Detoksykacja organizmu to proces, w którym ciało usuwa toksyny i niepotrzebne substancje, które mogą pochodzić z diety, środowiska czy procesów metabolicznych. Organizm posiada wbudowane mechanizmy detoksykacyjne, które działają nieprzerwanie, aby utrzymać zdrowie i równowagę. Warto wspierać ten naturalny system, by na bieżąco nasz organizm mógł pozbywać się szkodliwych substancji, które w zbyt dużych ilościach mogą obciążać i zaburzać funkcjonowanie poszczególnych organów czy systemów, a tym samym wpływać na naszą kondycję zdrowotną. Oto przegląd naturalnych procesów detoksykacji oraz czynników, które wpływają na nie korzystnie i niekorzystnie.
Organy odpowiadające za procesy detoksykacji
1. Wątroba
Wątroba jest głównym organem odpowiedzialnym za detoksykację. Przekształca toksyny w substancje mniej szkodliwe, które są następnie eliminowane z organizmu. Proces ten obejmuje dwie fazy:
- Faza I: Utlenianie, redukcja i hydroliza toksycznych substancji, co często generuje bardziej reaktywne metabolity.
- Faza II: Konjugacja, czyli łączenie metabolitów z innymi cząsteczkami, co ułatwia ich usunięcie z organizmu.
2. Nerki
Nerki filtrują krew, usuwając toksyczne produkty przemiany materii i nadmiar wody, które są następnie wydalane z moczem. To kluczowy element w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i kwasowo-zasadowej.
3. Jelita
Jelita są ważne w eliminacji toksycznych substancji poprzez defekację. Odpowiednia perystaltyka jelit i zdrowa flora bakteryjna wspierają procesy detoksykacyjne, pomagając w usuwaniu niechcianych substancji z organizmu.
4. Skóra
Skóra działa jako bariera ochronna i uczestniczy w detoksykacji przez pocenie się. Pot zawiera różne produkty przemiany materii, które są usuwane przez gruczoły potowe.
Czynniki wpływające korzystnie na procesy detoksykacji
1. Odpowiednia dieta
Dieta bogata w błonnik, witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty wspiera funkcjonowanie organów detoksykacyjnych. Oto kluczowe elementy diety wspierające detoksykację:
- Woda: wspomaga skuteczną filtrację i wydalanie toksyn.
- Warzywa i owoce: są źródłem witamin i składników mineralnych, które wspierają procesy detoksykacyjne na wielu poziomach.
- Błonnik: usprawnia proces eliminacji toksyn przez jelita.
2. Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne wspierają krążenie krwi, co ułatwia transport toksyn do organów detoksykacyjnych. Ponadto, regularne pocenie się przyczynia się do usuwania toksyn przez skórę.
3. Odpowiednia ilość snu
Sen jest kluczowy dla regeneracji i funkcjonowania układu detoksykacyjnego, w tym dla prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek.
4. Unikanie stresu
Chroniczny stres może wpływać negatywnie na procesy detoksykacji, zaburzając funkcjonowanie organów odpowiedzialnych za usuwanie toksyn. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc w redukcji stresu.
Czynniki wpływające niekorzystnie na procesy detoksykacj
1. Nieprawidłowa dieta
Dieta uboga w błonnik, witaminy i minerały, a bogata w przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone i cukry może obciążać wątrobę i jelita. Zbyt mała ilość wody może również utrudniać eliminację toksyn.
2. Alkohol i używki
Nadmierne spożycie alkoholu i stosowanie narkotyków wpływa negatywnie na funkcjonowanie wątroby i nerek, prowadząc do akumulacji toksyn w organizmie.
3. Brak ruchu
Siedzący tryb życia może prowadzić do zaburzeń krążenia krwi i limfy, co utrudnia eliminację toksyn z organizmu. Brak aktywności fizycznej może również wpływać na zdrowie jelit.
4. Zanieczyszczenie środowiska
Narażenie na zanieczyszczenia powietrza, chemikalia i toksyczne substancje obciążają organizm, utrudniając procesy detoksykacyjne.
5. Stres
Długotrwały stres może prowadzić do dysregulacji hormonalnej i zaburzenia funkcji organów detoksykacyjnych, takich jak wątroba i nerki.
Naturalne procesy detoksykacji organizmu są niezbędne do utrzymania zdrowia i równowagi. Poprawa diety, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz zarządzanie stresem mogą wspierać efektywność tych procesów. Z kolei niezdrowe nawyki żywieniowe, używki, brak ruchu i stres mogą je zakłócać. Dbając o zdrowy styl życia, wspierasz naturalne mechanizmy detoksykacyjne swojego organizmu.
Twoja wątroba i żółć ściśle ze sobą współpracują, tworząc dynamiczny duet. Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby wesprzeć wątrobę i żółć poprzez zmiany w stylu życia, odżywianiu i wspieranie trawienia.
Wątroba to duży, fascynujący organ, który u osoby dorosłej waży od 1,2 do 1,5 kilograma. Wątroba ma niesamowitą zdolność do samoregeneracji, a gdy usunie się nawet 80 procent wątroby, wątroba ma zdolność regeneracji komórek wątroby i nadal spełnia swoje funkcje. Istnieje jednak poważne utrudnienie w wykrywaniu dysfunkcji wątroby, polegająca na tym, że identyfikacja chorej wątroby może być trudniejsza, ponieważ często nie daje poważniejszych objawów (1).
WĄTROBA PEŁNI WIELE RÓŻNYCH FUNKCJI W ORGANIZMIE
Wątroba może przeprowadzić setki reakcji biochemicznych, a jej prawidłowe funkcjonowanie jest uwarunkowane dostarczeniem odpowiednich składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, aminokwasy, a i nie bez znaczenia jest też prawidłowe trawienie.
Ważną funkcją wątroby jest wytwarzanie żółci, która następnie transportowana jest drogami żółciowymi i magazynowana w pęcherzyku żółciowym. Żółć z kolei pomaga rozkładać tłuszcz z pożywienia.
Nieprawidłowe trawienie niepotrzebnie obciąża wątrobę, a tym samym wpływa również na wytwarzanie i pracę żółci. Na prawidłowe trawienie korzystnie wpływa spożywanie posiłków w spokoju i prawidłowego przeżuwanie każdego kęsa.
PODSTAWOWE FUNKCJE WĄTROBY
– Odtruwa organizm i usuwa toksyny
– Wytwarza żółć i cholesterol
– Aktywuje witaminę D i magazynuje kilka witamin i składników minerałów, takich jak: B12, witamina A, D, K i E, żelazo i miedź
-Magazynuje glikogen w celu regulacji niskiego poziomu cukru we krwi itp. (2)
ŻÓŁĆ I WĄTROBA – WAŻNE POŁĄCZENIE
Wątroba i żółć są ściśle połączone przewodami żółciowymi, które łączą wątrobę z pęcherzykiem żółciowym i przewodem żółciowym, który następnie uchodzi do dwunastnicy. Jeśli wątroba nie funkcjonuje prawidłowo, powoduje to obciążenie produkcji żółci. W dzisiejszych czasach łatwo jest przeciążyć wątrobę, częściowo na skutek złego trawienia, częściowo na skutek toksyn pochodzących z nikotyny, alkoholu, rozkładu leków i innych. Wiele osób objada się także szybkimi węglowodanami i ultraprzetworzoną żywnością, co może prowadzić do stłuszczenia wątroby, stanu, w którym w wątrobie zgromadziło się zbyt dużo tłuszczu. Osoby ze stłuszczoną wątrobą częściej cierpią na wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom lipidów we krwi, a główną przyczyną jej jest otyłość i cukrzyca typu 2 (3). Całe to przeciążenie może prowadzić do chorób wątroby, a także do braku prawidłowej funkcji żółci. Wątroba, która nie funkcjonuje optymalnie, wytwarza mniej żółci, co z kolei powoduje problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zaparcia i inne dolegliwości żołądkowe.
