Wiosna to czas fizjologicznego „przebudzenia” organizmu. Zmieniające się warunki atmosferyczne, większa ekspozycja na światło słoneczne oraz wychodzenie z okresu zimowej stagnacji metabolicznej mają bezpośredni wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Z perspektywy dietetyki klinicznej i kosmetologii holistycznej, to doskonały moment, by zoptymalizować odżywianie i włączyć celowaną suplementację wspierającą regenerację struktur kolagenowych, równowagę hormonalną oraz zdrowie mikrobiomu.
Dieta jako narzędzie terapii pro-urodowej
Wiosenna dieta powinna działać antyoksydacyjnie – w celu neutralizacji stresu oksydacyjnego, który nasila procesy starzenia, przeciwzapalnie – łagodząc stany zapalne skóry (np. trądzik, egzema), odżywczo i wspomagająco – dla odnowy komórkowej.
Kluczowe składniki:
Polifenole roślinne (jagody, aronia, zielona herbata) – działają jak naturalny filtr antyoksydacyjny.
Karotenoidy (marchew, dynia, bataty) – wpływają na koloryt skóry, chronią przed fotostarzeniem.
Białko pełnowartościowe – budulec keratyny i kolagenu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 – regulują gospodarkę lipidową skóry i mają działanie przeciwzapalne.
Suplementacja celowana – podejście funkcjonalne
Zalecenia bazujące na aktualnych badaniach klinicznych:
Kolagen typu I i III z witaminą C – synergistyczne działanie wspomagające elastyczność skóry (badania: J. Dermatol. Treat., 2021).
Biotyna, cynk i selen – modulują keratogenezę i wspierają wzrost włosów oraz paznokci.
Witamina D3 (2000-4000 IU dziennie) – wpływa na ekspresję genów skóry i stan bariery naskórkowej.
Probiotyki szczepów Lactobacillus rhamnosus GG i Bifidobacterium lactis – działają osiowo (jelita–skóra) w terapii trądziku i AZS.
Ashwagandha, Rhodiola rosea – adaptogeny obniżające poziom kortyzolu, który ma bezpośredni wpływ na łysienie telogenowe i pogorszenie kondycji skóry.
Fitoskładniki i „superfoods” – naturalna farmakologia
Ziele pokrzywy i skrzypu polnego – źródła krzemionki organicznej, wspomagającej mineralizację włosów i paznokci.
Spirulina i chlorella – detoksykacja metali ciężkich, wsparcie enzymów antyoksydacyjnych.
Drożdże nieaktywne (Saccharomyces cerevisiae) – bogactwo witamin z grupy B i aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina).
Suplementacja kompleksowa – kiedy warto sięgnąć po preparaty złożone?
W przypadku osób, które zauważają wielokierunkowe pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci – np. po zimie, po intensywnym stresie oksydacyjnym, po porodzie lub w okresach wzmożonego wypadania włosów – warto sięgnąć po suplementację celowaną, łączącą składniki aktywne o synergistycznym działaniu.
Dobrym przykładem jest formuła zawierająca m.in.:
keratynę w biodostępnej formie Cynatine® – wspiera strukturę włosa od wewnątrz, zmniejsza łamliwość i poprawia jego elastyczność,
ekstrakt z bambusa (Bambusa vulgaris) – naturalne źródło krzemu, wspomagające mineralizację włosów i paznokci,
hialuronian sodu (Haplex Plus®) – utrzymuje odpowiednie nawodnienie skóry, wpływa na jędrność i wygładzenie,
D-pantotenian wapnia, biotyna, cynk i selen – niezbędne w procesach keratogenezy i odnowy skóry,
żelazo (Ferrochel™) i miedź – kluczowe w dotlenieniu komórek skóry oraz pigmentacji włosów,
witamina C, beta-karoten i witaminy z grupy B – wspierają metabolizm komórkowy, chronią przed stresem oksydacyjnym i poprawiają koloryt skóry.
