy białek prawidłowo, brakuje nam cynku, B12 i magnezu, pojawiają się gazy, niedobory i często gorszy stan skóry. Kwas żołądkowy można wstępnie sprawdzić testem z sodą, a także pośrednio badając enzymy trawienne, kwasy żółciowe i resztki niestrawionego pokarmu.

Ważnym elementem dla zdrowia jelit jest też kwas masłowy (maślan/butyrat), wzmacniający błonę śluzową jelit i zmniejszający stan zapalny. Może powstawać naturalnie dzięki bakteriom jelitowym, ale można go też dostarczać probiotykami, np. Lactovitalis® IB Support.

DIETA MA OGROMNE ZNACZENIE

Gdy zaczęłam zmieniać dietę, szybko zauważyłam, że produkty mleczne były wyzwalaczem problemów skórnych. Czynnikiem wyzwalającym nie jest tylko laktoza, ale także kazeina, serwatka oraz hormonopodobna substancja IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu 1). IGF-1 zwiększa produkcję sebum, co szkodzi skórze trądzikowej. Szczególnie dużo IGF-1 znajduje się w mleku odtłuszczonym i mleku w proszku – obecnym w przetworzonej żywności.

Gluten wpływa negatywnie na ścianę jelit nawet jeśli nie ma stweirdzonej celiakii. Może pobudzać układ odpornościowy i pogarszać nieszczelność jelit. Nie mówię, że każdy musi wszystko odstawić, ale jeśli masz trądzik i podejrzewasz wpływ diety – zacznij od tego. Bardzo pomocny może być tu aminokwas: L-glutamina. Aby zmniejszyć LPS i stan zapalny, trzeba wspierać ciało dietą i czasem suplementacją.

PRODUKTY PREBIOTYCZNE (BŁONNIK DLA POZYTECZNYCH BAKTERII)

Cebula, czosnek, por, szalotka
Szparagi
Topinambur (bogaty w inulinę)
Cykoria (korzeń)
Zielone banany i plantany
Owies, jęczmień, pełne ziarna (beta-glukany)
Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola

Produkty probiotyczne (żywe bakterie)

Kiszone warzywa: kapusta, kimchi, pikle
Fermentowane nabiały: jogurt, kefir (niesłodzony)
Kombucha (bez cukru)
Miso, tempeh, natto
Surowy ocet jabłkowy

PRODUKTY BOGATE W POLIFENOLE (ANTYOKSYDANTY WSPIERAJĄCE MIKROFLORĘ JELIT)

Jagody: borówki, maliny, jeżyny, borówki brusznice, żurawina
Granat
Jabłka, gruszki, śliwki
Czerwona i czarna kapusta
Zielone warzywa liściaste
Zielona herbata, matcha, czarna herbata
Kakao i gorzka czekolada (min. 70%)
Oliwa z oliwek extra virgin
Przyprawy: kurkuma, cynamon, rozmaryn, oregano, tymianek

OMEGA-3

Oleje z alg, gdzie omega-3 powstaje naturalnie – są wolne od metali ciężkich i zanieczyszczeń. Tłuste ryby jak sardynki, anchois, śledzie również są dobrym źródłem (szukaj certyfikatów Friend of the Sea/MSC).

WZMOCNIENIE ODŻYWCZE

Probiotyki: kiszona kapusta, ocet jabłkowy
Prebiotyki: kapusta, cebula, orzechy/nasiona
Polifenole: kapusta, granat, oliwa
Omega-3: olej z alg, ryby lub nasiona roślinne

ODŻYWIANIE I SUPLEMENTY

Poza dietą i wsparciem jelit, ważne mogą być:

Cynk
Witamina C
Witamina E
Witamina A
Witamina D3
Witaminy z grupy B (B6, B5, B2, B12)
Omega-3
Selen
Magnez
Cholina
Glutation/NAC
Enzymy trawienne

Badania pokazują też pozytywny wpływ kurkuminy i kwercetyny na stany zapalne indukowane LPS.

HORMONY, STRES I SEN

Trądzik to nie tylko jelita. Hormony często odgrywają dużą rolę:

Kortyzol (stres) – więcej sebum, słabsza odporność, wpływ na hormony płciowe
Tarczyca – niedoczynność może powodować opuchniętą, zapalną skórę
Insulina – wysoki poziom przez cukier i brak snu → więcej sebum i zapalenia
Dominacja estrogenu – często przy PMS lub stresie
Gen COMT – wolniejszy rozkład hormonów stresu i estrogenu → większe ryzyko stanu zapalnego
Androgeny i DHT – zwiększają produkcję sebum, szczególnie przy dojrzewaniu, stresie i PCOS

Sen jest kluczowy – w nocy skóra regeneruje się, a układ nerwowy odzyskuje równowagę.

MÓJ PUNKT ZWROTNY I DLACZEGO SIĘ DOKSZTAŁCIŁAM

Zaczęłam czytać, wypróbowywałam specjalistyczne kremy, eliminowałam różne produkty z diety – ale nie widziałam całości. W końcu postanowiłam: chcę wiedzieć, dlaczego skóra się nie goi. Zostałam certyfikowaną terapeutką żywieniową i fitoterapeutką. Dziś pracuję jako terapeutka i szkoleniowiec i widzę, jak ludzie odzyskują zdrowie skóry, gdy zaczynają działać głęboko.

NIE MA SZYBKIEGO ROZWIĄZANIA – ALE JEST DROGA

Koleżanka powiedziała kiedyś: „Rozwiążesz zagadkę trądziku – dostaniesz Nobla.” Jest w tym prawda, bo trądzik nigdy nie ma jednej przyczyny. To kombinacja hormonów, dysbiozy, niedoborów, stanów zapalnych, braku snu, stresu i przeciążonego organizmu. Trzeba działać od wewnątrz i z zewnątrz. Połączenie sił dobrego kosmetologa i terapeuty żywieniowego może być kluczem. Da się wyleczyć trądzik. To proces. Ale jest to możliwe.

Od czego zacząć?

Wesprzyj trawienie: sprawdź kwas żołądkowy, wspieraj jakość i poziom kwasu żołądkowego, rozważ suplementację Holistic Magsyrabalans, jedz powoli
Rozważ eliminację nabiału, glutenu i cukru – po jednej grupie produktowej na raz
Zrób test jelit (mikrobiom, trawienie,stany zapalne)
Pracuj nad stresem: sen, oddech, regeneracja
Obserwuj hormony: PMS, opuchnięcia, nieregularne cykle, niski poziom energii
Suplementuj: cynk, wit. C, E, omega-3, magnez, B6, cholinę
Zrób test hormonalny, by lepiej zrozumieć swoje ciało

Powodzenia w drodze do zdrowej skóry i budowaniu zdrowia na przyszłość!

Anette Lüning
terapeutka żywieniowa, fitoterapeutka

Źródła

Stres to nie tylko uczucie – to proces biochemiczny wpływający na cały organizm. Kiedy poziom kortyzolu utrzymuje się wysoko przez dłuższy czas, ciało zaczyna wysyłać sygnały, których nie zawsze kojarzymy ze stresem. Oto 10 zaskakujących fizycznych objawów napięcia stresowego.