PODSTAWA DOBREGO FUNKCJONOWANIA WĄTROBY I PRODUKCJI ŻÓŁCI
Podstawą dobrej pracy wątroby i optymalnej produkcji żółci jest dobre trawienie. Trawienie wspomagane jest poprzez prawidłowe przeżuwanie pokarmu i spokojne spożywanie posiłków, wówczas w odpowiednich proporcjach wydzielane są kwas solny i enzymy trawienne. Dobre trawienie sprzyja zatem produkcji żółci (4).
Żółć pomaga rozkładać tłuszcz w dwunastnicy i wspomaga wypróżnienia, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia zaparć. Dlatego zbyt niska produkcja żółci może prowadzić do zaparć, a zbyt duża do biegunek. Żółć również korzystnie wpływa dla mikrobiom jelitowy(5).
Żywność organiczna, certyfikowana, ze sprawdzonych lokalnych źródeł, pożywna nieprzetworzona oraz unikanie toksyn środowiskowych w tym z kosmetyków i środków czystości w jak największym stopniu jest również korzystne dla naszej funkcjonowania wątroby i optymalnej produkcji żółci.
DOBRA KONDYCJA WĄTROBY JEST WAŻNA DLA PRODUKCJI HORMONÓW
Wątroba i tarczyca są ze sobą ściśle powiązane. Hormon tarczycy, tyroksyna (T4), przekształca się w trójjodotyroninę (T3) między innymi w wątrobie. Problemy z żółcią i wątrobą mogą czasami powodować problemami z tarczycą (6).
OBJAWY PROBLEMÓW Z PRODUKCJĄ ŻÓŁCI
Istnieje kilka różnych objawów nieprawidłowego funkcjonowania dróg żółciowych, z których niektórymi mogą być:
- Wrażenia z punktu na prawej łopatce
- Ból po prawej stronie klatki piersiowej
- Uczucie, że wszystko „stoi w miejscu” w obszarze żółci
- Zaparcia
- Wybudzanie się między 2 a 4 rano
- Nieprzyjemny zapach w ustach – smak żółci po przebudzeniu
- Dolegliwości trawienne po spożyciu jabłek, papryki i ogórków
- Mdłości
POMOC PRZY PROBLEMACH Z PRODUKCJĄ ŻÓŁCI
Wiele osób mających problemy z produkcją żółci ma również słabe trawienie, dlatego pierwszym krokiem terapeutycznym jest poprawa trawienia.
Prawidłowe żucie pokarmu i suplementacja do posiłków enzymów trawiennych i suplementów wspierających produkcję kwasu solnego, co wspomaga trawienie, podobnie jak spożywanie przed posiłkiem różnych gorzkich ziół lub czegoś kwaśnego (rukola, cytryna, grejpfrut itp.) wspiera cały proces trawienia pokarmu.
W przypadku osób, które mają poważne problemy z żółcią, oprócz enzymów do posiłku może być konieczne dodanie do posiłku dodatkowych enzymów rozkładających tłuszcz, tak zwanych enzymów lipazy, aby pomóc w rozkładaniu tłuszczu.
KAMIENIE ŻÓŁCIOWE – CO MOŻESZ ZROBIĆ?
Czasami problemy z żółcią wynikają z występowania kamieni żółciowych. Jeśli odczuwasz silny ból i problemy w obszarze przewodów żółciowych, zawsze powinieneś udać się do lekarza na specjalistyczne badanie. Kamienie żółciowe mogą blokować przewód żółciowy, a nawet zatrzymać w nim przepływ. Jeśli tak się stanie, czujemy się bardzo źle, a stan jest niebezpieczny.
Postępuj zgodnie z radami dotyczącymi poprawy zdrowia wątroby i wspierania optymalnej produkcji żółci, które proponujemy w dalszej części artykułu.
USUNIĘTY PĘCHERZYK ŻÓŁCIOWY – CO ROBIĆ?
W przypadku osób z usuniętym pęcherzykiem żółciowym, należy świadomie analizować zawartość tłuszczu w posiłkach. Po usunięciu pęcherzyka żółciowego nie ma już w nim w takim samym stopniu płynu żółciowego niszczącego tłuszcz, co powoduje, że u wielu osób występują inne problemy żołądkowe.
Dokładnie przeżuwaj pokarm, aby wspomóc trawienie. Dobrze jest również dodać do posiłku dodatkowe enzymy i wspierać produkcję kwasu solnego, aby układ trawienny mógł łatwiej rozbijać tłuszcz z pożywienia.
W TAKI SPOSÓB MOŻESZ WSPIERAĆ SWOJĄ WĄTROBĘ
- Jedz pokarmy wspierające wątrobę, takie jak jagody, buraki, mniszek lekarski, rukola, dziurawiec zwyczajny, zielone warzywa liściaste i nie tylko. Pamiętaj, aby jeść jak najwięcej produktów organicznych, aby nie obciążać wątroby jeszcze bardziej toksynami (7, 8, 9, 10).
- rozważyć suplementację wspomagające wątrobę suplementami zawierającymi NAC (n-acetylocysteina), liposomalny glutation, metylowane witaminy z grupy B i witaminę C.
- Wspomagaj trawienie suplementami zawierającymi dodatkową porcję enzymów trawiennychi i stymulującymi kwasu solnego.
- Obniż poziom stresu poprzez głębokie oddychanie i medytację. Oddychając głęboko, aktywujesz przeponę, nasz najważniejszy mięsień wdechowy, co z kolei stymuluje wątrobę i detoksykację, a także produkcję żółci. Kiedy redukujesz stres, zmniejsza się również poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie, co jest również ważne dla zdrowia wątroby i żółci (11).
Ellinor Ladenberg
terapeutka żywieniowa Holistic Sweden
Odniesienia
1. Karolinska Institutet: Länge leve levern! | Karolinska Institutet Nyheter (ki.se), (20240215)
2. 1177.se Så fungerar matsmältningsorganen – 1177, (20240213)
3. 1177.se Vad menas med fettlever? – 1177 (20240220)
4. 1177.se Så fungerar matsmältningsorganen – 1177, (20240213)
5. Larabi AB et al, Bile acids as modulators of gut microbiota composition and function. Gut Microbes. 2023 Jan-Dec;15(1):2172671. doi: 10.1080/19490976.2023.2172671. PMID: 36740850
6. Kabadi UM, Premachandra BN. Serum T3 and reverse T3 levels in hepatic cirrhosis: relation to hepatocellular damage and normalization on improvement in liver dysfunction. Am J Gastroenterol. 1983 Nov;78(11):750-5. PMID: 6637968.
7. Zhu J et al, Blueberry, combined with probiotics, alleviates non-alcoholic fatty liver disease via IL-22-mediated JAK1/STAT3/BAX signaling. 2018. Food Funct. 2018 Dec 13;9(12):6298-6306. doi: 10.1039/c8fo01227j. PMID: 30411754.
8.Bingül l et al, Blueberry treatment attenuated cirrhotic and preneoplastic lesions and oxidative stress in the liver of diethylnitrosamine-treated rats. Int J Immunopathol Pharmacol. 2016 Sep;29(3):426-37. doi: 10.1177/0394632015621319. Epub 2015 Dec 18. PMID: 26684621; PMCID: PMC5806765.