Tego typu złożona formuła nie tylko dostarcza mikro- i makroskładników budulcowych, ale działa również regulująco i ochronnie, odpowiadając na potrzeby skóry w fazie regeneracji. Suplementacja może stanowić istotne wsparcie dla terapii dietetycznej, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania lub niewystarczającego spożycia z dietą. Taki skład oferuje Suplement diety Holistic Hår Hud Naglar, który został opracowany przez szwedzkich specjalistów by zaoferować organizmowi maksimum korzyści z synergii zastosowanych w nim składników i by wspierać kompleksowo organizm, skupiając się na niedoborach jako źródle urodowych problemów.
Styl życia wspierający biologię urody
Ekspercka rada: nie ma zdrowej skóry bez zdrowej osi neurohormonalnej.
Sen (min. 7 h) – czas dla regeneracji kolagenu i melaniny.
Aktywność fizyczna – poprawa mikrocyrkulacji i dotlenienie tkanek.
Mindfulness i techniki oddechowe – wspomagają równowagę hormonalną.
Wiosenna pielęgnacja urody to nie tylko kosmetyki – to przede wszystkim praca „od wewnątrz”. Współczesna dietetyka i kosmetologia wskazują jasno: odżywienie komórkowe, antyoksydacja i wsparcie mikrobioty to fundamenty piękna. Czas postawić na świadomą, funkcjonalną regenerację.
Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet Coach
Ekspertka Holistic Polska
Wiosenne przesilenie i jego wpływ na organizm
Chociaż wiosna witana jest z radością po długiej zimie, może być dla wielu osób okresem osłabienia, rozregulowanego rytmu dobowego, a także spadku nastroju. Zjawisko to, znane jako przesilenie wiosenne, wynika z intensywnych zmian w przyrodzie — dłuższego dnia, wyższych temperatur oraz zwiększonej ekspozycji na światło słoneczne. Organizm potrzebuje czasu, by dostosować się do tych warunków, a jednym z najważniejszych elementów tej adaptacji jest sen.
Znaczenie snu w regulacji rytmu okołodobowego
Sen to fundament zdrowia fizycznego i psychicznego. W czasie przesilenia wiosennego może dojść do zaburzenia rytmu dobowego, ponieważ zmiany w natężeniu światła wpływają na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Gdy rytm dobowy ulega rozregulowaniu, objawia się to m.in.: trudnościami z zasypianiem, płytkim snem, uczuciem zmęczenia mimo przesypiania nocy, rozdrażnieniem i spadkiem koncentracji w ciągu dnia.
Holistyczne podejście do snu w okresie przesilenia
W medycynie holistycznej sen postrzegany jest jako proces regeneracyjny, który wpływa na każdy aspekt funkcjonowania organizmu – od układu nerwowego, przez odporność, aż po równowagę hormonalną. W czasie przesilenia warto wspierać sen na kilku poziomach:
Świadome przygotowanie do snu (higiena snu):
- Unikanie ekranów 1-2 godziny przed snem,
- Utrzymywanie stałych godzin zasypiania i budzenia się,
- Wietrzenie sypialni i utrzymywanie temperatury 18–20°C.
Wsparcie naturalne:
- Zioła: melisa, lawenda, chmiel, passiflora,
- Suplementacja magnezu, witaminy D i melatoniny (po konsultacji ze specjalistą),
- Produkty adaptogenne (np. ashwagandha), które wspierają organizm w adaptacji do zmian.
Ruch i światło dzienne:
- Poranna ekspozycja na światło dzienne pomaga synchronizować rytm dobowy,
- Regularna aktywność fizyczna (najlepiej na świeżym powietrzu) poprawia jakość snu.
Odżywianie wspierające sen:
- Lekkostrawne kolacje bogate w tryptofan (np. banany, orzechy, nasiona dyni),
- Unikanie kofeiny i alkoholu wieczorem.
Suplementacja wspierająca dobry sen – kiedy warto sięgnąć po wsparcie?
