Cudowna jesień! Wreszcie możemy oddychać rześkim, czystym powietrzem i cieszyć się pięknem przemian natury.
Jednak sezon, kiedy dzień staje się krótszy powoduje, że niektórzy z nas tracą energię, szybciej się męczą i odczuwają gorsze samopoczucie. Jesienią kiedy słońca jest coraz mniej warto włączyć do diety solidną porcje warzyw i owoców, a także zadbać o odpowiedni poziom witaminy D, która może pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Witamina D bierze bowiem udział w tworzeniu serotoniny czyli hormonu szczęścia, który wpływa na dobry nastrój i spokojny sen. Ze względu na powszechny w naszej szerokości geograficznej jesienno-zimowy brak słońca, pod wpływem którego w ludzkim organizmie wytwarza się witamina D, w tym okresie często stajemy się bardziej niecierpliwi, ospali i rozdrażnieni. Warto wtedy szczególnie zadbać o dietę, suplementację i odpowiednią dawkę odpoczynku i snu.
Ćwiczenia, sen, prawidłowo funkcjonująca tarczyca i odpowiednia dieta to ważne elementy układanki, które zapewniają nam energię, abyśmy mogli się życiem, także jesienią i zimą.
Odpowiedni poziom witaminy D
Pobieraj więcej składników odżywczych i energii z diety. Dobre jedzenie dostarcza energii, składników odżywczych i utrzymuje bakterie jelitowe w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, jest to podstawa dobrego samopoczucia. Ale nie jesteś tylko tym, co jesz, ale tym, co trawisz i jakie wartości odżywcze przyswoisz. Jeśli jesz bardzo odżywczą i przeciwzapalną dietę, ale wartości odżywcze nie są wchłaniane w jelitach, nie przyniesie ci to korzyści. Witamina D może przyczyniać się do wysokiego wchłaniania składników odżywczych, a to za sprawą korzystnego wpływu na redukowanie stanów zapalnych jelit i korzystnemu wpływowi na błony śluzowe [i], [ii].
Zrównoważyć tarczycę
Tarczyca „motorem” dodającym lub hamującym energię. Zbyt mało hormonu powoduje, że jesteś zmęczony. Naukowcy odkryli, że witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia tego. Wykazano, że wystarczający poziom witaminy D przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów i może zmniejszać ryzyko rozwoju autoimmunologicznej choroby tarczycy [iii].
Więcej ćwiczeń i ruchu
Ćwiczenia mogą zapewnić natychmiastową energię i są sprawdzoną sztuczką, która może nas podnieść energetycznie i na duchu. Witamina D pomaga zregenerować ciało i może pomóc uzyskać długofalowe efekty płynące z ćwiczeń, takie jak silniejsze mięśnie i szkielet [iv].
Zmaksymalizuj swój Zzzzzzzz
Dobry sen! Dobrej jakości sen i sprawia, że jesteśmy wypoczęci i chcemy w pełni uczestniczyć w życiu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, często budzisz się w nocy, wstajesz zmęczony i niewyspany, sprawdź poziom witaminy D i zadbaj o jego prawidłowy wynik. Mianowicie, może pomóc ci szybciej zasnąć, spać głębiej i doświadczyć lepszej jakości snu [v].
Ciesz się pełną energii jesienią!
……………………………………………………………………..
[i] Garg M, Hendy P, Ding JN, Shaw S, Hold G, Hart A. The Effect of Vitamin D on Intestinal Inflammation and Faecal Microbiota in Patients with Ulcerative Colitis. 2018
[ii] Scricciolo A, Roncoroni L, Lombardo V, Ferretti F, Doneda L, Elli L. Vitamin D3 Versus Gliadin: A Battle to the Last Tight Junction. 2018
[iii] Kim D. The Role of Vitamin D in Thyroid Diseases. 2017
[iv] Dzik KP, Kaczor JJ. Mechanisms of vitamin D on skeletal muscle function: oxidative stress, energy metabolism and anabolic state. 2019
[v] Majid MS, Ahmad HS, Bizhan H, Hosein HZM, Mohammad A. The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group. 2019 6
Czy kawa może zaburzać terapię niedoczynności tarczycy?
Leczenie niedoczynności tarczycy polega na codziennym przyjmowaniu syntetycznych hormonów tarczycy. Efektywność terapii jest znacznie wyższa jeśli tabletka z odpowiednią dawką lewotyroksyny przyjmowana jest na czczo, minimum 30 minut przed śniadaniem.
Istnieje jednak wiele czynników mogących zaburzać wchłanianie leku, a co za tym idzie znacznie obniżać skuteczność leczenia, a nawet prowadzić do braku jakichkolwiek efektów terapii [1,2].
Kawa i co jeszcze? Interakcje w terapii
Do czynników żywieniowych mogących zaburzać wchłanianie i tym samym skuteczność terapii zalicza się: błonnik pokarmowy, mleko, soję, suplementy multiwitaminowe, żelazo, niektóre leki, a także kawę [2,3].
Co z tą kawą?
Kawa, w szczególności ta z ekspresu osłabia wchłanianie lewotyroksyny. Sugeruje się, że mechanizm ten polega na blokowaniu substancji czynnej leku w świetle jelita, co za tym idzie jej wchłanianie jest znacznie utrudnione. Ekstremalną sytuacją wydaje się być popijanie dawki leku kawą. Taka praktyka nie powinna mieć miejsca w przypadku zażywania jakiegokolwiek leku [3,4].
Niewiele osób wie, że wypicie kawy powinno mieć miejsce nie wcześniej niż pół godziny po zażyciu leku, a zatem w przypadku wypicia porannej kawy należy zastosować się do zasady tej samej jak w przypadku pierwszego posiłku- nie wcześniej niż 30 minut po zażyciu lewotyroksyny [4].
Na szczęście, nie ma powodu, by osoby z niedoczynnością tarczycy całkowicie rezygnowały z tego napoju. Kawa, wbrew powszechnie powielanym mitom wykazuje szereg prozdrowotnych właściwości, o ile nie jest nadmiernie dosładzana [4].
Podsumowanie
Podsumowując, całkowita eliminacja kawy z diety osób z chorobami tarczycy, a w szczególności tych w czasie terapii syntetycznymi hormonami tarczycy nie jest konieczna, by leczenie przebiegało efektywniej. Należy jednak pamiętać o odpowiednio długiej przerwie pomiędzy zażyciem leku a wypiciem kawy. Przerwa ta powinna wynosić minimum 30 minut. Popijanie leku kawą lub zbyt szybkie sięgnięcie po ten napój będzie prowadziło do utrudnienia wchłaniania leku, co za tym idzie terapia nie będzie w pełni skuteczna [3,4].
Agnieszka Piskała
Ekspert ds. żywienia Holistic
Źródła:
- Szczepanek-Parulska E., Hernik A., Ruchała M.: Anemia in thyroid diseases.Polish Archives of Internal Medicine. 2017: 127 (5): 352-358
- Olejniczak-Rabinek M.: Czynniki wpływające na dostępność biologiczną lewotyroksyny. Farm. Wsp. 2016; 9: 194-201.
- Biondi B., Wartofsky L.: Treatment with thyroid hormone. Endocr Rev 2014; 35:463.
- Benvenga S., Bartolone L., Pappalardo M.A., Russo A., Lapa D., Giorgianni G., Saraceno G., Trimarchi F.: Altered Intestinal Absorption of L-Thyroxine Caused by Coffee: Thyroid 2008; 8(3):293-301.