9.Szaefer H et al, Evaluation of the effect of beetroot juice on DMBA-induced damage in liver and mammary gland of female Sprague-Dawley rats.Phytother Res. 2014 Jan;28(1):55-61. doi: 10.1002/ptr.4951. Epub 2013 Mar 1. PMID: 23450834.
10.Elvira-Torales L I et al, Ameliorative Effect of Spinach on Non-Alcoholic Fatty Liver Disease Induced in Rats by a High-Fat Diet. Int J Mol Sci. 2019 Apr 3;20(7):1662. doi: 10.3390/ijms20071662. PMID: 30987167; PMCID: PMC6479744.
11. https://blog.bioticsresearch.com/5-ways-to-promote-bile-production-to-optimize-nutrition
Natura od wieków jest źródłem nie tylko piękna, ale także zdrowia i dobroczynnego wpływu na nasze ciało i umysł. Od dźwięku szumu lasu po cień ogrodu, a nawet nasz własny balkon z roślinnością, przyroda oferuje liczne korzyści zdrowotne, które warto docenić i wykorzystać.
Terapeutyczne właściwości dźwięków natury
Szum lasu, szept wiatru przez gałęzie drzew i śpiew ptaków – te dźwięki nie tylko relaksują, ale mają także udokumentowane właściwości terapeutyczne. Badania naukowe potwierdzają, że słuchanie dźwięków natury może zmniejszać poziom stresu, obniżać ciśnienie krwi oraz poprawiać nastrój. Naturalne otoczenie lasów ma również pozytywny wpływ na układ odpornościowy, wspomaga regenerację po chorobach oraz przyspiesza gojenie ran psychicznych.
Brzęk fal morskich to jedna z najbardziej pożądanych form terapii dźwiękiem. Ich regularny rytm działa uspokajająco i pomaga w redukcji napięcia psychicznego. Dodatkowo, pobyt nad morzem sprzyja inhalacji jodu i negatywnych jonów, które mają korzystny wpływ na zdrowie dróg oddechowych oraz na ogólne samopoczucie.
Ogród pełen zieleni nie tylko zapewnia estetyczne urozmaicenie przestrzeni, ale także działa kojąco na nasze zmysły. Chwile spędzone w cieniu drzew lub w otoczeniu kwiatów są doskonałą odtrutką na codzienne stresy i problemy. Kontakt z zielenią ogrodu, zwłaszcza podczas pielęgnacji roślin, może być formą medytacji i relaksacji, której nie sposób przecenić.
Nawet mały balkon z roślinnością może stać się miejscem regeneracji i wypoczynku. Rośliny doniczkowe nie tylko ozdabiają przestrzeń, ale także poprawiają jakość powietrza, redukując ilość toksyn w zamkniętych pomieszczeniach. Dbając o swoje kwiatki i zioła na balkonie, nie tylko upiększasz swoje otoczenie, ale również korzystasz z ich leczniczych właściwości, np. poprzez aromaterapię czy dodatek do potraw.
Przyroda jest naszym naturalnym lekarstwem, które jest zawsze dostępne i skuteczne. Szum lasu, brzęk fal morskich, cień ogrodu i własny balkon z roślinami to różnorodne formy, które oferują terapeutyczne korzyści dla ciała i umysłu. Zatem niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer po lesie, czy relaksujesz się na swoim balkonie, warto docenić leczniczą moc natury i korzystać z niej jak najczęściej.
Życie pełne radości nie jest kwestią przypadku. To wynik świadomych wyborów i praktykowania wdzięczności to ważny element holistycznej profilaktyki zdrowia, obejmującej troskę o ciało, umysł i ducha. Nie jesteśmy w stanie mieć pełnej kontroli nad wydarzeniami z naszego życia, często mamy wpływu na to co nas spotyka, ale zawsze mamy wpływ na to jak zareagujemy i jakie nastawienie do życia będziemy mieć na co dzień. Istnieje też wiele badań potwierdzających, że pozytywne nastawienie do życia ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie.
Badanie przeprowadzone przez Harvard School od Public Health wykazało, że osoby o pozytywnym nastawieniu mają niższe ryzyko chorób serca. Optymizm był związany z niższym ciśnieniem krwi i zdrowszym profilem lipidowym.
Według danych opublikowanych w „Psychosomatic Medicine” osoby o pozytywnym nastawieniu miały silniejszą odporność na infekcje wirusowe, a ,metaanaliza przeprowadzona przez Uniwersytet w Illinois wykazała, że optymiści żyją dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem w późniejszym wieku.
Pozytywne nastawienie może wynikać z naszego charakteru, sytuacji w jakiej się znajdujemy tu i teraz, ale może być również procesem, nad którym pracujemy dla osiągnięcia lepszej jakości życia.
Jakie są kluczowe elementy, pomagające budować radość życia?
Tańcz! Ruch jako klucz do dobrego samopoczucia
„Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył” jak mówił Mark Twain. Taniec jest doskonałą formą ruchu, na którą „stać” każdego. To forma aktywności, która nie tylko poprawia koordynację ruchową i równowagę, ale wzmacnia mięśnie oraz jest sposobem na uwolnienie endorfin i poprawę ogólnego samopoczucia . Taniec może pomóc wyrazić emocje odzyskać wewnętrzną równowagę i przywrócić radość. Taniec ma właściwości terapeutyczne, niezależnie od tego czy świetnie czujesz rytm i masz świadomość własnego ciała, czy też uważasz się za osobę o dwóch lewych nogach do tańca, spróbuje i daj się ponieść, zrób to dla siebie. Taniec jest doskonałym sposobem na podniesienie energii i poprawę nastroju.
Śpiewaj! Muzyka jako źródło ukojenia i radości
I znów cytując klasyka „Śpiewaj jakby nikt nie słuchał” (M.Twain). Muzyka to dźwięk, melodia, wibracje. Śpiew to dźwięk i wibracje, określone częstotliwości Na pewno słyszałeś o mantrach, mantry to starożytne słowa lub frazy stosowane od tysięcy lat w różnych kulturach i tradycjach. Przypisywane są im właściwości terapeutyczne dla ciała i ducha, co udokumentowano naukowo. Pomyśl zatem jaka moc ma połączenie słowa z muzyką! Muzyka ma niezwykłą moc wpływania na samopoczucie. Śpiewaj choćby dla siebie, w samochodzie gdy stoisz w korku, nuć spacerując w drodze z pracy do domu, śpiewanie może działać jak terapia relaksacyjna. Nie bez powodu mówi się, że muzyka łagodzi obyczaje, podobnie śpiew, łagodzi stres wspomaga emocjonalną równowagę i może być źródłem radości. Nie musisz być profesjonalnym wokalistą, nie o to chodzi, ciesz się śpiewem, daj upust swojej wewnętrznej melodii, nosisz ją w sobie. Pozwól sobie na chwile beztroski bez wartościowania i oceniania.
Kochaj: miłość fundamentem siły życia
I na koniec najważniejszy fragment słynnego pisarza „Kochaj jakby nikt nigdy cię nie zranił.” Miłość jest fundamentem radości życia. Dotyczy to zarówno miłości do siebie samego jak i do innych. Troska o relacje z bliskimi, rodziną i przyjaciółmi to przejaw miłości, to budowanie wspólnoty wsparcia i akceptacji. Miłość do siebie oznacza o dbanie o swój dobrostan, o zdrowie fizyczne i psychiczne o wyznaczanie granic, o samoakceptację o czas na odpoczynek i pielęgnacje swoich pasji.