W okresie przesilenia wiosennego organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia, aby wrócić do naturalnej równowagi. Jednym ze sposobów wspomagania adaptacji do zmieniających się warunków jest odpowiednio dobrana suplementacja. Zgodnie z podejściem holistycznym, suplementy nie zastępują zdrowego stylu życia, ale mogą pełnić funkcję regulującą i wzmacniającą, szczególnie gdy organizm doświadcza przemęczenia lub zaburzeń snu.
Melatonina – regulator rytmu dobowego
Melatonina to naturalny hormon produkowany przez szyszynkę, którego poziom rośnie po zmroku, sygnalizując organizmowi, że pora spać. W okresie wydłużających się dni może dojść do jej niedoboru lub opóźnionego wydzielania. Suplementacja melatoniną może pomóc przywrócić prawidłowy rytm snu, szczególnie u osób z problemami z zasypianiem lub pracujących zmianowo. Zaleca się stosowanie jej w małych dawkach (np. 0,5–1 mg), najlepiej po konsultacji z lekarzem.
Magnez – działanie wyciszające
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego, wspiera relaksację mięśni oraz działa kojąco na układ limbiczny, odpowiedzialny za emocje. Niedobór magnezu może objawiać się skurczami, uczuciem niepokoju i trudnościami z zasypianiem. Warto sięgnąć po magnez w formie dobrze przyswajalnej, np. cytrynianu, jabłczanu, maślanu.
Witaminy z grupy B – dla równowagi psychicznej
Witaminy z grupy B (zwłaszcza B6, B9 i B12) są niezbędne do produkcji neurotransmiterów takich jak serotonina i GABA, które wpływają na nastrój i sen. B6 dodatkowo wspiera przekształcanie tryptofanu w melatoninę. Suplementacja kompleksu B może być pomocna w stanach zwiększonego stresu, wyczerpania nerwowego i obniżonego nastroju.
Ashwagandha – adaptogen dla lepszego snu i spokoju umysłu
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina adaptogenna o długiej historii zastosowania w ajurwedzie, znana ze swojego działania antystresowego, wzmacniającego oraz regulującego układ nerwowy. Jej nazwa gatunkowa somnifera nie jest przypadkowa – oznacza „przynosząca sen”. Badania wskazują, że regularne stosowanie standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy może poprawić nie tylko czas trwania snu, ale również jego głębię i regeneracyjną jakość, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność lub zaburzenia lękowe.
Bibliografia
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
- Kalsbeek, A., la Fleur, S., & Fliers, E. (2014). Circadian control of glucose metabolism. Molecular Metabolism, 3(4), 372–383.
- Halperin, D. (2014). Sleep, memory, and the immune system. ISRN Neurology, 2014, 1–7.
- Steiger, A., & Kimura, M. (2010). Wake and sleep EEG provide biomarkers in depression. Journal of Psychiatric Research, 44(4), 242–252.
- Reiter, R. J., Tan, D. X., & Galano, A. (2014). Melatonin: Exceeding expectations. Physiology (Bethesda), 29(5), 325–333.
- Arendt, J. (1998). Melatonin and the pineal gland: Influence on mammalian seasonal and circadian physiology. Reviews of Reproduction, 3(1), 13–22.
- Zisapel, N. (2018). New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190–3199.
- Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Wielkanoc to czas radości, spotkań przy stole i pysznego jedzenia. Warto jednak zadbać nie tylko o smak, ale i o dobre samopoczucie – zwłaszcza układu trawiennego. Oto 6 prostych sposobów, jak uniknąć przejadania się, wzdęć i niestrawności – i cieszyć się świętami w pełnym komforcie:
- Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny – nie z emocji
Zanim sięgniesz po jedzenie, zapytaj siebie, czy to głód, czy może stres, nuda lub emocje. Jedzenie pod wpływem złości, smutku czy napięcia może zaburzyć trawienie. - Bądź obecny przy posiłku
Zrezygnuj z telefonu, telewizora czy przeglądania gazet podczas jedzenia. Skupienie się na jedzeniu sprzyja lepszemu trawieniu i sprawia, że szybciej poczujesz sytość. - Pobudź trawienie naturalnie
Na 15–30 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody z 1–2 łyżkami octu jabłkowego. To naturalny sposób na pobudzenie wydzielania kwasu żołądkowego i usprawnienie trawienia. - Jedz wolno, kęs po kęsie
Delektuj się każdym kęsem. Odkładaj sztućce między ugryzieniami – to prosty sposób na spowolnienie tempa jedzenia i większą świadomość porcji. - Przeżuwaj dokładnie
Staraj się przeżuwać każdy kęs około 30 razy. To ułatwia trawienie, zmniejsza ryzyko wzdęć i wspiera wchłanianie składników odżywczych. - Nie czekaj do uczucia „przepełnienia”
Jedz, aż poczujesz się syty – nie pełny. Uczucie sytości pojawia się z opóźnieniem, dlatego warto dać sobie czas. Nadmiar jedzenia obciąża układ pokarmowy i odbiera energię.
Zadbaj o siebie w te Święta – spokojny umysł i spokojny żołądek to najlepszy prezent, jaki możesz sobie dać.
Insulinooporność (IR) jest zaburzeniem metabolicznym prowadzącym do zmniejszonej wrażliwości tkanek na insulinę i wtórnej hiperinsulinemii. Uznawana jest za jeden z głównych czynników rozwoju cukrzycy typu 2 oraz wielu powiązanych stanów chorobowych, takich jak otyłość, niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD), zespół policystycznych jajników (PCOS) oraz przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu.
Coraz więcej danych wskazuje na rolę osi jelito–mózg–metabolizm oraz zaburzenia mikrobioty jelitowej w patogenezie IR. W tym kontekście suplementacja probiotykami staje się przedmiotem intensywnych badań jako możliwa forma leczenia wspomagającego.
Mikrobiota jelitowa a patofizjologia insulinooporności
W warunkach fizjologicznych mikrobiota jelitowa wpływa na utrzymanie integralności bariery jelitowej, regulację odporności oraz homeostazę metaboliczną. W stanie dysbiozy obserwuje się wzrost liczby bakterii Gram-ujemnych, produkujących lipopolisacharydy (LPS), które mogą przenikać do krwiobiegu, indukując stan zapalny i sprzyjając rozwojowi IR (Cani et al., 2007).
Endotoksemia metaboliczna, związana z podwyższonym poziomem LPS w surowicy, prowadzi do aktywacji szlaków zapalnych (NF-κB, TLR4), co skutkuje obniżeniem wrażliwości receptorów insulinowych w tkankach docelowych.
Probiotyki jako interwencja terapeutyczna
Zgodnie z definicją Międzynarodowego Stowarzyszenia Naukowego ds. Probiotyków i Prebiotyków (ISAPP), probiotyki to „żywe mikroorganizmy, które podane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny efekt zdrowotny u gospodarza” (Hill et al., 2014). W przypadku IR mechanizmy ich działania obejmują: poprawę integralności bariery jelitowej, redukcję translokacji LPS i stanu zapalnego, modulację wydzielania hormonów jelitowych (GLP-1, PYY), wpływ na metabolizm glukozy i lipidów.
Dowody naukowe
W metaanalizie 15 badań randomizowanych kontrolowanych (RCT) przeprowadzonej przez Kassaian i wsp. (2020) wykazano, że suplementacja probiotykami istotnie obniżała wskaźnik HOMA-IR, poziom glukozy na czczo oraz stężenie insuliny u pacjentów z IR i cukrzycą typu 2.
W innym badaniu (Rajkumar et al., 2014), pacjenci otrzymujący mieszankę szczepów Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum oraz Lactobacillus casei przez 8 tygodni wykazali poprawę wskaźnika HOMA-IR, a także obniżenie poziomu CRP – markera stanu zapalnego.