Bądź wdzięczna/y: rola wdzięczności w budowaniu radości życia
Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu pozytywnego nastawienia do życia. Praktykowanie wdzięczności polega na świadomym docenianiu i skupianiu się na pozytywnych aspektach codzienności, oraz akceptacji lekcji jakie stanowią życiowe wyzwania. Praktykowanie wdzięczności to poszukiwanie w codzienności małych rzeczy z których możemy być dumni, którymi możemy i powinniśmy się cieszyć, taka postawa niesie za sobą liczne korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do poprawy ogólnej satysfakcji z życia oraz pomaga w redukcji trudnych emocji jak złość, zazdrość, frustracja. Skupienie się na pozytywnych aspektach życia pomaga w zmniejszeniu odczuwanego stresu i niepokoju. Ponadto skupienie się na pozytywnych aspektach naszego życia w formie podsumowania przed snem może prowadzić do spokojniejszego, głębszego i bardziej regenerującego wypoczynku.
Holistyczna praktyka radości życia
Ruch: regularna aktywność fizyczna: ruch niech stanie się integralną częścią dnia. Może to być taniec także w zaciszu domowym, joga, spacer, gra w piłę, rzuty do kosza. Ważne aby ruch dostarczał nam przyjemności i pozwalał skupić się na tu i teraz.
Muzyka i sztuka: codziennie znajdź czas na słuchanie ulubionej muzyki, spróbuj muzyki instrumentalnej, relaksacyjnej, śpiewaj ulubione piosenki. Wpleć w swoją codzienność czytanie inspirujących treści, książek, odważ się na tworzeni rzeczy własnymi rękami. Odnajdź pasję, która będzie działała terapeutycznie i poprawi Twój nastrój.
Budowanie relacji: budowanie pozytywnych relacji z bliskim i dalszym otoczeniem to fundament pod szczęśliwsze życie. Pozytywna postawa działa jak iskra, którą przekazujesz dalej. Dostrzegaj drugiego człowieka, bądź życzliwy, uczynny, bądź dobry, a pozytywna energia będzie płynąć od Ciebie i do Ciebie.
Pamiętaj, że budowanie radości życia zaczyna się od Ciebie, Twojej postawy i decyzji. Zadecyduj, że będziesz szczęśliwy, a doświadczysz wielu powodów do uśmiechu i inspiracji.
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2012). „Optimism and Heart Disease.””Psychosomatic Medicine.” (2006).
- „Positive Affect and Immune Function.”University of Illinois at Urbana-Champaign. (2019).
- „The Longevity of Optimists.”
Lato i czas urlopu często wiążą się ze wzmożona aktywnością – podróżami, spotkaniami towarzyskimi, różnorodnymi aktywnościami, na które nie mamy czasu w innej części roku. Chcąc wykorzystać w pełni wolny czas, wielu z nas wypełnia swój codzienny grafik zajęć niemal „po brzegi”. Rano plaża. basen z dziećmi, wycieczka rowerowa, obiad w mieście w ulubionej restauracji lub wspólne grillowanie w rodzinnym gronie czy znajomymi, zwiedzanie, aktywności na świeżym powietrzu, a wieczorem koncert muzyczny, tańce itd.. Choć te cenne doświadczenia mogą być niezwykle przyjemne, dostarczają organizmowi silnych bodźców, prowadzących do przeciążenia. Dlatego też jeśli planujemy intensywny czas urlopowy, a aktywności i wyzwań nie brakuje nam w codziennym życiu poza sezonem wakacyjnym, szczególnie powinniśmy zadbać o momenty wyciszenia i regeneracji.
Dlaczego warto dbać o wyciszenie także na urlopie?
Podczas urlopu odcięcie się od codziennego zgiełku i zadbanie o wewnętrzny spokój jest kluczowe dla pełniejszego relaksu i regeneracji. Wyciszenie na wyjazdach wakacyjnych pozwala na lepsze wykorzystanie czasu wolnego oraz odzyskanie równowagi w życiu codziennym. Nie tylko poprawia nasze samopoczucie w danym momencie, ale również ma długofalowe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Redukcja stresu: regularne praktykowanie wyciszenia i chwili relaksu dla uspokojenia zmysłów może znacząco obniżyć poziom stresu, pomaga w zmniejszeniu produkcji kortyzolu-hormonu stresu.
Poprawa koncentracji i uwagi: sesja uważności czy wyciszenia jest stosowana jako terapia wspierająca leczenie zaburzeń lękowych i depresji. Pomaga w redukcji objawów tych zaburzeń.
Zwiększenie samoświadomości: wyciszenie pomaga skupić się na własnym wnętrzu, na zrozumieniu własnych emocji, myśli i reakcji, pomaga skoncentrować się na przeżyciach i doświadczeniach i wyciągnąć z nich naukę o sobie samym. To prowadzi do większej samoświadomości i umacnia poczucie kontroli nad własnym życiem.
Korzyści dla zdrowia fizycznego
Poprawa jakości snu: umiejętność wyciszenia się może pomóc w zasypianiu i poprawia jakość snu, co jest kluczowe dla dobrego samopoczucia następnego dnia i ogólnej kondycji zdrowotnej.
Obniżenie ciśnienia krwi: wyciszenie się jest również istotne dla dobrej kondycji układu krążenia i zdrowia serca. Umiejętne zapanowanie nad reakcjami organizmu to ważny element postępowania doraźnego, ale i samej profilaktyki zdrowia.
W jaki sposób możemy zadbać o odpowiednią porcję wyciszenia dla organizmu?
Ograniczanie bodźców zewnętrznych: przerwa od elektroniki, czy mediów społecznościowych w znaczący sposób ograniczy ilość dostarczanych bodźców a rezygnacja z tych aktywności w godzinach wieczornych dodatkowo uwolni organizm od ekspozycji na światło niebieskie emitowane przez ekrany, które może zaburzać naturalny cykl biologiczny i niekorzystnie wpływać na szybkość zasypiania i samą jakoś naszego snu.
Spędzanie leniwie czasu na wolnym powietrzu: samo przebywanie w naturze, obserwacja otoczenia jest doskonałym sposobem na relaks i odciążanie umysłu. Świadome przeżywanie chwili pomaga w redukcji napięcia, sprzyja poprawie koncentracji i buduje umiejętność „wyłączania” uporczywych myśli.
Techniki oddechowe: mędrcy dalekiego wschodu twierdzą, że my, Europejczycy, mieszkańcy zachodniego świata nie mamy pojęcia o prawidłowym oddychaniu. Chodzi nie tylko o sama technikę oddychania,a w zasadzie Łapania powietrza przez usta, ale także sekwencje samych oddechów. Świadome oddychanie, także na co dzień, niesie za sobą korzyści dla całego organizmu. Warto zapoznać się z praktykami zdrowego oddechu, czy oddechu wyciszającego ucząc się oddychać powoli i miarowo, wdychając powietrze nosem i wydychając ustami, a następnie obserwować reakcje swojego organizmy, by z jak największą korzyścią dla siebie wykorzystać potencjał praktyki oddechowej.
Pamiętaj troska o siebie to Twój fundament, który przyczynia się do lepszego samopoczucia, przywrócenia wewnętrznej harmonii, co z kolei przekłada się na możliwość lepszego wykorzystania wolnego czasu i relacje z najbliższymi.
Selen i Q10 to dwa ważne przeciwutleniacze w organizmie, które można również przyjmować jako suplementy. Szwedzko-norweskie badanie pokazuje ekscytujące wyniki, że te dwa cenne składniki spowalniają proces starzenia się.
Szwedzcy i norwescy badacze obserwowali przez cztery lata grupę osób, które w codziennej diecie uzupełniały selen i Q10 w drodze suplementacji. W badaniu prowadzonym przez profesora Urbana Alehagena z Uniwersytetu w Linköping wzięło udział 443 starszych Szwedów, których podzielono na dwie grupy. Połowa otrzymywała codzienne suplementy Q10 i selen, a połowa otrzymywała placebo. Po czterech latach wyniki wykazały, że w grupie, która przyjmowała suplementy, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych było mniejsze, poprawiła się czynność serca i ogólnie poniosła się jakość życia badanych. Było jasne, że grupa otrzymująca te suplementy miała dłuższe telomery niż grupa placebo.
Długość telomerów jako miara wieku
Aby zmierzyć postęp procesu starzenie się, można zmierzyć długość telomerów. Telomery są najbardziej zewnętrznym końcem naszych chromosomów i im dłuższe telomery, tym mniej się starzeje. Tempo skracania telomerów można przyspieszyć, jeśli pijesz za dużo alkoholu, palisz papierosy, jesteś narażony na działanie szkodliwych substancji chemicznych, masz przewlekłe stany zapalne w organizmie, cierpisz na stres oksydacyjny, niezdrowo się odżywiasz lub jesteś mało aktywny.
Q10 i selen chronią telomery
Badanie wykazało, że samo połączenie Q10 i selenu było ważne dla osiągnięcia korzyści zdrowotnych. Składniki te wzajemnie wspierają swoje funkcje i działają synergistycznie. Razem chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i stanami zapalnymi, które są kluczowymi czynnikami w procesie starzenia. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały oba suplementy, miały dłuższe telomery, a co za tym idzie niższy wiek biologiczny.
Organizm może sam wytwarzać Q10, ale wraz z wiekiem produkcja ta maleje. Q10 występuje w tłustych rybach, podrobach i mięsie, ale także w niektórych roślinach, takich jak brokuły i groszek. Selen występuje naturalnie w glebie i jest wchłaniany przez rośliny uprawne. Powszechnym zjawiskiem jest niski poziom selenu w glebie, co oznacza, że dostarczenie go do organizmu w optymalnej ilości wraz z dietą może być trudne. Pokarmy bogate w selen to orzechy brazylijskie, tuńczyk, sardynki, halibut, indyk, wątróbka, jajka, szpinak, nasiona słonecznika i wołowina. Ole Petter Hjelle, lekarz i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Innlandet, potwierdza wyniki badania i podkreśla znaczenie koenzymu Q10 i selenu w ochronie antyoksydacyjnej organizmu. - Długość telomerów daje szeroki obraz naszej kondycji zdrowotnej oraz informuje o przewidywanej długości życia. Wprowadzenie suplementacji dodatkową porcją tych substancji dzięki ich działaniu przeciwzapalnemu może zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia- mówi Hjelle.
Q10 i selen to małe, ale ważne elementy układanki w ochronie antyoksydacyjnej organizmu. Pomagają spowolnić proces starzenia i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem.
Źródło:
Latem, gdy nasze posiłki mogą być bardziej różnorodne, a godziny ich spożywania bardziej nieregularne, nasz układ pokarmowy może potrzebować dodatkowego wsparcia. Kluczową rolę mogą odegrać enzymy trawienne oraz suplementy regulujące poziom kwasu solnego, które wspomagają efektywny proces trawienia i ogólną kondycję układu pokarmowego.
Enzymy trawienne pełnią kluczową rolę w procesie trawienia, pomagając rozkładać składniki pokarmowe na cząsteczki i przyswajalne przez organizm formy. Gdy ich produkcja lub działanie są zaburzone mogą wystąpić różne dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Dolegliwości związane z niedoborem enzymów trawiennych
- Trudności w trawieniu pokarmów: niedobór enzymów może prowadzić do trudności w trawieniu niektórych pokarmów szczególnie tłustych lub białkowych.
- Nietolerancje pokarmowe: zaburzenia wydzielania enzymów trawiennych mogą prowadzić do uczuleń pokarmowych, nietolerancji i problemów z jelitami.
- Niestrawność: objawiająca się bólem brzucha, nudnościami lub zgagą po posiłkach.
- Wzdęcia i gazy
- Upośledzone wchłanianie substancji odżywczych: skutkujące niedoborami żywieniowymi w tym mikro i makroelementów.
Niedobory enzymów mogą wynikać z niewłaściwego poziomu kwasu żołądkowego, problemów zdrowotnych np. choroby trzustki, wątroby, jelit ale także niewłaściwie skomponowaną dietą, infekcjami pasożytniczymi lub bakteryjnymi czy wrodzonymi genetycznymi niedoborami enzymów (np. laktazy).
Enzymy trawienne, dlaczego są ważne w letniej diecie?
Enzymy trawienne takie jak amylaza, lipaza i proteaza pomagają w rozkładzie składników pokarmowych na bardziej przyswajalne formy. Latem, kiedy nasza dieta może być bardziej urozmaicona z racji podróży czy spotkań towarzyskich, może zawierać więcej surowych trudnostrawnych produktów, takich jak owoce, warzywa, białka zwierzęce wówczas enzymy są kluczowe dla prawidłowego trawienia.
Jak wspierać produkcję enzymów trawiennych?
Odpowiedni poziom kwasu solnego w żołądku
Kwas solny (HCl) w żołądku odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia i jest ściśle powiązany z działaniem enzymów trawiennych. Kwas solny jest niezbędny do przekształcania nieaktywnych form enzymów w aktywne: pepsynogenu w enzymu trawiącego białka- pepsynę. Utrzymanie niskiego pH w żołądku (pH 1,5-3,5) jest optymalne dla prawidłowego działania enzymów. Kwaśne pH żołądka, nadaje pH treści pokarmowej, która następnie trafia do dwunastnicy, a kwaśne pH aktywuje również wydzielanie sekretyny przez dwunastnicę a to z kolei stymuluje trzustkę do wydzielania enzymów trzustkowych (trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów) i pęcherzy żółciowy do uwalniania żółci niezbędnej do trawienia tłuszczu.
Żywność wspierająca produkcję enzymów trawiennych
Aby wspomóc proces trawienia i prawidłowe wydzielanie enzymów trawiennych należy unikać żywności wysokoprzetworzonej oraz włączyć do codziennej diety warzywa, owoce i produkty spożywcze wspierające proces trawienia. Do owoców bogatych w naturalne enzymy trawienne należą:
– Ananas: zawierający bromelainę, wspomagającą trawienie białek
– Papaja, zawierająca papainę, która jest również enzymem proteolitycznym wspomagającym trawienie białek.
– Kiwi, zawierające aktynidyną, enzym wspomagający trawienie białek.
– Mango, enzymy w im zawarte pomagają w trawieniu węglowodanów.
Warzywa bogate w związki wspomagające produkcje enzymów trawiennych to:
– Imbir: zawierający gingerol stymulujący produkcję kwasu solnego i enzymów trawiennych, pomagający łagodzić także nudności.
– Czosnek: zawierający allicynę, która również wspomaga produkcję kwasu solnegoi enzymów trawiennych oraz działa antybakteryjnie.
– Kiełki brokułów: bogate w sulforafan, wspierający wątrobę co pośrednio może korzystnie wspierać produkcję enzymów trawiennych.
Suplementacja wspierająca układ trawienny
Cennym uzupełnieniem i wsparciem w przypadku problemów trawiennych szczególnie w okresie gdy jemy nieregularnie, bądź delektujemy się wcześniej nieznanymi potrawami mogą być enzymy trawienne. Ułatwiają one trawienie dostarczając odpowiedniej porcji różnego rodzaju enzymów trawiennych pomagających w rozkładzie cząsteczek pokarmowych na łatwo przyswajalne związki, ograniczając ryzyko wystąpienia wzdęć, gazów, czy ogólnego dyskomfortu żołądkowego. Przy zmieniających się, nieregularnych godzinach posiłków mogą wspomóc organizm w efektywnym trawieniu niezależnie do tego kiedy przyjdzie nam spożywać posiłek ( zmiana stref czasowych, późne posiłki, nietypowe godziny, różniące się od codziennej rutyny).