Mechanizmy molekularne wskazują również na korzystny wpływ SCFA (krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych), zwłaszcza maślanu, na metabolizm glukozy poprzez aktywację receptorów GPR41/GPR43 i wpływ na ekspresję genów metabolicznych w wątrobie i tkance tłuszczowej.
Zastosowanie kliniczne i rekomendacje
Choć probiotyki nie stanowią samodzielnej terapii insulinooporności, mogą wspierać leczenie dietetyczne i farmakologiczne. Szczególne znaczenie mają szczepy bakterii kwasu mlekowego z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium, których skuteczność w kontekście poprawy parametrów metabolicznych została potwierdzona w wielu badaniach klinicznych.
Warto zwrócić uwagę na dostępne na rynku suplementy diety, które zawierają szerokie spektrum szczepów probiotycznych, o zróżnicowanym profilu funkcjonalnym:
- Lactobacillus rhamnosus GG (341) – jeden z najlepiej przebadanych szczepów, wykazujący działanie przeciwzapalne i wspierający barierę jelitową.
- Bifidobacterium lactis (115), B. longum (113), B. bifidum (112), B. breve (114) – szczepy te wpływają korzystnie na metabolizm lipidów i glukozy oraz modulują odpowiedź immunologiczną.
- Lactobacillus acidophilus (103), L. casei (105), L. plantarum (111), L. paracasei (106), L. salivarius (108) – wykazują zdolność do produkcji SCFA oraz wspomagają trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
- Lactococcus lactis (109), Streptococcus thermophilus (301) – wspomagają równowagę mikrobiologiczną przewodu pokarmowego i wspierają funkcje immunologiczne.
Bogaty skład szczepów może działać wielokierunkowo: wzmacniać barierę jelitową, zmniejszać stany zapalne, poprawiać parametry metaboliczne oraz modulować wydzielanie hormonów inkretynowych (GLP-1). Zalecana długość interwencji probiotycznej to minimum 8–12 tygodni, z codziennym podawaniem ≥10⁹ jtk/dobę. Warto również monitorować tolerancję oraz interakcje z przyjmowaną farmakoterapią.
Dlaczego kwas masłowy jest ważny w insulinooporności?
Kwas masłowy jest głównym źródłem energii dla kolonocytów (komórek nabłonka jelita grubego). Wspiera regenerację nabłonka i utrzymanie szczelności bariery jelitowej, co ogranicza przenikanie LPS (lipopolisacharydów) do krwi – jednego z głównych czynników rozwoju endotoksemii metabolicznej i IR.
Badania wskazują, że maślan może zwiększać ekspresję transporterów glukozy (GLUT4) w tkance mięśniowej i poprawiać wrażliwość insulinową poprzez aktywację szlaków AMPK. Maślan jest produktem fermentacji błonnika przez bakterie jelitowe (głównie Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia spp., Eubacterium spp.). Jego obecność sprzyja namnażaniu „dobrych” bakterii i wspiera równowagę mikrobiologiczną – kluczową dla osób z IR.
Dostępne dane naukowe sugerują, że probiotyki mogą stanowić bezpieczne i skuteczne wsparcie w terapii insulinooporności, szczególnie poprzez działanie przeciwzapalne, modulujące mikrobiotę i poprawiające integralność bariery jelitowej. Potrzebne są dalsze, duże badania RCT, które pozwolą określić optymalne szczepy, dawki i czas trwania interwencji.
Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach
Bibliografia
- Cani, P. D., et al. (2007). Metabolic endotoxemia initiates obesity and insulin resistance. Diabetes, 56(7), 1761–1772.
- Hill, C., et al. (2014). Expert consensus document: The ISAPP consensus on the definition and scope of probiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol, 11(8), 506–514.
- Rajkumar, H., et al. (2014). Effect of probiotics on insulin resistance and inflammation in T2D. BMJ Open Diabetes Res Care, 2(1), e000054.
- Kassaian, N., et al. (2020). Probiotics and glucose homeostasis: a meta-analysis of RCTs. Food Res Int, 137, 109-114.