Pamiętajmy, że układ pokarmowy jest odpowiedzialny za przygotowanie treści pokarmowej do prawidłowego wykorzystania składników odżywczych, a co za tym idzie prawidłowego odżywienia każdej komórki naszego organizmu, a także przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia.
W okresie letnim kiedy zmiany w codziennej rutynie mogą wpływać na nasz układ pokarmowy warto rozważyć dodatkowe wsparcie w postaci żywności wspierającej proces trawienia, czy suplementacji za pomocą enzymów trawiennych lub regulujących poziom kwasu solnego w żołądku. Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się skonsultowanie z lekarzem czy dietetykiem szczególnie jeśli istnieją inne problemy zdrowotne. Ponadto regularne stosowanie suplementacji wspierającej może pomóc w utrzymaniu prawidłowej kondycji układu pokarmowego.
Ciesz się pełnią lata bez obawy o dolegliwości ze strony układu pokarmowego.
Lato to czas upałów, długich słonecznych dni i wakacji. Dla seniorów może to być jednak okres pełen wyzwań zdrowotnych. Wysokie temperatury, silne słońce i zmiany w codziennej rutynie mogą wpłynąć na samopoczucie i zdrowie osób starszych. Dlatego tak ważne jest by szczególnie zadbać o profilaktykę zdrowia latem. W jaki sposób chronić zdrowie seniorów w ciepłe miesiące i jak wspomóc ich witalność.
Odpowiednia nawodnienie – podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia
Jednym z najważniejszych aspektów dbania o zdrowie latem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Grupa osób starszych jest szczególnie wrażliwa na niedobory wody. Po 6otym roku życia zmniejsza się całkowity poziom wody w tkankach, obniża się zdolność nerek do zatrzymania wody. Słabnie również odczucie pragnienia, w związku z czym często dochodzi di zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Zbyt mała ilość spożywanych płynów z powodu osłabienia ośrodka pragnienia, ale także w efekcie przyjmowania leków moczopędnych tak powszechnych wśród osób starszych cierpiących na problemy z nadciśnieniem to duże wyzwanie dla gospodarki wodnej organizmu. Ważne jest aby seniorzy pili wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwają pragnienia, szczególnie latem gdy wysokie temperatury sprzyjają utracie wody z cennymi elektrolitami przez wzmożone pocenie się skóry. Zgodnie z zaleceniami, chociaż zawsze należy indywidualnie ocenić zapotrzebowanie organizmu na wodę (masa ciała, przyjmowane leki, aktywność fizyczna, warunki otoczenia) zapotrzebowanie na wodę wynosu około 10 szklanek dla mężczyzn i 8 szklanek dla kobiet. Latem zaleca się zwiększenie przyjmowania płynów, oprócz wody z dodatkiem owoców czy ziół mogą to być lekkie napary z herbaty, herbaty owocowe, soki warzywne i owocowe. Należy także unikać kawy, napojów zawierających kofeinę i alkoholu. Warto też pamiętać, że odpowiednie nawodnienie to nie tylko odpowiednia ilość spożytych płynów, ale także odpowiednia porcja składników mineralnych.
Lekkostrawna dieta
Latem warto zmienić dietę na lżejszą, bogatą w owoce sezonowe i warzywa, aby uniknąć problemów z trawieniem. Ponadto soczyste wodniste owoce i warzywa uzupełnią cenną wodę i składniki mineralne, a także zadbają o zdrowie dzięki właściwościom przeciwzapalnym. Arbuzy, borówki, jagody, brzoskwinie, śliwki, czereśnie, ogórki i pomidory powinny znaleźć się w codziennym menu seniora. Owoce to także doskonałe źródło przeciwutleniaczy. Podczas upałów do diety seniora warto wprowadzić więcej zup w tym chłodników. Pamiętaj także o odpowiedniej porcji białka wybierając to pochodzące z ryb (źródło cennych kwasów omega-3), chudego mięsa, jaj i orzechów.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to podstawa piramidy zdrowia bez względu na wiek. Jest kluczowa dla zachowania zdrowia i witalności. Nie powinniśmy z niej rezygnować latem, jednak należy ją dostosować do warunków pogodowych. W upalne dni ćwicz wcześnie rano lub pod wieczór, kiedy temperatury są niższe. Jeśli źle znosisz upały wybieraj aktywność w zacienionych miejscach jak spacer po lesie lub w pomieszczeniach np. pływanie na basenie. Regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego i całego układu ruchu.
Suplementacja wspomagająca dobrą kondycję i samopoczucie seniorów
Z wiekiem nasze potrzeby zdrowotne zmieniają się dlatego istotne jest świadome dbanie o zdrowie przez całe życie. Holistyczna profilaktyk zdrowia seniorów obejmuje oprócz odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej, także rozważną suplementację, kluczowymi dla osób w starszym wieku witaminami i składnikami mineralnymi.
Witamina D: mimo, że latem mamy więcej okazji do ekspozycji ciała na działanie promieni słonecznych, seniorzy często chronią się przed intensywnym słońcem i mogą mieć trudności z syntezą wystarczającej ilości witaminy D. Ponadto u osób starszych zmniejsza się zdolność organizmu do przekształcania witaminy D w jej aktywne formy. Dla naszej szerokości geograficznej suplementacja witaminą D3 zalecana jest przez cały rok, a zapotrzebowanie na ten cenny składnik osób starszych może być wyższe. W ocenie odpowiedniej porcji dziennej należy wziąć pod uwagę chociażby masę ciała, dolegliwości zdrowotne i choroby przewlekłe (osteoporoza, choroby serca, cukrzyca). Powszechne wśród seniorów problemy trawienne i zaburzenia jelitowe zaburzające proces wchłaniania substancji odżywczych mogą również zaburzać przyswajanie tej cennej dla zdrowia witaminy w przewodzie pokarmowym.
Kwasy omega-3: nasycone kwasy tłuszczowe są ważne dla funkcjonowania całego organizmu. Nazywane są kwasami niezbędnymi. Wspomagają zdrowie układu krążenia serca, układu nerwowego i mózgu (kwasy omega-3 stanowią około 60% wszystkich kwasów tłuszczowych budujących mózg). Korzystnie wpływają na samopoczucie, a ich właściwości przeciwzapalne są nie do przecenienia latem, gdy zwiększa się ryzyko wystąpienia stanów zapalnych. W przypadku niskiego spożycie kwasów omega 3 w diecie codziennej, w której ich głównym źródłem będą tłuste ryby, oleje roślinne, nasiona i orzechy warto rozważyć suplementację preparatem zawierającym zarówno kwas DHA jaki EPA w wysokich dawkach.
Składniki mineralne: zdrowie seniorów to także odpowiedni poziom składników mineralnych w diecie, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Dobrze dobrany suplement zawierający szerokie spektrum składników mineralnych w odpowiednich, łatwo przyswajalnych formach i proporcjach to cenne wsparcie profilaktyki zdrowia. W diecie seniorów należy zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią porcję takich składników jak kluczowy dla zdrowia kości i profilaktyki osteoporozy wapń (najlepszą biodostępność mają suplementy diety zawierające cytrynian wapnia), przyczyniający się do redukcji zmęczenia, korzystnie wpływający na jakość snu (czas regeneracji organizmu), wspierający układ ruchu (pracę mięśni) i wspomagający magnez i potas, również kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania serca i układu krążenia. Ponadto cynk, który wspiera sprawne działanie układu odpornościowego, dobrą kondycję skóry, a także jest niezbędny do prawidłowego gojenia się ran. Cynk to mikroelement, który wspiera działanie ponad 300 enzymów w organizmie, odpowiedzialnych za prawidłowe przebieg wielu procesów metabolicznych.