- Canfora, E. E., Jocken, J. W., & Blaak, E. E. (2015). Short-chain fatty acids in control of body weight and insulin sensitivity. Nature Reviews Endocrinology, 11(10), 577–591
- Gao, Z., Yin, J., Zhang, J., Ward, R. E., Martin, R. J., Lefevre, M., … & Ye, J. (2009).
Butyrate improves insulin sensitivity and increases energy expenditure in mice.
Diabetes, 58(7), 1509–1517
Wzrost zapotrzebowania na szybkie źródła energii – takie jak kofeina czy cukier – to symptom głębszego problemu: przewlekłego zmęczenia, zaburzeń rytmu dobowego i nadmiernej stymulacji układu nerwowego. W podejściu holistycznym zależy nam nie tylko na chwilowej poprawie samopoczucia, ale na długofalowym wspieraniu homeostazy organizmu – fizjologicznej równowagi, która stanowi podstawę zdrowia i witalności.
Suplementacja wspierająca produkcję energii mitochondrialnej (bez kofeiny)
Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogen o udokumentowanym działaniu redukującym poziom kortyzolu oraz wspierającym odporność na stres. W badaniach klinicznych wykazuje poprawę jakości snu, zmniejszenie uczucia zmęczenia i poprawę funkcji poznawczych (Chandrasekhar et al., 2012).
Rhodiola rosea
Roślina o działaniu antyzmęczeniowym i neuroprotekcyjnym. Przeglądy systematyczne wskazują, że Rhodiola może wspierać wydolność psychofizyczną i koncentrację w sytuacjach przewlekłego stresu (Ishaque et al., 2012).
Koenzym Q10 (ubichinon)
Nieodzowny w procesie syntezy ATP w mitochondriach. Niedobory mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia, a suplementacja może poprawiać funkcjonowanie mięśni i ogólne poczucie energii, szczególnie u osób starszych lub z chorobami metabolicznymi (Littarru & Tiano, 2007).
Magnez + witamina B6
Uczestniczą w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, kluczowych dla metabolizmu energetycznego. Badania potwierdzają, że uzupełnienie niedoborów magnezu może istotnie poprawić poziom energii i jakość snu (Nielsen, 2010).
Korzeń maca (Lepidium meyenii)
Zawiera polifenole i glukozynolany, które mogą poprawiać nastrój i wytrzymałość fizyczną. Badania kliniczne sugerują również pozytywny wpływ na równowagę hormonalną i libido (Gonzales, 2012).
Holistyczne praktyki self-care, które pomogą podnieść poziom energii
Uziemianie (ang. grounding) – kontakt z naturą
Chodzenie boso po trawie, ziemi czy piasku wpływa na regulację układu nerwowego, poprawia sen i redukuje napięcia. To nie tylko relaks – to fizjologia.
Abhyanga – ajurwedyjski automasaż olejkami
To rytuał nie tylko pielęgnacyjny, ale i energetyzujący. Masaż ciepłym olejem sezamowym lub kokosowym działa uspokajająco, poprawia krążenie i „budzi ciało”.
Bania ziołowa do stóp
Zanurzenie stóp w ciepłej wodzie z dodatkiem ziół (np. lawendy, rozmarynu, rumianku) działa odprężająco i regenerująco – idealna praktyka na wieczór.
Oddech w rytmie 4-7-8
To technika oddechowa, która reguluje układ nerwowy i przywraca spokój. Wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7, wydech przez 8. Powtórz 4 razy – energia wraca.
Prowadzenie dziennika wdzięczności
Choć brzmi banalnie, ma realny wpływ na poziom kortyzolu i dopaminy. 3 rzeczy dziennie, za które jesteś wdzięczna/y – to mała praktyka, która zmienia nastawienie i samopoczucie.
Nie potrzebujesz kofeiny, by odzyskać energię – potrzebujesz regeneracji, świadomego wsparcia organizmu i rytuałów, które działają na głębszym poziomie. Zioła, adaptogeny i mikropraktyki self-care to sposób na długofalowe budowanie energii – tej prawdziwej, nie „pożyczonej”.
Prawidłowe trawienie to kluczowy element zdrowego funkcjonowania organizmu. To od efektywności procesów trawiennych zależy, w jakim stopniu nasz organizm przyswaja składniki odżywcze niezbędne do regeneracji, energii i ogólnego dobrostanu. Coraz więcej osób boryka się jednak z problemami trawiennymi wynikającymi z diety bogatej w przetworzoną żywność, stresu czy naturalnie obniżonej zdolności organizmu do produkcji enzymów trawiennych. W takich sytuacjach pomocne mogą być suplementy zawierające enzymy trawienne.
Czym są enzymy trawienne i dlaczego są niezbędne?
Enzymy trawienne to białka pełniące rolę katalizatorów biochemicznych, przyspieszających rozkład skomplikowanych cząsteczek pokarmowych na prostsze składniki, które mogą być wchłonięte do krwiobiegu. Produkowane są przede wszystkim w trzustce, ale także w ślinie, żołądku oraz jelicie cienkim.
Najważniejsze grupy enzymów trawiennych to:
Proteazy (peptydazy) – rozkładają białka na aminokwasy,
Lipazy – trawią tłuszcze do glicerolu i kwasów tłuszczowych,
Amylazy – odpowiadają za rozkład węglowodanów na cukry proste,
Celulazy – pomagają trawić błonnik pokarmowy.
Dieta uboga w enzymy (np. bogata w przetworzoną żywność, gotowane i smażone potrawy) może prowadzić do ich niedoboru, co obciąża organizm i może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, niestrawność czy uczucie ciężkości po posiłkach.
Holistic Måltidsenzym – wsparcie dla trawienia
Holistic Måltidsenzym to suplement zawierający kompleks enzymów trawiennych, który wspomaga rozkład białek, tłuszczów, błonnika oraz węglowodanów. Enzymy zawarte w preparacie są pozyskiwane z mikroskopijnych grzybów (choć produkt końcowy nie zawiera grzybów), dzięki czemu są w pełni roślinne i dobrze tolerowane przez organizm.
Najważniejsze cechy Holistic Måltidsenzym:
– Szerokie spektrum działania – enzymy aktywne w zakresie pH 3,0–9,0, co pozwala im funkcjonować w całym przewodzie pokarmowym,
– Pomoc w trawieniu ciężkostrawnych posiłków,
– Zwiększenie biodostępności składników odżywczych,
– Zmniejszenie ryzyka niestrawności i wzdęć.
Holistic Magsyrabalans – regulacja poziomu kwasu solnego
Wiele osób zmaga się z problemem niedostatecznej produkcji kwasu solnego w żołądku, co może prowadzić do niedostatecznego trawienia białek i problemów z przyswajaniem składników mineralnych, takich jak żelazo czy wapń. Holistic Magsyrabalans to suplement zawierający enzymy proteolityczne i jony chlorkowe, które wspierają syntezę kwasu solnego i optymalne trawienie.
Kiedy warto sięgnąć po suplementację enzymami trawiennymi?
– Przy problemach z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych,
– W przypadku ciężkości po posiłkach, wzdęć i niestrawności,
– W okresie rekonwalescencji po infekcjach układu pokarmowego,
– Podczas diety bogatej w przetworzoną żywność i ubogiej w enzymy naturalne.
Enzymy trawienne odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego i prawidłowego przyswajania składników odżywczych. Suplementacja preparatami takimi jak Holistic Måltidsenzym i Holistic Magsyrabalans może pomóc w utrzymaniu optymalnego trawienia, zwłaszcza w przypadku niedoboru enzymów spowodowanego dietą lub naturalnymi procesami starzenia. Wprowadzenie suplementów enzymatycznych do codziennej rutyny może poprawić komfort trawienny i wspomóc ogólny stan zdrowia.