Witamina C; w diecie seniora nie powinno zabraknąć cennego antyoksydantu jakim jest witamina C. Ludzki organizm nie jest w stanie sam wyprodukować tej witaminy stąd jest całkowicie uzależniony od jej podaży wraz z dietą. Witamina C nie tylko pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ale także korzystnie wpływa na kondycję skóry, stymuluje produkcję kolagenu i chroni ją przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Podczas suplementacji witaminą C należy pamiętać również o tym, aby nie przyjmować dużych ilości na raz, ponieważ osłabia to efektywne przyswajanie, a nadmiar będzie szybko wydalany z organizmu. Wyższe dawki mogą być ważne w przypadku osób z niedoborem witaminy C i osób przewlekle chorych.
Z uwagi na możliwą interakcję suplementów z lekami należy zawsze skonsultować suplementację z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wzajemnie osłabiać działania prze obniżenie ich wchłaniania.
Pamiętajmy, że szczególna troska o zdrowie seniorów latem pomoże im uniknąć problemów zdrowotnych i wspomoże ich siły witalne. Dbajmy o siebie i naszych bliskich, by dla wszystkich lato było czasem radości i wypoczynku.
Wakacje, czas urlopów, którego wszyscy z niecierpliwością wyczekujemy. Okazja do relaksu odnowienia sił i oderwania się od codziennych obowiązków. Z organizacją wypoczynku dla rodziny może być nie lada wyzwaniem, a samo oczekiwanie na urlop może być źródłem stresu.
Często nasze oczekiwania co do urlopu są bardzo wysokie. Marzymy o idealnych plażach, relaksujących spacerach, eksploracji nowych miejsc, czy chwil dla siebie z dobra książką. Często też nasze plany wypełniają po brzegi rozmaite aktywności, jakbyśmy chcieli podczas tych dni czy tygodni urlopy zrobić wszystko na co do tej pory nie mieliśmy czasu. Nie wszystko jednak jesteśmy w stanie zaplanować, ani nie przewidzimy wszystkich okoliczności, które mogą wystąpić. Kiedy rzeczywistość nie spełnia naszych oczekiwań, stajemy się rozdrażnieni i czujemy rozczarowanie. Najważniejsze to mieć świadomość, że każdy urlop może mieć swoje niespodzianki i by wykorzystać ten czas wolny najlepiej jak potrafimy bez dokładania sobie niepotrzebnych nerwów i stresu.
Przygotowanie psychiczne i planowanie
Planowanie czasu przed urlopem warto zacząć na tyle wcześnie, by nie działać w poczuciu presji zbliżającego się terminu wyjazdu. Identyfikowanie też potencjalnych stresorów, takich jak problemy z rezerwacją, plan dnia, dokumenty, czy inne kwestie organizacyjne mogą pomóc zmniejszyć poczucie chaosu i zwiększyć poczucie kontroli nad sytuacją. Warto zrobić listę rzeczy do zabrania, spraw do załatwienia. Akceptacja i elastyczność w zależności od wystąpienia zdarzeń nieplanowanych zminimalizuje naszą nadreaktywność i pomoże w utrzymaniu równowagi psychicznej i emocjonalnej.
Jak zminimalizować stres związany z oczekiwaniem na urlop?
– Komunikacja: po pierwsze rozmawiajcie ze współpracownikami i rodziną o swoich planach urlopowych, aby uniknąć nagłych problemów organizacyjnych.
– Planowanie finansowe: Unikaj stresu związanego z budżetem urlopowym, planując wydatki związane z wakacjami z wyprzedzeniem.
– Zachowaj dystans: Pamiętaj, że urlop to czas an relaks i „naładowanie wewnętrznych baterii”. Nie wszystko musi być perfekcyjne i dopięte na ostatni guzik, by faktycznie można było odpocząć. Ciesz się chwilą i pozwól sobie na prawdziwy odpoczynek.
Pielęgnacja dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, przed, podczas i po urlopie to podstawa udanego odpoczynku. Elastyczność wobec nieprzewidzianych sytuacji pomogą w minimalizacji stresu i maksymalizacji radości z wakacyjnego czasu.
Dobrego odpoczynku!
Mikrobiota jelitowa to zbiór bilionów mikroorganizmów, które zamieszkują nasz układ pokarmowy i współuczestniczą lub wręcz są odpowiedzialne za prawidłowy przebieg wielu funkcji naszego organizmu. Ma kluczowy wpływ na ogólną kondycję zdrowotną człowieka, wpływając na funkcje metaboliczne, stanowiąc ważny element odpowiedzi immunologicznej, a za sprawą osi mózg-jelita wpływa również nawet na sprawność naszych funkcji poznawczych i nastrój. Jelita to drugie po mózgu centrum dowodzenia w naszym organizmie nazywane właśnie naszym drugim mózgiem.
Kluczowe funkcje mikrobioty jelitowej
– Trawienie i wchłanianie składników odżywczych: bakterie jelitowe, które zasiedlają nasz układ pokarmowy są niezbędnym elementem prawidłowego przebiegu procesu trawienia niektórych składników pokarmowych (błonnik, węglowodany złożone), które nie są rozkładane przez ludzkie enzymy i umożliwiają lepsze wchłanianie składników odżywczych. Wspierają prawidłową perystaltykę jelit i ich kondycję.
– Regulacja odpowiedzi immunologicznej i ochrona przed patogenami: mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w budowaniu odpowiedzi immunologicznej. Współuczestniczy w „szkoleniu” układu odpornościowego poprzez stymulowanie produkcji komórek odpornościowych: limfocytów i immunoglobulin. prawidłowo zbilansowana mikrobiota jelitowa to silna bariera ochronna, zapobiegająca przedostawaniu się szkodliwych patogenów, bakterii do organizmu, które mogą się dostać do naszych jelit wraz z pokarmem. Mikroorganizmy z mikrobioty uczestniczą ponadto w regulacji reakcji zapalnych.
– Produkcja witamin i synteza substancji aktywnych: niektóre bakterie są zdolne do syntezy ważnych dla zdrowia witamin, takich jak witamina K i witaminy z grupy B (np. biotyna) oraz kwas foliowy. Sojusznicze dla naszego zdrowia bakterie jelitowe produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na ogólna kondycję naszych jelit kondycję, są źródłem energii, wspierają integralność (szczelność) błony komórkowej jelit i redukować ryzyko wystąpienia chorób zapalnych jelit.
Równowaga w obrębie mikrobioty jelitowej jest kluczowa z punktu widzenia ogólnej kondycji zdrowotnej organizmu, a dysbioza, która może być wywołana nadmierną obecnością potogennych organizmów, zmniejszenia liczby korzystnych bakterii, a także zmiany w proporcjach między równymi gatunkami bakterii jelitowych może prowadzić do różnych dolegliwości jak zaburzenia trawienia, obniżonej odporności, gorszego samopoczucia, a także rozwoju poważniejszych schorzeń jak:
– zespół jelita drażliwego
– choroba Leśniewskiego-Crohna
– cukrzyca typy 2
– choroby sercowo-naczyniowe
– choroby autoimmunologiczne (zapalenie jelit, celiakia, cukrzyca typ1, RZS)
– choroba Alzhimera
Egzotyczne podróże, zmiana klimatu – wielkie wyzwanie dla układu pokarmowego
Zmiana diety podczas podróży w egzotyczne destynacje, zmiana klimatu, styczność z miejscową flora bakteryjną, która może znacząco różnić się od tej znanej nam z naszego miejsca zamieszkania mimo naszej radości z wakacyjnych doświadczeń może skutkować dużym stresem dla organizmu, a przy osłabionej kondycji naszej mikrobioty – wewnętrznej tarczy ochronnej może zaowocować przykrymi dolegliwościami.
Wyzwania dla mikrobioty jelitowej:
– Zmiana diety: nowe, nieznane wcześniej składniki czy przyprawy mogą być trudne do strawienia. co z kolei może powodować uczucie dyskomfortu i uprzykrzyć nam radość z odkrywania nowych smaków.
– Ekspozycja na nieznaną organizmowi florę bakteryjną: każdy region świata na swoją unikalną florę bakteryjną, która może być obca dla naszego organizmu. Proces uczenia się organizmu odpowiedzi na nowe mikroorganizmu może skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony naszego układu pokarmowego.
– Warunki sanitarno-higieniczne: różne standardy mogą zwiększać ryzyko kontaktu z patogenami i powodować zakażenia.
Częste w przypadku egzotycznych wojaży wzdęcia, bóle brzucha, biegunki lub zaparcia mogą pozbawić nas radości z urlopu i ograniczać możliwość korzystania z uroków podróży.
Sojusznicze bakterie – cenne wsparcie podczas podróży
Korzystne dla naszego zdrowia i prawidłowej kondycji jelit bakterie symbiotyczne mogą pomóc uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych podczas podróży. Jakie bakterie warto wybrać, by wzmocnić naturalną barierę ochronną organizmu?
Lactobacillus rhamnosus GG (LGG): Jest jednym z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, skutecznie wspomaga układ pokarmowy i pomaga w walce z biegunką podróżnych.
Saccharomyces boulardii: Drożdżak probiotyczny, który pomaga w utrzymaniu zdrowia jelit i zapobiega biegunkom związanym z infekcjami bakteryjnymi.
Bifidobacterium bifidum: Wspiera zdrową mikrobiotę jelitową i pomaga w trawieniu oraz wchłanianiu składników odżywczych.
W jaki sposób wzmocnić barierę jelitową, przed wyprawą w nowe regiony świata?
Silna mikrobiota, wzmocniona suplementacją pożytecznymi bakteriami probiotycznymi mogą być kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia i zdrowia podczas podróży w egzotyczne klimaty.
Suplementację preparatem zawierającym pożądane, sojusznicze dla naszego zdrowia szczepy bakterii probiotycznych, w odpowiednich ilościach i odpowiednio zabezpieczone, by dotarły do jelit nieuszkodzone (silne działanie kwasu solnego w żołądku) warto włączyć do codziennej diety na 1-2 tygodnie przed planowanym wyjazdem. To czas, by nasz organizm przyjął i zasymilował nowych lokatorów i gwarancja, że odpowiedni układ sił sojuszniczych będzie już w pełni gotowy do działania dokładnie w dniach naszego pobytu na urlopie. Kurację bakteriami probiotycznymi należy kontynuować podczas pobytu w egzotycznym miejscu, ponieważ napotkane wyzwania dla układu pokarmowego wymagają doraźnego wsparcia w postaci sojuszniczych bakterii jelitowych, które na bieżąco, będą uzupełniać szeregi naszej obronności. Suplementacja wskazana jest także na tydzień po powrocie z wyjazdu, aby pomóc organizmowi na nowo odnaleźć się w domowych warunkach.
Dodatkowe wskazówki dla osób udających się w dalekie podróże
Woda: lokalna woda to duże wyzwanie środowiska naszego układu pokarmowego. Nie tyle skład mikro i makroelementów, co obecność mikroorganizmów potencjalnie patogennych może wywołać silne reakcje naszego organizmu. Warto zainwestować w wodę butelkowaną i unikać surowych warzyw i owoców, chyba że możesz je sam obrać i przepłukać wodę mineralną, co w krajach egzotycznych może okazać się dość pokaźną inwestycją nie tylko w z drowie 😉 Jednocześnie zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu, co korzystnie wpłynie na pracę nerek, które tym skuteczniej będą usuwać z organizmu wraz z moczem toksyny i szkodliwe metabolity.
Dieta: unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw, postaw na lokalne lekkie, gotowane lub pieczone dania, dzięki temu nie tylko zminimalizujesz ryzyko kontaktu z patogenami, ale także nie obciążysz układu pokarmowego, który i tak będzie w ciągłej gotowości do walki z potencjalnymi intruzami.
Planując egzotyczną podróż rozważ naturalne wsparcie w postaci dobrze skomponowanego preparatu dostarczającego solidną porcję dobroczynnych bakterii jelitowych.
Holistyczny zespół do zadań specjalnych
W ofercie Holistic dostępne są suplementy diety zawierające dobrze przebadane i skuteczne w działaniu symbiotyczne bakterie probiotyczne, różnych szczepów w dobrze skomponowanych proporcjach, odporne na działanie kwasu solnego z żołądka, dzięki którym możesz wesprzeć mikrobiotę jelitową, by zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych i cieszyć się w pełni wypoczynkiem, odkrywając nowe miejsca i poznając nowe kultury.
Holistic Lactovitalis®pro jest suplementem synbiotycznym diety Lactovitalis® pro to produkt synbiotyczny, zawierający 12 różnych szczepów bakterii, w tym bakterie kwasu mlekowego, Lacto- bacillus rhamnosus GG. Jedna kapsułka gwarantuje zawartość co najmniej 20 miliardów bakterii w momencie upływu terminu ważności produktu. Lactovitalis® pro zawiera także witaminę C i ryboflawinę (witaminę B2) oraz FOS (fruktooligosacharydy), stanowiące odpowiednie pożywienie dla bakterii kwasu mlekowego. Wszystkie kultury bakterii są całkowicie pozbawione mleka.
Lactovitalis®IB smörsyra jest suplementem diety zawierającym kapsułki składające się z kwasu masłowego, miliardów żywych bakterii mlekowych, dostarczający 1 miliard symbiotycznych bakterii w porcji dziennej, posiadający w składzie wspierające układ odpornościowy: witaminę C i cynk.
Holistic Spore Biotic jest suplementem diety zawierającym co najmniej 4,5 miliarda zarodników symbiotycznych dla naszego organizmu bakterii w jednej kapsułce, a także witaminę C, błonnik błonnik Livaux® (sproszkowana pektyna z żółtego kiwi – Actinidia chinensis) i biotynę.
Stosowanie symbiotycznych bakterii w formie zarodników może przynieść liczne korzyści dla zdrowia. Zarodniki działają jako „bakterie uśpione” i aktywowane są w jelitach, kolonizują florę bakteryjną, wspierając zdrowie jelit. Cała kompozycja wzbogacona została o witaminę C, biotynęoraz Livaux® – pektynę owocową w proszku z żółtego kiwi (Actinidia chinensis) stanowiących cenną pożywkę i prowiant dla bakterii na drogę przez tranzyt układu pokarmowego, dla jeszcze skuteczniejszej kolonizacji napotkanego środowiska.
Agnieszka Piskała-Topczewska
Dietetyczka kliniczna, diet coach
Źródła:
1. Hill, C., Guarner, F., Reid, G., Gibson, G. R., Merenstein, D. J., Pot, B., … & Morelli, L. (2014). „Expert consensus document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic.” Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology.
2. McFarland, L. V. (2006). „Meta-analysis of probiotics for the prevention of traveler’s diarrhea.” Travel Medicine and Infectious Disease.
3. Kligler, B., & Cohrssen, A. (2008). „Probiotics.” American Family Physician.
4. Rolfe, R. D. (2000). „The role of probiotic cultures in the control of gastrointestinal health.” The Journal of Nutrition